Sinkrík matvæli fyrir börn eru nauðsynleg uppspretta næringarefna fyrir efnaskipti og auka ónæmiskerfi barna. Ekki gleyma að elda eftirfarandi rétti fyrir barnið þitt til að stækka á hverjum degi.
Sink gegnir mikilvægu hlutverki í líkamanum, allt frá því að gróa sár til að stuðla að skynjun á bragði og lykt (lykt og bragð), til nýmyndun próteina og DNA. Uppspretta sinks sem líkaminn þarfnast frásogast að mestu úr mat á hverjum degi. Eftirfarandi sinkríkur matur fyrir barnið þitt mun vera leyndarmálið að matarlyst barnsins og betri þroska.
Til að tryggja að þú sért að neyta nóg af þessum mikilvægu næringarefnum skaltu blanda ýmsum sinkríkum matvælum inn í mataræði barnsins.
Sinkinnihald í ostrum: 32 mg í 6 hráum ostrum (400% af ráðlögðum mataræði)
Aðrir heilsubætur: Þessar samlokur veita einnig heilbrigðan skammt af próteini og omega-3 fitusýrum. Þeir eru líka frábær uppspretta dýrafóðurs sem er ríkur í járni, steinefni sem þarf til að flytja súrefni um líkamann.
Besta leiðin til að njóta ostrur: Þú getur grillað ostrur eða eldað ostragraut fyrir barnið þitt í stað þess að borða þær sjaldgæfar til að forðast matareitrun og bakteríur.
Magn sink í nautakjöti: 7 mg í 93 g steiktu nautakjöti
Aðrir heilsubætur: Auk þess að veita mikið magn af próteini er nautakjöt einnig rík uppspretta B12 – vítamíns sem hjálpar til við að halda taugakerfinu og blóðkornum líkamans heilbrigðum. Það inniheldur einnig vítamín B2 ríbóflavín, sem er talið draga úr PMS einkennum.
Besta leiðin til að njóta þess: Þú getur búið til nautakjöt eða búið til hrært nautakjöt með lauk fyrir barnið þitt og takmarkað það að borða sjaldgæft. Að borða mikið af sjaldgæfu nautakjöti hefur verið tengt við aukna hættu á sykursýki , hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum, svo þú ættir aðeins að borða um það bil einn skammt á viku.
Magn sinks í krabba: 4,7 mg í 1 bláum sjókrabba;
Aðrir heilsubætur: Auk þess að innihalda gott magn af próteini inniheldur krabbakjöt einnig A, B og C vítamín. Krabbi er ríkur af magnesíum – öflugt næringarefni sem hjálpar hjarta og vöðvum að vinna rétt;
Besta leiðin til að njóta þess: Þú getur búið til gufusoðið krabba eða notað krabbakjöt til að elda steikt grænmeti eða búa til dýrindis samloku fyrir börnin þín að njóta.
Magn sink í korni: 3,8 mg í 3/4 bolla
Besta leiðin til að njóta þess: Leitaðu að vörumerkjakorni sem er einnig mikið af D-vítamíni og járni.
Besta leiðin til að njóta þess: Með því að bæta bolla af léttmjólk út í morgunkornið þitt eykur þú sinkinntöku þína um 1 mg. Ef þú vilt geturðu bætt nokkrum C-vítamínríkum jarðarberjum í skálina til að hjálpa líkama barnsins að gleypa járnið betur.
Magn sinks í humri: 3,4 mg í 93 g af soðinni rækju;
Aðrir heilsubætur: Auk safaríka ferska kjötsins veitir humar 20% af daglegri þörf fyrir B12 vítamín, 32% af nauðsynlegri próteinþörf líkamans og 8% af kalsíumþörf líkamans;
Besta leiðin til að njóta: Kasta soðnum rækjum í salatsósu eða blandaðu henni saman við majónesi fyrir klassískan humarrétt, eða njóttu þess beint úr skelinni.
Magn sinks í svínakótilettum: 2,9 mg í 93 g soðnum svínakótilettum;
Aðrir heilsubætur: Svínakótilettur eru lágar í fitu ásamt miklu magni af próteini. Að auki innihalda svínakótilettur einnig kólín – nauðsynlegt næringarefni sem bætir langtímaminnið;
Besta leiðin til að borða það: Grillaðar, djúpsteiktar svínakótilettur eða tómatsósa eru allir frábærir kostir til að undirbúa fyrir barnið þitt.
Magn sinks í kjúklingi: 2,4 mg í 93 g af soðnu kjöti
Aðrir heilsubætur: Einn skammtur af kjúklingi mun veita próteinið sem þarf til að hjálpa líkamanum að byggja upp meiri vöðva. Kjúklingur er líka mjög góð uppspretta B6 vítamíns sem er nauðsynlegt fyrir efnaskipti hormónsins estrógen og er ómissandi til að heilinn starfi eðlilega.
Besta leiðin til að borða það: Það eru til óteljandi leiðir til að útbúa dýrindis kjúklingarétti. Fyrir létta og holla máltíð, reyndu að búa til kjúklingasalat eða einfaldlega soðinn kjúkling.
Magn sinks í möndlum: 0,9 mg í hverjum 31,1 g af þurrristuðum möndlum
Aðrir heilsubætur: Möndlur eru rík uppspretta næringarefna eins og magnesíum, omega-3 og E-vítamín - andoxunarefni sem verndar augu og hjálpar til við að bæta friðhelgi. Að auki veita möndlur líkamanum einnig prótein til að hjálpa börnum að finna fyrir saddu.
Besta leiðin til að njóta: Borðaðu handfylli af möndlum til að draga úr hungri síðdegis eða stráðu þeim yfir salöt fyrir dýrindis uppörvun.
Magn sink í kjúklingabaunum: 1,3 mg í 1/2 bolli af soðnum kjúklingabaunum
Aðrir heilsubætur: Einn skammtur af kjúklingabaunum inniheldur 2g af kolvetnum ásamt próteini, trefjum og hollum fitu. Þessar belgjurtir geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagn og bæta blóðsykursgildi.
Besta leiðin til að njóta: Berið kjúklingabaunir fram með fersku grænmeti, eða hrærið kjúklingabaunir með spínati eða bætið kjúklingabaunum út í salat.
Magn sinks í svissneskum osti: 1,2 mg í 31,1 g af osti
Aðrir heilsubætur: Inniheldur aðeins 55 mg af natríum, það er ljóst að svissneskur ostur inniheldur minna salt en margir aðrir ostar. Þó að það sé líka hitaeiningasnauður er það samt mikið af kalsíum og próteini.
Besta leiðin til að njóta: Bætið osti við salöt eða aðrar samlokur til að fá ríkara bragð.
Magn sink í haframjöli: 1,1 mg í pakka af haframjöli.
Aðrir heilsubætur: Þessi tegund af vöru er oft notuð sem hjartahollur morgunmatur vegna þess að hún inniheldur fólat, trefjar og kalíum; á sama tíma getur hjálpað til við að draga úr kólesterólmagni í líkamanum;
Besta leiðin til að njóta: Auktu næringu þína með því að bæta höfrum í skál af ávöxtum og njóttu (athugaðu að ferskir ávextir eru bestir, en þú getur líka notað frosna ef þú vilt). Fyrir enn meiri heilsufarslegan ávinning skaltu velja hefðbundið haframjöl fram yfir tilbúna duftpakka.
Magn sink í nýrnabaunum: 0,9 mg í hverjum 1/2 bolla af soðnum baunum
Aðrir heilsubætur: Auk sinks innihalda nýrnabaunir bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar, þannig að þær tvöfalda virkni magans til að halda meltingarfærum þínum að virka rétt. . Á sama tíma hjálpar samsetning próteina og trefja í nýrnabaunum að koma í veg fyrir skyndilegar blóðsykurshækkanir.
Besta leiðin til að njóta: Eldið baunir með pylsum (langan tíma) og berið fram með hrísgrjónum. Þú getur líka notið grenjandi snakk af rauðum baunum með jógúrt, ólífuolíu og smá kúmeni.
Vegna mikilvægs hlutverks sinks í heilsu barna þarftu að gefa barninu þínu sinkríkan mat í daglegum máltíðum. Og þú þarft líka að muna að of lítið eða of mikið sink hefur mörg skaðleg áhrif á heilsuna. Þess vegna ættir þú að reikna út magn sinksins vandlega og á sama tíma getur þú leitað ráða hjá sérfræðingum.
Hvað á að gera þegar þú uppgötvar að líkami barnsins þegar það borðar grænmetisfæði gleypir nauðsynleg næringarefni mjög illa samanborið við þegar þú borðar kjöt?
Frásog of lítið eða of mikið af sinki fyrir líkamann er heldur ekki gott. 12 sinkrík matvæli fyrir börn fyrir neðan munu hjálpa barninu þínu að borða vel og vaxa hratt.
Veistu um mikilvægi sinks og fæðuuppsprettu sinkuppbótar fyrir sterkar sæðisfrumur? Við skulum sjá matvæli sem bæta gæði sæðis
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Á heitum dögum er ís alltaf frábær kostur fyrir marga, sérstaklega börn. Hins vegar þurfa mæður líka að fara varlega þegar þær gefa börnum sínum ís.
aFamilyToday Health - Ostrur eru ljúffengur réttur sem margir elska. Hins vegar er óhætt að borða ostrur á meðgöngu?
Merki um sinkskort hjá börnum eru viðvörunarbjöllurnar sem foreldrar þurfa að fara með börn sín til læknis strax. Sinkskortur er orsök vaxtarskerðingar hjá börnum.
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.
