Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Kad padėtume žmonėms geriau suprasti klausimą „ar reikia gerti išrūgas prieš miegą?“, atsakysime į tai vėliau straipsnyje.
Ar reikia gerti išrūgas prieš miegą?
Galima sakyti, kad išrūgų baltyminį pieną dažniausiai vartojame anksti ryte, kai tik pabundame ir po mankštos, nes būtent tokiu metu mūsų raumenims reikia baltymų, kad jie atsigautų ir vystytųsi.
Tačiau taip pat yra daug nuomonių, kad išrūgų baltyminio pieno gėrimas neduoda per daug naudos. Tiesą sakant, šiuo klausimu buvo atlikta daug mokslinių tyrimų ir yra įvairių nuomonių. Vieni mano, kad prieš miegą gerti išrūgų pieną yra gerai, o kiti mano, kad tai nedaug kuo skiriasi nuo pieno vartojimo kitu metu. Taigi ar turėtumėte gerti išrūgas prieš miegą?
Ar reikia gerti išrūgas prieš miegą?
Tinkamas atsakymas yra toks, kad tai priklauso nuo konkretaus atvejo. Išrūgų baltymai yra kultūrizmo mitybos rūšis. Jei jūsų kasdienis maisto kiekis suteikė reikiamą baltymų kiekį, ypač kai valgote baltymų turintį maistą likus 1–2 valandoms iki miego, išrūgų pieno gėrimas nepakeis. Koks skirtumas.
Tačiau jei per dieną įsisavinamų baltymų kiekis yra per mažas arba vakarienė per toli vienas nuo kito arba valgote mažiau baltymų, išrūgų baltymų pieno pridėjimas padės jums atsigauti ir daugiau aminorūgščių, pavyzdžiui, apsaugoti raumenis. nuo katabolizmo. Todėl išrūgų baltymus galima vartoti prieš miegą arba jo negeriant.
Išrūgų gėrimo prieš miegą pranašumai
Išrūgų gėrimas prieš miegą duos tam tikros naudos, pavyzdžiui:
Pagerinti organizmo medžiagų apykaitą
Kai kurie tyrimai parodė, kad baltymų vartojimas prieš miegą pagreitina medžiagų apykaitą. Išrūgų baltymų vartojimas naktį padidina medžiagų apykaitą, o vėliau – rytinį aktyvumą vyrams. Negana to, jei valgysite baltymus kartu su reguliaria mankšta prieš miegą, ypač po sunkios treniruotės, tai padidins raumenų masę ir padidins organizmo gebėjimą eikvoti energiją.
Jei derinate išrūgų miltelius su nugriebtu pienu, kuriame yra išrūgų, kazeino baltymų, tai puiku. Kadangi kazeinas yra milteliai, kurie virškinami ilgiau nei įprastas pienas ir padeda išvengti baltymų skilimo. Jums nereikės jaudintis, kad miegant jūsų raumenys nebus maitinami. Tai reiškia, kad turėsite stangrų kūną su tvariais raumenimis, kurie ilgą laiką įsisavina aminorūgštis, kol miegate.
Išrūgų baltymų naudojimas prieš miegą padeda numesti svorio
Baltymai skatina medžiagų apykaitą organizme. Tai reiškia, kad baltymų gėrimas padės sudeginti daugiau kalorijų ir dėl to žymiai numesti svorio.
Išrūgų gėrimas prieš miegą padės gerokai numesti svorio
Tačiau taip pat turite atkreipti dėmesį į bendrą per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, nes išgėrus per daug išrūgų baltymų prieš miegą, jūsų kūnas apkraus tam tikrą kalorijų kiekį. Jei netinkamai sureguliuosite savo mitybą, jūsų kūnas bus labai linkęs į nutukimą ir antsvorį.
Parama miegui gerinti
Nepakankamas miegas arba užsitęsęs miego trūkumas neigiamai paveiks našumą ir treniruotes, sutrikdys organizmo gebėjimą sintetinti baltymus.
Daug baltymų turinčios dietos pridėjimas padės žymiai pagerinti miegą. Jei prieš miegą papildysite 1 stikline išrūgų baltymų, miegas žymiai pagerėja, nes į organizmą patenka aminorūgštis triptofanas.
Triptofanas padės organizmui padidinti laimės hormono serotonino ir miego hormono melatonino gamybą. Todėl išrūgų baltymų papildymas pagerins jūsų miegą.
Išrūgų gėrimas prieš miegą suteikia gerą nakties miegą
Taigi, aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti klausimą, ar gerti išrūgas prieš miegą , ar ne. Jei turite daugiau klausimų, susisiekite su mumis dėl konkrečių atsakymų.