Ar turėčiau mankštintis kiekvieną dieną?

Be mitybos, sporto salės efektyvumą lemia ir pratimų intensyvumas bei trukmė. Vienas iš dažnų klausimų, kuriuos užduoda gimnastika, yra tai, ar mankštintis kiekvieną dieną?

Gimnastika – tai fizinio lavinimo būdas, padedantis turėti gerą sveikatą ir norimą formą. Tačiau norint, kad treniruočių procesas pasiektų laukiamų rezultatų, gimnazistai turi patys susikurti mokslinį treniruočių planą. Šis planas apima nustatymą, kada atlikti praktiką. Taigi, ar manai, kad turėtum sportuoti kiekvieną dieną, ar ne?

Ar turėčiau mankštintis kiekvieną dieną?

Ar naudinga sportuoti kiekvieną dieną? Fitneso ekspertų atsakymas yra toks, kad neturėtumėte nuolat mankštintis daug dienų. Dauguma jų pataria gimnazistams duoti savo kūnui 1–3 dienas pailsėti. Nuolatinės treniruotės, be pertraukų, ne tik sumažina treniruočių efektyvumą, bet ir palieka kitus neigiamus padarinius. Ir tai yra priežastis, kodėl ekspertai nerekomenduoja kasdien eiti į sporto salę. 

Kasdien mankštinantis organizmas išsenka

Mankštos metu raumenys ir kitos kūno dalys patiria daugybę smūgių. Jei treniruositės nuolat, be poilsio ir ilgai tai išlaikysite, jūsų kūnas bus išsekęs. Neišvengiama pasekmė – treniruotės be susikaupimo, be tinkamos technikos. Ne tik treniruočių efektyvumas nėra didelis, bet ir visada paslėpta rizika susižeisti treniruojant. 

Ar mankštintis kiekvieną dieną – daugelio gimnazistų klausimas.

Specialistai teigia, kad sportuojantiesiems reikia bent vienos dienos per savaitę pailsėti. Tai laikas, kai kūnas atsipalaiduoja, atsinaujina energija, o raumenys atsigauna. Tik tada užteks energijos ir azarto kitai treniruotei. Poilsis – tai būdas išlaikyti treniruotes ilgiausiai. 

Neatstatyti raumenys yra linkę susižaloti

Treniruotės metu suyra raumeninis audinys ir daugelis žmonių patiria raumenų skausmą apsilankę sporto salėje. Raumenims reikia poilsio, raumenų audiniams reikia remonto ir brendimo. Jei treniruojatės nepertraukiamai ilgą laiką, raumenų audinys neturi galimybės atsistatyti. 

Dėl to jūs treniruojatės amžinai neaugindami raumenų. Raumenys ne tik neauga, bet ir linkę silpti. Netgi pervargimas sukelia nereikalingų traumų. Poilsis 1–3 dienas per savaitę taip pat yra būdas sportininkams apriboti sužalojimus mankštos metu. 

Miego problemų ir streso priežastys

Per daug sportuojant kūnas pavargs, protas įsitemps. Tai yra nemigos, nemigos ir streso priežastis . Šiuo metu silpnėja tiek fizinė, tiek psichinė sveikata, todėl mums sunku efektyviai sportuoti. Daugelis žmonių dėl to, kad iš pradžių sporto salėje buvo per sunku, turėjo atsisakyti ilgalaikio treniruočių plano. 

Kiek dienų per savaitę tikslinga sportuoti sporto salėje?

Kiekvieną savaitę treniruokliai turėtų treniruotis ne ilgiau kaip 6 dienas. Skirkite bent vieną dieną per savaitę pailsėti ir atsigauti. Tada raumenys atsinaujina ir pilni energijos kitai treniruotei. Tačiau tai, kiek dienų per savaitę sportuojate, priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir nuo to, kiek laiko lankėtės sporto salėje. 

Gymer gali sudaryti tinkamą treniruočių planą, kad išvengtų perdegimo.

Pradedantieji turėtų daugiau laiko skirti poilsiui, kad kūnas palaipsniui prisitaikytų prie treniruočių režimo. Žmonėms, kurie treniruojasi žemu intensyvumu, taip pat reikia mažiau atsigauti nei žmonėms, kurie treniruojasi dideliu intensyvumu. Tie, kurie nežino, ar mankštintis kiekvieną dieną, kaip taisyklingai sportuoti, treniruočių tvarkaraštį (vyrams) gali peržiūrėti taip: 

• Tie, kurie tik pradeda priprasti prie sporto salės, gali sudaryti 3 užsiėmimų per savaitę treniruočių grafiką. Geriausia pradėti nuo pratimų ir vidutinio svorio. Kai priprasite, padidinkite pratimo intensyvumą. 
• Norintys lavinti raumenų grupes gali treniruotis 4-5 kartus/sav. Kuriame 2 seansus skirkite pratimams viršutinėms raumenų grupėms lavinti, 2 seansus apatinėms raumenų grupėms lavinti. Jei norite papildomos sesijos, skirkite tą laiką viso kūno treniruotėms. Idealiu atveju turėtumėte sportuoti ir pailsėti tarp dienų. 
• Tie, kurie domisi šia tema ir turi daug laiko, gali suplanuoti 6 užsiėmimus per savaitę. Joje galite skirti 3 seansus raumenų grupėms lavinti skirtiems pratimams, 3 viso kūno treniruotes. 

Ką veikti ne sporto salės dienomis?

Net ir žinodami, ar mankštintis kiekvieną dieną, daugelis gimnazistų vis dar galvoja, ką veikti ne sporto dienomis? Visi žino, kad dienos nelankant sporto salėje yra laikas, skirtas sportuojančiam pailsėti ir atkurti kūną. Pradedantiesiems geriausia leisti kūnui visiškai pailsėti dienomis, kai nėra sporto salės.

Ilgą laiką sporto salėje besilankantys žmonės gali bėgioti, plaukioti, užsiimti kardio treniruotėmis be įrangos tomis dienomis, kai neina į sporto salę. Atostogų metu sportuojantis iš pradžių turi sutelkti dėmesį į tinkamą mitybos planą. 

Per atostogas galite atlikti lengvus pratimus namuose.

Kas savaitę mankštintis nėra gerai, tačiau 3-4 dienas per savaitę taip pat nerekomenduojama. Dėl nereguliarių pratimų pamažu prarasite mankštos įpročius, lengvai priaugsite svorio ir mankštindamiesi lengvai patirsite raumenų skausmą. Padarius ilgą pertrauką nuo pratimų kūnas tingi, ir lengvai prarandami raumenys. Tyrimai parodė, kad po 3 savaičių visiškai praleidžiant pratimus gali netekti raumenų. 

Jei dėl kokių nors priežasčių esate priversti daryti ilgą pertrauką nuo treniruočių, ar yra būdas išvengti raumenų praradimo? Fitneso ekspertai rekomenduoja didinti kasdienę mankštą, išlaikyti sveikus gyvenimo įpročius ir atkreipti dėmesį į savo mitybą, ypač aprūpinti organizmą pakankamai baltymų. 

Ar turėčiau mankštintis kiekvieną dieną ? Tikimės, kad naudodamiesi aukščiau pateikta informacija atsakėte į šį klausimą. Kiekvienas, kuris tik pradeda sportuoti arba jau seniai sportuoja, turi sudaryti mokslinį sporto salės tvarkaraštį, kad atkurtų raumenis po treniruotės . Teisingai sportuoti, pakankamai pailsėti – tai paslaptis, kaip galima sportuoti saikingai ir efektyviai.