Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Kalorijų deginimas mankštos metu gali padėti efektyviai numesti svorio. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasieksite norimą svorį. Ar žinote, kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
Ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, aerobika, šokinėjimas su virve, lipimas laiptais, futbolo kamuolio spardymas... – tai mums visiems pažįstami pratimai. Šie pratimai ne tik padeda lavinti fizines jėgas, gerina sveikatą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas. Sudeginus daugiau kalorijų, greitai pasieksite norimą svorį. O štai besidomintiems daugiausiai kalorijų sudegina pratimai.
Veiksniai, lemiantys sudegintų kalorijų kiekį sportuojant
Sportuojant, kiek kalorijų organizmas sudegina, priklauso nuo tokių veiksnių kaip:
Fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia tiek subjektyvūs, tiek objektyvūs veiksniai.
Pasak ekspertų, nesvarbu, ar pasirenkate pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų, deginant kalorijas taip pat vadovaujamasi tokiais principais kaip:
Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu, galite vadovautis šiais pratimais:
Vaikščioti
Atrodo, kad ėjimas yra paprasčiausias pratimas, leidžiantis deginti kalorijas bet kada ir bet kur. Vidutiniškai kiekviena ėjimo minutė gali sudeginti nuo 3,1 iki 4,6 kalorijų. Jei vaikštote atlikdami namų ruošos darbus, galite sudeginti daugiau kalorijų. Ėjimas yra tinkamas sportas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , artritu, mažakraujyste , aukštu kraujospūdžiu,...
Idealu nueiti 5 km per dieną, 5 dienas per savaitę.
Bėgiojimas
Bėgiojant sunaudojama daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Vidutiniškai kiekviena bėgimo minutė kūnas gali sudeginti nuo 10,8 iki 16 kalorijų. Kuo greičiau bėgate, tuo sunkesnėje vietovėje bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Bėgiojant reikėtų pasirinkti tinkamus batus, kad išvengtumėte pėdų skausmo.
Bėgimas pakėlus kelius
Bėgimas iki kelių yra pratimas, kuris padeda stiprinti kūno jėgą ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kiekviena bėgimo iki kelių minutė sudegina apie 240–355,5 kalorijos.
Bėgimas yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų.
Aerobinis šokis
Aerobika yra efektyvus energiją deginantis aerobikos pratimas. Aerobiniai pratimai padeda judėti visam kūnui. Kiekviena aerobinio pratimo minutė gali sudeginti nuo 6,6 iki 9,8 kalorijų.
Aerobinis pratimas padeda išjudinti visą kūną.
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve taip pat yra paprastas pratimas, kuriam nereikia daug technikos ir kiekvienas gali treniruotis namuose. Ne tik stiprina kojas, šlaunis, naudinga širdžiai, bet ir padeda sudeginti nuo 7,6 iki 9,8 kalorijų per minutę.
Šokinėjimo virve atrodo paprasta, bet sunaudojama daug energijos.
Fiksuotas pasivažinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų. Per 30 minučių mankštos jūsų kūnas gali sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų. Naudodami šį dalyką galite išlaikyti pratybų rutiną, nepaisant lietaus ar šviečiančios dienos.
Važiuodami dviračiu su mašina galėsite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.
Lipimas laiptais
Lipimas laiptais – geros fizinės jėgos reikalaujantis pratimas. Šis pratimas padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Lipimas laiptais efektyviau sumažina kalorijų kiekį ir svorio metimą nei ėjimas. Kiekviena lipimo laiptais valanda gali sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.
Lipimas laiptais yra ištvermės pratimas.
Lenta
Pasak ekspertų, kiekvieną savaitę reikėtų daryti lentas tik 3 dienas, 3 kartus per dieną, 1 minutė kiekvieną kartą yra ideali. Kiekviena lentos minutė gali būti tokia pat efektyvi kaip 1000 traškučių. Kiekviena pratimo ant lentos minutė gali sudeginti nuo 30 iki 40 kalorijų. Tai ne tik padeda sudeginti daug kalorijų, bet ir yra greitas raumenų auginimo pratimas.
