Jogos pratimai, padedantys užmigti

Užsitęsęs stresas sukelia nemigą, protinį nuovargį, sumažėjusį gebėjimą susikaupti darbui. Miegą palaikantys jogos pratimai yra natūralus gydymo sprendimas, kurį galite pritaikyti namuose.

Jogos praktika padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atpalaiduoti kūną. Būtent toks kvėpavimo reguliavimas padės sumažinti stresą ir lengvai užmigti. Atlikdami pratimą ir atlikę kiekvieną pratimą giliai įkvėpkite ir švelniai iškvėpkite per nosį, kad kūnas atsipalaiduotų ir sumažintų nuovargį.

Jogos pratimai padeda sureguliuoti kvėpavimą, mažina stresą ir lengviau užmigti

Kūdikio poza padeda stabilizuoti emocijas

Ši poza padeda jūsų kūnui pailsėti, stabilizuotis ir nusiraminti. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsiklaupti ant grindų ir padėti užpakaliuką ant kulnų. Tada lėtai stumkite viršutinę kūno dalį į priekį, rankos tiesios, tada ištieskite viršutinę kūno dalį link grindų, keliais klubų plotyje, pėdas sulygiuokite su keliais, ištiesinkite pėdas ir palaipsniui Lėtai sutraukite nykščius.

Tada pamažu išskirdami kelius, taip plačiai arba taip plačiai kaip kilimėlio kraštas, iškvėpkite ir nusileiskite iki šlaunų. Dabar jūsų klubai turėtų liesti jūsų kulnus. Laikykite rankas atpalaiduotas išilgai kūno, delnais į viršų.

Ši poza padės sumažinti pečių įtampą, nes praplečia pečių ašmenis. Galiausiai lėtai ir tolygiai kvėpuokite per nosį, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atmerkite akis. Jei turite klubo ir kelio traumų, atlikdami pratimą turėtumėte būti atsargūs.

Stovėjimo padėtis pasilenkusi

Kai pasilenksite į priekį, jūsų kaklo raumenys bus atpalaiduoti. Tuo pačiu metu ši poza taip pat švelniai ištempia blauzdas, klubus ir šlaunis. Šią jogos pratimą galite atlikti kiekvieną dieną, kad išgydytumėte nemigą .

Pirmiausia reikia atsistoti kojas klubų plotyje, giliai įkvėpti, tada iškvėpti ir ištiesti liemenį į priekį, uždėjus rankas ant kojų, kad pailgintumėte stuburą. Jei turite įtemptus pilvo raumenis, šiek tiek sulenkite kelius, kad krūtinė galėtų atsiremti į šlaunis. Tada laikykite alkūnes ar rankas ant blauzdų ar grindų, švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Judėjimą turėtumėte atlikti lėtai, lėtai, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Jei turite nugaros traumą, atlikdami šį judesį būkite atsargūs.

Šią laikyseną kiekvieną dieną atlikdami vertikaliai, padėsite veiksmingai išgydyti nemigą

Pusiau pasilenkusi poza

Pasilenkimas į priekį stovint padės kūnui atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Pradedant pratimą reikia padėti kilimėlį statmenai sienai, o tada atsistoti kilimėlio viduryje, pėdos klubų plotyje, lygiagrečiai kilimėlio kraštui, ištiestos rankos, liemuo.

Tada įkvėpkite, ištieskite rankas išilgai ausų iki lubų ir atidarykite krūtinę, iškvėpkite ir sulenkite kūną į priekį iki nugaros.

Tada ištieskite nugarą taip, kad rankos ir nugara būtų lygiagrečiai kilimėliui, atpalaiduokite kaklą ir krūtinę, nuleiskite smakrą iki kaklo, tačiau galvos nenuleiskite per daug, o šiek tiek. Laikykite savo kūną nejudantį, lėtai pakelkite rankas tiesiai į pečių aukštį prie grindų ir užbaigite pratimą sulenkdami kelius ir keldami kūną aukštyn už juosmens.

Gulima padėtis

Fiksuoto kampo gulima padėtis gali padėti sumažinti stresą ant klubų, kelių ir lytinių organų. Tuo pačiu metu ši padėtis taip pat padeda atpalaiduoti kūną ir geriau miegoti.

Norėdami atlikti šią pozą, pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų, arti uodegikaulio. Tada suglauskite pėdų padus ir atpalaiduokite kelius.

Jei jūsų sėdmenys įtempti, galite pakoreguoti pėdas taip, kad jos būtų toliau nuo uodegikaulio. Tada atpalaiduokite rankas ant grindų 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu, delnus nukreipdami į lubas ir tolygiai kvėpuokite.

Nereikia nuleisti kelio, kad ištemptumėte šią dalį. Turėtumėte jausti švelnų sėdmenų ir vidinės šlaunų traukimą šalia lytinių organų.

Fiksuoto kampo gulima padėtis mažina klubų, kelių ir lytinių organų įtampą

Jei sužalotas kelias, klubas ar lytinis organas, atlikdami šią pozą turite būti atsargūs. Jei šis pratimas yra sunkus ir varginantis, po keliais galite padėti tvirtą atraminį strypą. Taip pat galite suvynioti antklodę ir padėti ją išilgai stuburo, kad palaikytumėte.

Kojos padeda gerai išsimiegoti

Pėdų atramos laikysena padės gydyti galvos smegenų kraujotakos sutrikimus . Jei jūsų pėdos ir čiurnos yra patinusios ir pavargusios nuo daug stovėjimo dirbant, šį pratimą turėtumėte atlikti norėdami atpalaiduoti kojas, sumažinti skausmą ir geriau miegoti. Pirmiausia pastatykite kilimėlį statmenai sienai, atsisėskite ant kilimėlio ir jūsų užpakalis turi būti kuo arčiau sienos.

Tada atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, pėdos lengvai atsiremkite į sieną, prispauskite kelius, prispauskite šlaunis ir laikykite kojas tiesiai į sieną, atpalaiduokite rankas prie kūno. Norėdami papildomai palaikyti stuburą, po uodegos kaulu galite padėti pagalvę. Galiausiai sulenkite kelius, pasilenkite ir atsisėskite, kad užbaigtumėte pratimą.

Jogos pratimai, apie kuriuos aFamilyToday Blog informavo aukščiau, padės gerai išsimiegoti prieš einant miegoti. Mankštos metu galite naudoti kūno palaikymo priemones, tokias kaip jogos kilimėliai, pagalvės, antklodės, čiužiniai, kurie padės susikurti patogią laikyseną ir tolygiau kvėpuoti. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad praktikuodami jogą derintumėte gilų kvėpavimą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti ir pradėti dieną kupina energijos!