Ar naujokas sporto salėje turėtumėte gerti masę ar išrūgas? Kaip atskirti?

Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.

Nors ir išrūgų baltymai, ir masė yra puikūs papildai, padedantys greitai pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Tačiau turėtumėte žinoti konkrečius naudojimo atvejus. Ne visi norintys sportuoti turėtų vartoti išrūgų baltymų ar masės.

Ar naujokas sporto salėje turėtų gerti išrūgų ar masę?

Tai būtina kiekvienam, pradedančiam lankytis sporto salėje. Nes nuo pat pradžių jūs neturite žinių apie pratimus sporto salėje ar mitybą sporto salėje. Net nežinau, kaip išsirinkti tinkamą mankštos įrangą. 

Štai kodėl jums reikia profesionalaus instruktoriaus bent pirmuosius 3 mėnesius. Treniruočių planas ir mitybos planas padeda išlikti teisingame kelyje ir greičiau pasiekti pažangą. 

Kiekvienas žmogus sportuodamas turės skirtingą tikslą. Norite numesti svorio, ploną juosmenį, gauti 6 pakuotę arba priaugti svorio. Nors ir išrūgos, ir masė yra maisto produktai, kurie palaiko kūno tonusą, ugdo raumenis ir greitai pasiekia sporto salės tikslus. Tačiau išrūgos ir masė turi savo privalumų ir yra pritaikytos konkretiems naudojimo atvejams. Norėdami sužinoti, kada gerti masę ar išrūgas, skaitykite straipsnį.

Ar pradedant mankštintis reikėtų gerti masę ar išrūgas?

Tikslas priaugti raumenų, numesti riebalų

Jei nesate pernelyg lieknas ir jūsų tikslas yra priaugti raumenų ir numesti riebalų, išrūgų baltymai kaip tik jums. Nesvarbu, ar treniruojatės ilgą laiką, ar esate naujokas, išrūgos šiam tikslui puikiai tinka. Išrūgos yra mažai kalorijų, mažai riebalų ir daug baltymų turintis šaltinis. Kadangi pagrindinis ingredientas yra baltymai, išrūgos yra skirtos tik raumenų auginimui ir riebalų praradimui. Todėl išrūgų baltymai puikiai tinka sportininkams riebalų metimo ir raumenų auginimo laikotarpiu. 

Svorio priaugimo tikslai

Masės augintojas yra funkcinis maistas , suteikiantis liesiems žmonėms didelį baltymų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų šaltinį, siekiant greitai priaugti svorio. Tie, kurie yra per liekni, per 1 mėnesį gali priaugti 4-6 kg. Vidutiniškai kiekvienas masės naudojimas suteikia nuo 1000 iki 1600 kalorijų, priklausomai nuo rūšies. Be to, jie taip pat suteikia daug svarbių vitaminų ir mineralų liekniems žmonėms, kurie nori priaugti svorio. Tie, kurie yra per liekni arba nepriauga svorio, turėtų naudoti šį produktą.

Išrūgų ir masės skirtumas

Išrūgų baltymai

Tai produktas, pagamintas iš pieno ir sūrio. Išrūgų baltymai yra gryniausia baltymų forma, kurią galite naudoti, lengvai virškinama ir patenka į kraują. Išrūgų baltymai būna trijų skirtingų tipų:

• Išrūgų baltymų koncentratas iš skysto pieno: Šio tipo baltymų svyruoja nuo 25 iki 89%, likusi dalis yra riebalai ir mineralai.
• Išrūgų baltymų izoliatas: gryniausia baltymų forma, apie 90–95 % baltymų, be laktozės ir labai mažai riebalų.
• Hidrolizuoti išrūgų baltymai: išrūgų baltymuose esantys baltymai hidrolizuojasi, todėl organizmas lengviau pasisavina ir užkerta kelią alerginėms reakcijoms. 

Išrūgų baltymai tinka žmonėms priaugti raumenų ir numesti riebalus.

Masių augintojas

Masės didintuvuose taip pat yra baltymų, tačiau skirtumas tas, kad šis prideda masės ir turi didelį riebalų ir angliavandenių santykį. Tai padeda vartotojui suvartoti daugiau kalorijų, kad priaugtų svorio. Angliavandenių ir baltymų santykis šiame produkte paprastai yra 2:1, o didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių ir maltozės bei gliukozės mišinio. 

Kalorijos

Masės didinimo priemonė ir išrūgų baltymai turi labai skirtingas kalorijas. Kadangi masė palaiko svorio augimą, joje yra daugiau kalorijų. Vienoje porcijoje gali būti 1000–1600 kalorijų. Nors išrūgų baltymų milteliai turi apie 80–120 kalorijų (priklausomai nuo perkamo tipo ir prekės ženklo).

Baltymai

Baltymų kiekis masėje paprastai yra didesnis nei išrūgų baltymų. Tačiau šis gramų skaičius yra didesnis nei mes neįvertinome išrūgų baltymų kiekio. Į baltymų kiekį įeina papildai ir porcijos vienoje porcijoje. (Paprastai masiniam naudojimui yra apie 300–350 g ir 30–35 g išrūgų vienam naudojimui). Porcijos masėje yra 800–1600 kalorijų, o baltymai sudaro 20–22%. Išrūgose yra 120 kalorijų, o baltymai sudaro 80% kalorijų.

Angliavandeniai

Išrūgų baltymuose yra labai mažai angliavandenių, apie 3 gramus vienoje porcijoje. Tuo tarpu masės augintojo angliavandenių/baltymų kiekis yra 2:1. Tai reiškia, kad vienoje masės porcijoje galite gauti 60 gramų angliavandenių ir 30 gramų baltymų. Angliavandeniai paprastai gaunami iš cukrų, tokių kaip maltodekstrinas ir gliukozė, mišinio.

Riebalai

Riebalai turi daug kalorijų, todėl jie yra įtraukti į svorio didinimo produktus. Svorio didinimo piene gali būti nuo 4 iki 29 gramų riebalų. Riebalai svarbūs sveikatai, nes padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas ir skatina augimą. Išrūgų baltymų papilduose paprastai yra labai mažai riebalų, maždaug 1 gramas vienoje porcijoje.

Priklausomai nuo jūsų treniruočių poreikių, renkatės išrūgų baltymus arba masės augiklį.

Tikimės, kad su aukščiau pateikta naudinga informacija apie tai, ar gerti masę ar išrūgas . Galite pasirinkti maisto rūšį, atitinkančią jūsų poreikius.