Ar galiu atlikti didelių raumenų kalisteniją? Raumenų auginimo paslaptis

Kalanetika yra žinomi pratimai, kuriuos daugelis žmonių renkasi norėdami numesti riebalus, pagerinti kūno sudėjimą ir sustiprinti raumenis. Taigi, ar galite atlikti kalanetiką su dideliais raumenimis? Išsiaiškinkime kartu!

Daugelis žmonių mano, kad tik treniruotės su svoriais gali padėti augti raumenims. Tačiau tai, kad yra daug pratimų, kuriems nereikia kultūrizmo įrangos palaikymo, taip pat padeda efektyviai lavinti raumenis.

Jame daugeliui žmonių kyla klausimas, ar kalanetika gali būti atliekama su dideliais raumenimis ? Jei taip, į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kad raumenys vystytųsi tinkamai? Šis tinklaraščio aFamilyToday straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus. 

Ar galiu atlikti didelių raumenų kalisteniją? 

Kalanetika – tai pratimai, kuriems nereikia sporto salės įrangos pagalbos. Treneriai gali tiesiog treniruotis namuose ir, jei įmanoma, gali prireikti štangos, kuri papildytų kalanetikos pratimus. 

Šie pratimai daugiausia naudoja būdingą raumenų jėgą ir kūno svorį. Todėl jis padės treniruoti visas kūno raumenų grupes iš vidaus, padėdamas padidinti raumenų jėgą ir lankstumą be svarmenų. Taigi, norint atsakyti į klausimą, ar mankštintis stambiųjų raumenų kalanetika, atsakymas yra teigiamas, tačiau šias technikas reikia naudoti tinkamai. 

Pagrindiniai kalanetikos pratimai, kuriuos galite remtis, jei ketinate tęsti šią temą: 

• Patraukite aukštyn (Patraukite aukštyn). 
• Atsispaudimai/atsispaudimai. 
• Australijos prisitraukimai. 
• Pritūpimas (Pritūpimas) . 

Ar galiu atlikti didelių raumenų kalisteniją? Atsakymas yra taip, jei tai darote teisingai

6 paslaptys, kurias reikia žinoti norint tinkamai vystyti raumenis 

Atsakymas į klausimą, ar reikia mankštintis raumenų masei, yra teigiamas. Tačiau reikia mokėti mankštintis, kad raumenys vystytųsi tinkamai ir vėliau neprarastų raumenų. 

Štai keli patarimai, kurių turėtumėte atsiminti, kai atliekate kalane arba bet kokius kitus raumenų stiprinimo pratimus: 

Laikykitės reguliaraus mankštos grafiko 

Daugelis žmonių dažnai nekantrauja siekdami subalansuoto kūno, todėl intensyviai sportuoja. Tačiau, remiantis daugelio sveikatos naujienų svetainių ir profesionalių trenerių informacija, intensyvi mankšta neatsilieps. Todėl, pradedant kultūrizmo treniruotę, svarbu atitinkamai suplanuoti pratimus, poilsį ir subalansuotą mitybą. 

Remiantis ekspertų patarimais, kiekvieną pratimą reikia atlikti 3 kartus, kiekvieną kartą nuo 8 iki 12 dūžių. Tuo pačiu metu turėtumėte derinti 2–3 pratimus priešingoms raumenų grupėms. Tada prieš pereinant prie kitų raumenų grupių reikėtų padaryti pertrauką. 

Be to, mankštos pradžioje turėtumėte pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu arba eiti į sporto salę, kad būtų išmokyti pagrindiniai kalanetikos judesiai taikant teisingą techniką. Tai labai svarbu, nes jei praktikuosite netinkamą techniką, jums bus sunku pasiekti savo tikslą ir netgi rizikuoti susižeisti. 

Norėdami motyvuoti save atkakliai praktikuotis, taip pat galite prisijungti prie kalanetikos treniruočių grupių socialiniuose tinkluose ir dalytis patirtimi bei žiniomis mankštos metu. 

Baltymų papildas kūnui 

Raumenų masės pratimai nebepriklauso nuo baltymų kiekio, kurį jūsų kūnas suvartoja kiekvieną dieną. Kadangi žmogaus raumenų auginimo raktas yra baltymai. Jei norite didelių ir stiprių raumenų, turėtumėte padidinti baltymų papildus , pavyzdžiui, valgyti liesą mėsą ar gerti išrūgų baltymus, ...

Šiuo metu kai kurie fasuoti maisto produktai, tokie kaip baltyminiai batonėliai, sausainiai, sūris ir kt., taip pat yra specialiai paruošti sporto salės lankytojams, siekiant palaikyti raumenų augimą. 

Baltymų papildymas ir mitybos subalansavimas yra raumenų augimo paslaptis 

Subalansuota mityba 

Nors į maistą rekomenduojama dėti baltymų, tuo pat metu daug mankštinantys žmonės taip pat turi palaikyti subalansuotą ir tinkamą mitybą. 

• Griežtos dietos nereikia, tačiau bent jau kultūristai turėtų laikytis šių principų: 
• Kalorijų suvartojimas visada yra mažesnis nei suma, išleista kalorijų deficitui sukurti. 
• Nevalgykite daug angliavandenių turinčio maisto. Angliavandeniai yra veiksniai, turintys įtakos raumenų augimo hormono slopinimui. 
• Riebalų suvartojimą apribokite iki mažiau nei 30% dienos raciono. 

Treniruotės metu ir po jo gerkite daug vandens 

Nedaug žmonių žino, kad rehidratacija yra būtina norint padidinti raumenų augimą. Vidutiniam žmogui pakanka 8-10 stiklinių vandens per dieną. Tačiau turintiems didesnį pratimų intensyvumą, prieš ir po kiekvienos treniruotės rekomenduojama įpilti apie 300-400ml. 

Esant poreikiui, ypač sportuojant ilgiau nei 1 val., galima gerti daugiau sportinių gėrimų, papildyti raumenims reikalingus elektrolitus. 

Gauk pakankamai miego 

Atrodo, kad nėra jokio ryšio, bet miego trūkumas labai sumažins jūsų pratimų efektyvumą. Negana to, nepakankamas miegas taip pat yra nutukimo priežastis. Suaugusiesiems pakanka 7-8 valandų miego per dieną. Ypač kai priaugate raumenų ir netenkate riebalų, jūs taip pat esate budresnis, mažiau mieguistas ir vangus dienos metu. 

Taip pat svarbu pailsėti ir pakankamai išsimiegoti sportuojant

Sudarykite treniruočių tvarkaraštį, kuriame keičiamos raumenų grupės 

Paskutinis ir beveik svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsakyti, yra tai, ar kalanetika gali mankštinti didelius raumenis. Tai yra teisingas treniruočių planas savaitei, mėnesiui. 

Mūsų raumenims reikia poilsio, kad augtų. Priešingai populiariems įsitikinimams, bet kokios treniruotės poilsio laikotarpis yra „auksinis“ laikas raumenims toliau augti, stiprėti, todėl įsitikinkite, kad kalanetikos pratimai padės jums priaugti svorio. Norėdami efektyviai sustiprinti raumenis, subalansuokite poilsį ir mankštą . Pavyzdžiui, jei pasirenkate treniruotis 3 dienas per savaitę, galite planuoti taip: 

• 1 diena: mankštinkite krūtinės, bicepso ir pečių raumenis. 
• 2 diena: apatinės kūno dalies raumenų treniruotė, įskaitant sėdmenis, klubus, priekines šlaunis, užpakalines šlaunis,...
• 3 diena: mankštinkite abs, nugaros raumenis, bicepso raumenis. 

Šis pratimų grafikas sukuria tam tikrą poilsį kiekvienai raumenų grupei, padedantį vystyti visą raumenį, o ne tik tam tikrą raumenų grupę.

Taigi „aFamilyToday“ tinklaraštis pateikė informaciją, padėsiančią jums atsakyti į klausimą „ar galite atlikti stambiųjų raumenų pratimus“. Tikimės, kad per šį straipsnį gausite daugiau naudingų žinių apie gimnastikos pratimus, kad galėtumėte turėti treniruočių režimą. Būkite efektyvesni!