Daugelį žmonių stebina paprastų lentos pratimų sugebėjimas deginti kalorijas.
Plaukimas
Plaukimas – tai mankšta, kuri padeda sustiprinti viso kūno raumenis, yra naudinga širdžiai ir plaučiams, gali lėtai deginti energiją. Kalorijos, sudegintos per 30 minučių plaukimo, prilygsta kalorijoms, sudegintoms per 30 minučių bėgiojant. Su kiekvienu plaukimo stiliumi kūnas sunaudos skirtingą energijos lygį ir sudegins skirtingas kalorijas. Plaukimas krūtine padeda sudeginti apie 585 kalorijas per valandą, plaukimas nugara padeda sudeginti 540 kalorijų per valandą, drugelis padeda sudeginti 784 kalorijas per valandą.
Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos, turėtumėte pasirinkti tinkamą plaukimo stilių.
Crossfit pratimų serija
Tarp daugiausiai kalorijų sudeginančių pratimų negalima nepaminėti CrossFit pratimų. Ši pratimų serija apima jėgos treniruotes, svorio kilnojimo ir riebalų deginimo pratimus. Judesiai padės pagerinti fizinę jėgą, padidinti kūno lankstumą ir lankstumą. Vidutiniškai kiekvieną CrossFit minutę vyrai sudegina 20,5 kalorijos. Moterims šis skaičius yra 12,5 kalorijos.
Vyrų ir moterų sudegintų kalorijų kiekis skiriasi.
Kombinuoti pritūpimai
Pritūpimas yra kultūrizmo pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenų grupėms. Kiekviena pritūpimo minutė kartu su šuoliu į aukštį sudegins apie 5,95 kalorijos. Jei mankštinatės greitu tempu, pasiekdami 100 kartų per minutę, per 2 minutes 30 sekundžių kūnas gali sudeginti 15 kalorijų.
Net jei norite sudeginti daugiausia kalorijų, neturėtumėte per daug sportuoti.
Atsižvelkite į pratimų metu sudegintų kalorijų kiekį
Mokydamiesi pratimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, tikrai norite turėti palyginimą, kad pasirinktumėte tinkamiausią pratimą, sukurtumėte didžiausią jaudulį ir sudegintumėte kalorijas, kaip tikėjotės. Žemiau pateikiama informacinė informacija apie kalorijas, sudegintas per 1 valandą 70 kg sveriančio žmogaus įvairiose sporto šakose:
Tarp pratimų, kurie sudegina daugiausia kalorijų , ne visi jums tinka. Be vidutinio sunkumo mankštos pasirinkimo , turėtumėte pasirinkti labiausiai mėgstamą dalyką, kad galėtumėte ilgą laiką išlaikyti susidomėjimą mankšta. Linkiu sėkmingų treniruočių ir siekti norimų treniruočių rezultatų.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Ar žinojote, kad tinkama mityba turi labai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai? Taigi, koks yra teisingas valgymo ir gėrimo būdas?
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
aFamilyToday Health – tėvai turi žinoti, kad vartodami per daug cukraus, jų vaikai susirgs daugybe pavojingų ligų.
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali susirgti vestibuliariniais sutrikimais. Daugelis žmonių pasakoja vieni kitiems apie Panax ženšenio veiksmingumą gydant vestibuliarinius sutrikimus. Taigi, kas vyksta?
Anoreksija, tingus valgymas – dažnas reiškinys mažiems vaikams. Kai vaikai serga anoreksija, jie valgo tik nedidelį kiekį maisto, nemėgsta valgyti naujo maisto, net
Filtruotas vanduo, migdolų vanduo, morkų sultys, pienas... yra labai geri gėrimai žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, tai ir pats tiksliausias atsakymas į klausimą: