Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų

Kalorijų deginimas mankštos metu gali padėti efektyviai numesti svorio. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasieksite norimą svorį. Ar žinote, kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, aerobika, šokinėjimas su virve, lipimas laiptais, futbolo kamuolio spardymas... – tai mums visiems pažįstami pratimai. Šie pratimai ne tik padeda lavinti fizines jėgas, gerina sveikatą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas. Sudeginus daugiau kalorijų, greitai pasieksite norimą svorį. O štai besidomintiems daugiausiai kalorijų sudegina pratimai. 

Veiksniai, lemiantys sudegintų kalorijų kiekį sportuojant 

Sportuojant, kiek kalorijų organizmas sudegina, priklauso nuo tokių veiksnių kaip: 

  • Praktikos laikas.
  • Treniruotės greitis.
  • Pratimų intensyvumas.
  • Kiekvieno žmogaus individualūs veiksniai, tokie kaip: svoris, ūgis, amžius, lytis.
  • Išoriniai veiksniai, tokie kaip oras ir temperatūra.
  • Drabužių tipas, kurį dėvite mankštindamiesi.

Fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia tiek subjektyvūs, tiek objektyvūs veiksniai.

Pasak ekspertų, nesvarbu, ar pasirenkate pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų, deginant kalorijas taip pat vadovaujamasi tokiais principais kaip: 

  • Kuo sunkesnis žmogus sportuoja, tuo daugiau kalorijų jis sudegina.
  • Jei sudeginsite daugiau kalorijų, tai nereiškia, kad numesite daug svorio.
  • Skirtingų žmonių sudegintų kalorijų kiekis yra skirtingas, net jei jie yra vienodo svorio, atlieka tą patį pratimą ir tą patį laiką.

Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu, galite vadovautis šiais pratimais:

Vaikščioti

Atrodo, kad ėjimas yra paprasčiausias pratimas, leidžiantis deginti kalorijas bet kada ir bet kur. Vidutiniškai kiekviena ėjimo minutė gali sudeginti nuo 3,1 iki 4,6 kalorijų. Jei vaikštote atlikdami namų ruošos darbus, galite sudeginti daugiau kalorijų. Ėjimas yra tinkamas sportas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , artritu, mažakraujyste , aukštu kraujospūdžiu,...

Idealu nueiti 5 km per dieną, 5 dienas per savaitę.

Bėgiojimas

Bėgiojant sunaudojama daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Vidutiniškai kiekviena bėgimo minutė kūnas gali sudeginti nuo 10,8 iki 16 kalorijų. Kuo greičiau bėgate, tuo sunkesnėje vietovėje bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. 

Bėgiojant reikėtų pasirinkti tinkamus batus, kad išvengtumėte pėdų skausmo.

Bėgimas pakėlus kelius 

Bėgimas iki kelių yra pratimas, kuris padeda stiprinti kūno jėgą ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kiekviena bėgimo iki kelių minutė sudegina apie 240–355,5 kalorijos.

Bėgimas yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų.

Aerobinis šokis

Aerobika yra efektyvus energiją deginantis aerobikos pratimas. Aerobiniai pratimai padeda judėti visam kūnui. Kiekviena aerobinio pratimo minutė gali sudeginti nuo 6,6 iki 9,8 kalorijų.

Aerobinis pratimas padeda išjudinti visą kūną.

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve taip pat yra paprastas pratimas, kuriam nereikia daug technikos ir kiekvienas gali treniruotis namuose. Ne tik stiprina kojas, šlaunis, naudinga širdžiai, bet ir padeda sudeginti nuo 7,6 iki 9,8 kalorijų per minutę. 

Šokinėjimo virve atrodo paprasta, bet sunaudojama daug energijos.

Fiksuotas pasivažinėjimas dviračiu

Važiavimas dviračiu yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų. Per 30 minučių mankštos jūsų kūnas gali sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų. Naudodami šį dalyką galite išlaikyti pratybų rutiną, nepaisant lietaus ar šviečiančios dienos. 

Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų Važiuodami dviračiu su mašina galėsite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.

Lipimas laiptais

Lipimas laiptais – geros fizinės jėgos reikalaujantis pratimas. Šis pratimas padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Lipimas laiptais efektyviau sumažina kalorijų kiekį ir svorio metimą nei ėjimas. Kiekviena lipimo laiptais valanda gali sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.

Lipimas laiptais yra ištvermės pratimas.

Lenta 

Pasak ekspertų, kiekvieną savaitę reikėtų daryti lentas tik 3 dienas, 3 kartus per dieną, 1 minutė kiekvieną kartą yra ideali. Kiekviena lentos minutė gali būti tokia pat efektyvi kaip 1000 traškučių. Kiekviena pratimo ant lentos minutė gali sudeginti nuo 30 iki 40 kalorijų. Tai ne tik padeda sudeginti daug kalorijų, bet ir yra greitas raumenų auginimo pratimas. 

Daugelį žmonių stebina paprastų lentos pratimų sugebėjimas deginti kalorijas.

Plaukimas

Plaukimas – tai mankšta, kuri padeda sustiprinti viso kūno raumenis, yra naudinga širdžiai ir plaučiams, gali lėtai deginti energiją. Kalorijos, sudegintos per 30 minučių plaukimo, prilygsta kalorijoms, sudegintoms per 30 minučių bėgiojant. Su kiekvienu plaukimo stiliumi kūnas sunaudos skirtingą energijos lygį ir sudegins skirtingas kalorijas. Plaukimas krūtine padeda sudeginti apie 585 kalorijas per valandą, plaukimas nugara padeda sudeginti 540 kalorijų per valandą, drugelis padeda sudeginti 784 kalorijas per valandą.

Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos, turėtumėte pasirinkti tinkamą plaukimo stilių.

Crossfit pratimų serija

Tarp daugiausiai kalorijų sudeginančių pratimų negalima nepaminėti CrossFit pratimų. Ši pratimų serija apima jėgos treniruotes, svorio kilnojimo ir riebalų deginimo pratimus. Judesiai padės pagerinti fizinę jėgą, padidinti kūno lankstumą ir lankstumą. Vidutiniškai kiekvieną CrossFit minutę vyrai sudegina 20,5 kalorijos. Moterims šis skaičius yra 12,5 kalorijos.

Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų Vyrų ir moterų sudegintų kalorijų kiekis skiriasi.

Kombinuoti pritūpimai

Pritūpimas yra kultūrizmo pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenų grupėms. Kiekviena pritūpimo minutė kartu su šuoliu į aukštį sudegins apie 5,95 kalorijos. Jei mankštinatės greitu tempu, pasiekdami 100 kartų per minutę, per 2 minutes 30 sekundžių kūnas gali sudeginti 15 kalorijų. 

Net jei norite sudeginti daugiausia kalorijų, neturėtumėte per daug sportuoti.

Atsižvelkite į pratimų metu sudegintų kalorijų kiekį

Mokydamiesi pratimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, tikrai norite turėti palyginimą, kad pasirinktumėte tinkamiausią pratimą, sukurtumėte didžiausią jaudulį ir sudegintumėte kalorijas, kaip tikėjotės. Žemiau pateikiama informacinė informacija apie kalorijas, sudegintas per 1 valandą 70 kg sveriančio žmogaus įvairiose sporto šakose:

  • Bėgimas sudegina apie 808 kalorijas per valandą.
  • Važinėjimas dviračiu sudegina apie 596 kalorijas per valandą.
  • Šokinėjimo virve sudegina apie 562 kalorijas per valandą.
  • Važiuojant nejudančiu dviračiu per valandą sudeginama apie 520 kalorijų.
  • Irklavimas sudegina apie 520 kalorijų per valandą.
  • Aerobinis šokis sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
  • Plaukimas sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
  • Bėgimas sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
  • Jogos praktika sudegina apie 350 kalorijų per valandą.
  • Treniruojantis Zumba sudeginama apie 400-600 kalorijų per valandą.
  • Futbolas sudegina apie 500 kalorijų per valandą.
  • Badmintonas sudegina apie 167 kalorijas per valandą.
  • Bėgimas mašina sudegina apie 335 kalorijas per valandą.
  • Žaidžiant krepšinį/tenisą per valandą sudeginama apie 728 kalorijas.
  • Golfas sudegina apie 314 kalorijų per valandą.
  • Važinėjimas riedučiais sudegina apie 685 kalorijas per valandą.
  • Lipimas laiptais sudegina apie 819 kalorijų per valandą.

Tarp pratimų, kurie sudegina daugiausia kalorijų , ne visi jums tinka. Be vidutinio sunkumo mankštos pasirinkimo , turėtumėte pasirinkti labiausiai mėgstamą dalyką, kad galėtumėte ilgą laiką išlaikyti susidomėjimą mankšta. Linkiu sėkmingų treniruočių ir siekti norimų treniruočių rezultatų. 


Leave a Comment

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!

Ar Panax ženšenis veiksmingas gydant vestibuliarinius sutrikimus?

Ar Panax ženšenis veiksmingas gydant vestibuliarinius sutrikimus?

Kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali susirgti vestibuliariniais sutrikimais. Daugelis žmonių pasakoja vieni kitiems apie Panax ženšenio veiksmingumą gydant vestibuliarinius sutrikimus. Taigi, kas vyksta?

Kaip veiksmingai ir greitai gydyti anoreksiją

Kaip veiksmingai ir greitai gydyti anoreksiją

Anoreksija, tingus valgymas – dažnas reiškinys mažiems vaikams. Kai vaikai serga anoreksija, jie valgo tik nedidelį kiekį maisto, nemėgsta valgyti naujo maisto, net

Ką turėčiau gerti esant žemam kraujospūdžiui? Tie, kurių kraujospūdis žemas, neturėtų ignoruoti šių 5 gėrimų

Ką turėčiau gerti esant žemam kraujospūdžiui? Tie, kurių kraujospūdis žemas, neturėtų ignoruoti šių 5 gėrimų

Filtruotas vanduo, migdolų vanduo, morkų sultys, pienas... yra labai geri gėrimai žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, tai ir pats tiksliausias atsakymas į klausimą: