8 kaloringiausi maisto produktai sveikam svorio augimui

Jei jums skauda galvą dėl trumpo kūno ir nežinote, kaip priaugti svorio, būtinai peržiūrėkite šiuos kaloringiausius maisto produktus, kurie padės sveikai priaugti svorio!

Kalorijų suvartojimas yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos kūno svoriui. Jei norite priaugti svorio, užuot persivalgę, turite pridėti kalorijų turinčio maisto, kad efektyviai priaugtumėte svorio. Toliau skaitykite dietologų rekomenduojamus kaloringus maisto produktus.

Kas yra kaloringas maistas? Kurie kaloringi maisto produktai skatina sveiką svorio augimą?

Kas yra kaloringas maistas?

Kaloringi maisto produktai yra maisto produktai, kurių vienoje porcijoje pagal tūrį yra daug kalorijų. Kaloringuose maisto produktuose daugiausia yra daug riebalų ir cukraus, todėl jei norite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, turite rinktis maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus.

Svarbu rasti maistą, kuriame būtų daug kalorijų, kad galėtumėte efektyviai priaugti svorio nepersivalgydami. Paimkite paprastą ir lengvai suprantamą pavyzdį: 100 g razinų ir 100 g obuolių razinose yra net 299 kalorijos, o obuoliuose – tik apie 50 kalorijų.

Jei norite priaugti svorio, jums tereikia suvalgyti nedidelį kiekį razinų, kad vis tiek priaugtumėte svorio. Tuo tarpu, jei valgote obuolius, turite valgyti daug, bet nežinote, ar obuoliai padeda priaugti svorio, ar ne. Todėl jums reikia rasti maistą, kuriame gausu razinų, kad padėtų kuo veiksmingiau priaugti svorio.

8 geriausių kaloringų maisto produktų žmonėms, norintiems efektyviai priaugti svorio

Rinkdamiesi maisto produktus, kad priaugtumėte svorio, ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir krakmolo, kurie padeda aprūpinti organizmą daugiau kalorijų. Priešingai, jei norite numesti svorio, turėtumėte vengti šių maisto produktų.

Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį renkantis kaloringą maistą, – rinktis sveiką, naudingą organizmui maistą. Yra daug kaloringų maisto produktų, kurie padeda greitai priaugti svorio namuose, bet nėra naudingi sveikatai, todėl reikia mokytis ir laikytis nuošalyje.

Ryžiai

Baltieji ryžiai yra kaloringas maistas, todėl, jei norite priaugti svorio, turėtumėte pridėti daugiau. Baltuosiuose ryžiuose yra daug krakmolo, kiekviename dubenėlyje apie 165 g ryžių yra apie 190 kalorijų, 40 g krakmolo ir labai mažai riebalų.

Kasdien valgyti ryžius yra gana lengva, ypač kai ryžiai tapo pagrindiniu vietnamiečių maisto šaltiniu. Ryžių valgymas padeda gauti daug kalorijų, todėl turite pakankamai energijos mokytis, efektyviai dirbti ir greitai priaugti svorio.

Baltieji ryžiai yra kaloringas maistas, kurio turėtumėte pridėti daugiau, jei norite priaugti svorio

Bulvė

Prancūziškos bulvytės, virtos, troškintos, keptos... – tai visi maisto produktai, kurių turėtų vengti norintys sulieknėti žmonės. Atvirkščiai, ieškantiems kaloringo maisto poreikiui padidinti, tai bus labai tinkamas patiekalas. Bulvės padeda aprūpinti angliavandeniais ir kalorijomis, o tai padeda po tam tikro laiko priaugti svorio.

Be to, bulvės taip pat pagerina raumenų gebėjimą kaupti glikogeną, kuris yra svarbus ilgalaikio energijos kaupimo šaltinis, suteikiantis energijos žmonėms, kurie reguliariai sportuoja.

Avokadas

Avokadas yra vienas iš sveikų kaloringų maisto produktų, kurį galite rinktis, jei norite priaugti svorio. Tyrimų duomenimis, kiekviename 100 g avokado yra apie 160 kalorijų, todėl jis gali suteikti organizmui daug energijos. Avokadai taip pat yra maistas , kuriame gausu sveikųjų riebalų.

Šokoladas

100 g šokolado yra apie 600 kalorijų, o tai yra didžiulis kalorijų kiekis, kurio turi ne visi maisto produktai. Jei norite priaugti svorio, naudokite gryną juodąjį šokoladą arba kitos rūšies šokoladą, jei norite pakeisti skonį.

Sūris

Sūris yra kaloringas svorio padidėjimas , kurį galite rinktis. Sūrio kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo konkretaus prekės ženklo ir produkto.

Vidutiniškai 100 g sūrio bus apie 105 kalorijos, kurių pakaktų energijos tiek aktyviems žmonėms, tiek augantiems vaikams.

Slapukai

100 g sausainių yra apie 500 kalorijų. Sausainiai gaminami iš miltų arba ryžių miltų, juose yra pridėta cukraus ir saldiklių, todėl jie gali padėti greitai priaugti svorio. Šiuo metu rinkoje yra daugybė įvairių skonių pyragų rūšių, galite pasirinkti savo mėgstamą pyragą.

Sausainiai yra vienas iš tų kaloringų maisto produktų, kurie gali padėti greitai priaugti svorio

Raudona mėsa

Raudona mėsa yra kaloringas maistas, kurį turėtumėte pridėti, jei norite priaugti svorio. Raudona mėsa vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir auginant raumenis. Pavyzdžiui, kiekviename 170 g kepsnio yra apie 5 g leucino – aminorūgšties, kuri atlieka svarbų vaidmenį raumenų ir raumenų audinių baltymų sintezėje.

Tiek liesa mėsa, tiek riebalai suteikia organizmui daug kalorijų. Tačiau riebioje mėsoje vis tiek yra daugiau kalorijų nei liesoje mėsoje, todėl, atsižvelgdami į savo pageidavimus ir svorio augimo poreikius, galite pasirinkti tinkamą mėsos rūšį.

Prarasta

Žemės riešutai arba žemės riešutai yra vienas iš kaloringų maisto produktų, kurį galite pasirinkti norėdami priaugti svorio. 100 g žemės riešutų yra apie 600 kalorijų, tai prilygsta kalorijų kiekiui šokolade. Norėdami pagerinti skonį, galite valgyti virtus žemės riešutus, skrudintus žemės riešutus arba perdirbti žemės riešutus į pyragus ir saldainius.

Aukščiau išvardyti 8 kaloringiausi maisto produktai padės išsiaiškinti, ką valgyti, kad priaugtumėte svorio nepakenkiant jūsų sveikatai. Atsižvelgdami į jūsų pageidavimus ir skonį, galite pasirinkti tinkamiausią patiekalą. Be dietos, jūs taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis moksliškai, tinkamas poveikis raumenų grupėms padės jūsų kūnui tonizuoti ir pagerinti svorį.