Tai, kaip tinkamai medituoti, padeda sielai visiškai atsipalaiduoti

Meditacija yra puikus būdas palaikyti tiek protą, tiek kūną. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš meditacijos, turite turėti tinkamą meditacijos būdą. Ką reikia turėti omenyje medituojant?

Praktikuojant tinkamą meditacijos būdą pagerės jūsų nuotaika, jūsų protas bus patogus, o jūsų kūnas taip pat gaus daugiau naudos. Taigi ar žinote, kaip tinkamai medituoti? Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje. 

Tinkamos meditacijos nauda sveikatai 

Meditacija yra būdas sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir klausytis judesių kūno viduje ir išorėje. Tinkamai praktikuojant meditaciją, bus daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: 

Apribokite stresą: tinkama meditacija bus greitas ir efektyvus būdas sumažinti stresą, rekomenduojamas daugelio ekspertų. Kai tikrai sutelksite dėmesį į savo kūno judėjimą ir kvėpavimą, streso hormono kortizolio lygis bus geriau kontroliuojamas, o tai apribos ilgalaikį stresą, sukeliantį nemigą, prastą koncentraciją ir nerimą . 

Meditacija mažina stresą, nuovargį ir atgaivina sielą

Valdykite nerimą: jei dažnai patenkate į nerimo būseną ir nerandate būdo jį suvaldyti, išbandykite tinkamą meditacijos būdą. Keletas tyrimų parodė, kad sąmoningumo meditacija 8 savaites reguliariai mažina nerimą ir nerimą. 

Išgydytos emocijos: įrodyta , kad su psichikos sveikata susijusios ligos, tokios kaip depresija , nerimo sutrikimai ir kt., žymiai pagerėja po tinkamo, reguliaraus, kombinuoto meditacijos proceso su kitais psichologiniais gydymo būdais. Emocijos tinkamai atliekant meditaciją yra geriau valdomos, siela pamažu gyja ir giedrėja. 

Pagyvenusių žmonių atminties praradimo mažinimas: protas visada šviežias, dvasia atsipalaidavusi – tai privalumai, kuriuos duoda tinkamas meditacijos būdas. Tai taip pat yra geras poveikis pagyvenusių žmonių atminties praradimui ir užmaršumui mažinti. 

Pagerina miego kokybę: meditacija padeda išgydyti sielą, puoselėti sveikesnę sielą ir teigiamas emocijas. Nuo tada valdomas nemigą sukeliantis nerimas ir stresas, gerėja miego kokybė. Daugelis lėtinės nemigos atvejų taip pat turi teigiamų pokyčių, kai tam tikrą laiką taikant tinkamą meditacijos būdą. 

Nurodymai, kaip tinkamai medituoti 

Atkreipkite dėmesį į sėdėjimo padėtį 

Svarbus teisingų sėdėjimo meditacijos būdų principas yra sėdėjimo pozos koregavimas. Tinkamas meditacijos būdas suteiks daugiau naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Medituoti galima bet kur, tačiau svarbu užtikrinti, kad jaustumėtės kuo patogiau ir tyliau. 

Medituodami taip pat galite naudoti minkštus rankšluosčius, nosines, įklotus ar pagalvėles po sėdyne, kad padidintumėte komfortą. Kaip tinkamai medituoti, galite žiūrėti: 

• Laikykite nugarą tiesiai, įsitikinkite, kad galva, kaklas ir nugara yra tiesia linija. Teisingas sėdėjimas sumažins nugaros skausmo pojūtį ilgai sėdint.
• Padėkite pėdas ant grindų, kulkšnis ir kelius padėkite vienoje linijoje, kad blauzdos susidurtų su šlaunimis 90 laipsnių kampu.
• Atpalaiduokite rankas ir patogiai padėkite jas ant kelių.
• Medituodami turėtumėte kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūną, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir savęs jausmą. 

Medituodami laikykite nugarą tiesiai, akis pusiau užmerktomis, o rankas atpalaidavę

Sureguliuokite stuburą, kad tinkamai atliktumėte tinkamą meditaciją 

Stuburo ir nugaros laikysena vaidina labai svarbų vaidmenį, kaip tinkamai medituoti. Jeigu dažnai jaučiate, kad medituojant skauda nugarą , kaklą, ypač ilgai sėdint, peržiūrėkite ir pakoreguokite stuburo laikyseną. 

Teisingas meditacijos būdas – sėdint, nugara turi būti tiesi, stuburas vienoje linijoje su kaklu, galva ir klubais. Taip sumažinsite spaudimą stuburui, apribosite nugaros skausmus ir suteiksite geresnį meditacijos efektą, kai galėsite visiškai susikoncentruoti į kvėpavimą. 

Rankos turi būti patogios, atsipalaidavusios 

Tinkamas meditacijos būdas skatina visišką kūno atsipalaidavimą, taip sukuriant pagrindą susitelkti į kvėpavimą, kūno kondicionavimą, natūraliausius judesius. Todėl atpalaiduota rankų laikysena padės efektyviau medituoti. 

Sureguliavę sėdėjimo laikyseną, stuburo, kaklo, galvos ir klubų padėtį, švelniai padėkite rankas ant kelių, atpalaiduokite rankas į patogiausią padėtį, delnais žemyn, šiek tiek žemyn.į 2 kelius. 

Kaip tinkamai medituoti - Užmerkite akis 

Jei nemokate taisyklingai medituoti, į ką atkreipti dėmesį, daugiau dėmesio skirkite akims. Medituojant, norint išvengti aplinkinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų mintims, nuotaikai, blaškytis, labai gerai veikia akių užmerkimas. 

Atpalaiduoti veido raumenys, atpalaiduotas smakras, pusiau užmerkti vokai, nereikia stengtis užsimerkti – tai teisinga meditacijos poza. Prisimerkus medituojant ar vartant akis daugelyje pozicijų lengva atitraukti dėmesį, paskatinti smegenis mąstyti ir sumažinti meditacijos metodo efektyvumą. 

Tinkama meditacijos erdvė vaidina svarbų vaidmenį 

Galite medituoti bet kur ir bet kada, kol jaučiatės patogiausi ir tyliai. Tačiau tinkamos erdvės ir būdo meditacijai pasirinkimas padės padidinti šios priemonės efektyvumą. 

Šviežia erdvė kieme, parkas anksti ryte ar patalpoje su atviromis durimis, sulaukiant saulėtekio,... – visa tai ideali erdvė ir laikas meditacijai. 

Kaip tinkamai medituoti – Pasirinkite ramią, patogią erdvę

Prieš pradėdami medituoti, valgykite lengvą maistą 

Pasak ekspertų, ištuštinti skrandį prieš meditaciją ir jos metu sumažinsite koncentraciją. Įsivaizduokite, kad bandote sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai užpuola alkis, todėl sunku ne tik susikaupti, bet ir pastebėti kitus šalutinius poveikius. 

Užuot pasninkavęs, prieš medituodami užkandžiaukite su tokiais patiekalais kaip jogurtas, riešutų pienas, salotos ar kelios duonos riekelės su vaisių uogiene,... visa tai padeda padidinti meditacijos efektyvumą. 

Tai, kaip tinkamai medituoti, atlieka labai svarbų vaidmenį, lemiantį daugiau nei 50% meditacijos metodo efektyvumo. Taigi pradėdami medituoti daugiau dėmesio skirkite smulkmenoms. Taip pat neturėtumėte priversti savęs per ilgai medituoti, nes tai gali atsiliepti.