10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Išvardykite užkandžius, kurių reikia vengti prieš einant miegoti
Šis straipsnis padės suprasti, kodėl vakare nereikėtų valgyti per daug, išvardins kelis užkandžius, kurių reikėtų vengti prieš miegą.
Maistas, kurį valgome kiekvieną dieną, turės tą, kurį reikėtų valgyti vakare, ir atvirkščiai, yra patiekalų, kurių reikėtų vengti naktį. Nes šie maisto produktai lengvai sutrikdys miegą, paveiks skrandžio veiklą, nesunkiai sukels daug sveikatos problemų. Taigi, kokių užkandžių reikėtų vengti prieš miegą? Peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją.
Ar naktiniai valgymo įpročiai turi įtakos miegui?
Sveikatos ekspertų nuomone, įprotis vakarieniauti per vėlai arba pirmenybė valgyti vėlai vakare yra viena iš pagrindinių daugelio žmonių nemigos, miego sutrikimų ir neramaus miego priežasčių.
Kai valgome, organizmas gamins insuliną – hormoną, padedantį maistą paversti energija, kad būtų palaikoma gyvybinė organizmo veikla. Kitaip tariant, kai organizmas toleruoja maistą, smegenys automatiškai atpažįsta įspėjamuosius ženklus, padedančius mums išlikti budriems.
Todėl per daug valgant vakare, vakarieniaujant vėlai po 19 val., bus sunkiau užmigti. Tuo pačiu metu šie blogi įpročiai taip pat lengvai sukelia skrandžio refliuksą , turintį įtakos virškinimo sistemos veiklai.
Valgymas vėlai vakare yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių.
Vakarienę geriausia praktikuoti likus 3 valandoms iki miego, vengti valgyti vėlai vakare. Vakare sočiai pavalgius reikėtų eiti pasivaikščioti arba atlikti švelnius judesius, kad maistas būtų gerai suvirškintas, kad būtų lengviau užmigti. Jei prieš miegą esate alkanas, galite valgyti lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, vaisius, nesmulkintus grūdus, nesaldų jogurtą, ...
Užkandžiai, kurių reikia vengti prieš einant miegoti
Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia apriboti valgymą naktį, ypač prieš miegą:
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino
Kofeinas yra medžiaga, kuri stiprina smegenų ir kūno veiklą, didina produktyvumą ir mažina nuovargį. Tačiau jei kofeiną toleruosite vakare, užmigti bus labai sunku. Nes tai gali padidinti smegenų veiklą, padidinti budrumą, sujaudinti naktį.
Jei kofeiną išgersite vakare, bus labai lengva apsunkinti miegą
Kai kurie gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, turėtų riboti gėrimą prieš miegą, pavyzdžiui, arbata, kava, gazuoti gaivieji gėrimai, ...
Alkoholis, alkoholiniai gėrimai
Alkoholis, alus ir gėrimai, kurių sudėtyje yra daug alkoholio, gali padidinti kraujospūdį , padidinti skausmą ir apsunkinti užmigimą, užmigti ar užmigti. Dėl šios priežasties po išgėrimo dažnai pavargstate ir kitą dieną skauda galvą.
Patogus maistas
Įprastai valgydami naktį pirmenybę teiksime jau paruoštiems patiekalams, greitam maistui, pavyzdžiui, picai, mėsainiui, gruzdinti bulvytės, rūkyta dešra, kepta vištiena, pieno arbata, ...
Visuose šiuose patiekaluose yra ingredientų, kuriuose yra daug druskos, cukraus, riebalų, angliavandenių,... Priešingai, juose visuose labai mažai skaidulų arba net visai nėra.
Todėl valgant šį maistą organizmui reikia daugiau laiko pilnai virškinti. Tuo pačiu metu virškinimo metu angliavandeniai išsiskiria gliukozės pavidalu, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje. Iš ten būsite linkę į pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, sunkus skrandį, užmigimo sunkumus, dėl kurių atsiranda nemiga.
Saldus maistas
Pyragai, saldainiai, saldi duona, ... daug valgant padidės cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis organizme. Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, padidės ir insulinas, o tai paveiks miego kokybę.
Maža to, valgant daug maisto, kuriame yra daug cukraus, taip pat lengva sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas, ...
Riebus maistas
Dėl riebaus ir riebaus maisto maisto virškinimo procesas užtruks ilgiau nei įprastai. Todėl jei valgysite prieš miegą, maistas nebus laiku virškinamas, sukeldamas skrandžio ir dvylikapirštės žarnos refliuksą, lengvą rėmenį, rėmenį, viduriavimą, ... tiesiogiai veikiantį miegą.
Riebus maistas, aštrus aštrus maistas, saldumynai,... – tai nesveikas maistas, kurio reikėtų vengti prieš einant miegoti
Karštas aštrus maistas
Kaip ir keptas maistas, kuriame yra daug riebalų ir riebalų, karštas aštrus maistas taip pat lengvai sukels skrandžio refliuksą, rėmenį organizmui. Atsigulus miegoti, nesunkiai atsiranda daug nemalonių simptomų, tokių kaip pykinimas, galvos svaigimas, pilvo skausmas,...
Be to, mokslininkai taip pat teigė, kad karštame aštriame maiste yra kapsaicino. Tai junginys, padedantis padidinti kūno temperatūrą. Bet jei jūs daug toleruojate vakare, tada jie yra kaltininkai, dėl kurių jums sunku užmigti.
Aukščiau yra keletas užkandžių, kurių reikėtų vengti prieš miegą, nes jie gali lengvai paveikti virškinimo sistemos veiklą, sukelti nemigą ar prastą miegą. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums įgyti daugiau patirties rūpinantis savo sveikata ir taip išvengti daugelio pavojingų ligų. Geras ir gilus miegas bus laikas, kai kūnas greičiau susigrąžins žalą.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.