Lærðu næringu fyrir barnshafandi konur á 6. mánuði meðgöngu

Sjötti mánuður meðgöngu er tíminn þegar þunguð móðir þarf að bæta við fólínsýru og próteinríku grænmeti, ávöxtum og kjöti til að gefa barninu sínu bestu þroskaskilyrði.

Þegar meðgangan rann inn í 6. mánuð stjórnuðu þungaðar konur smám saman ógleði og morgunógleði . Hins vegar getur hungurtilfinning aukist vegna þess að barnið þarf meiri næringarefni til að vaxa á þessu tímabili. Auk þess að borða reglulega til að svala hungri, þurfa barnshafandi konur líka að borða rétt því allt sem þú borðar núna mun gegna stóru hlutverki í þroska fóstrsins sem og til að komast í form.

Hvað ætti ég að borða á 6. mánuði meðgöngu?

Þegar þú kemur inn á 6. mánuð meðgöngu muntu finna fyrir löngun eða hungur koma oftar. Þess vegna skulum við finna út góðan mat fyrir barnshafandi konur 6 mánaða svo þú getir bæði seðað magann og verið góður fyrir heilsuna.

1. Matvæli sem eru rík af C-vítamíni

Á 6. mánuði meðgöngu, vegna aukins blóðflæðis í líkamanum, geta þungaðar konur byrjað að blæða í tannholdi . Ef ástandið versnar getur það leitt til tannholdsbólgu. Þess vegna mun aukið frásog C-vítamíns vera nauðsynlegt til að viðhalda og gera við bandvef um allan líkamann, þar á meðal vef sem tengir tennur við tannhold og bein. Matur ríkur af C-vítamíni sem þú getur borðað eru venjulega:

Appelsínur, sítrónur og mandarínur

Jarðarber

Vínber

Hvítkál

Sæt kartafla

Paprika.

2. Grænmeti og ávextir

Þegar barnið stækkar þýðir það að þungaðar konur eru líklegri til að fá meltingartruflanir og hægðatregðu. Í ákveðnum rannsóknum geta allt að 85% kvenna fundið fyrir gyllinæð á meðgöngu .

Á hinn bóginn eru trefjar úr grænmeti og ávöxtum alltaf ómissandi hluti af mataræði fyrir barnshafandi konur á 6. mánuði meðgöngu vegna þess að þetta efni mun hjálpa "þungur gangandi" ferli þitt að eiga sér stað varlega. Ekki hika við að breyta ferskum ávöxtum og grænmeti í ljúffenga rétti, ekki aðeins fyrir aðalmáltíðir heldur einnig fyrir snarl.

3. 6 mánuðir meðgöngu ættu að drekka mikið af vatni

Mundu að þegar þú ert ólétt ertu ekki bara að borða fyrir tvo, heldur að drekka fyrir tvo líka. Þú ættir að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Að öðrum kosti, til að breyta smekk, útbúið þér smoothie eða svalan safa til að sötra á. Vökvi er einn af vanmetnustu þáttunum þegar rætt er um mat fyrir 6 mánaða barnshafandi konu. Hins vegar, að drekka nóg vatn mun hjálpa þér að snúa við hægðatregðu og mörgum öðrum óþægilegum aðstæðum.

4. Matvæli rík af fólínsýru

Fólínsýra er frekar flókið form vítamíns. Á sjötta mánuði meðgöngu þarftu fólínsýru til að búa til nýjar frumur. Að auki leggja sérfræðingar einnig áherslu á mikilvægi þess að taka virkan viðbót við þetta vítamín á öðrum þriðjungi meðgöngu vegna þess að fósturheilinn þróast hratt í lok 24. viku meðgöngu.

Sum matvæli sem eru rík af fólínsýru fyrir þig eru:

Brauð

Heilkorn, grænt grænmeti (spergilkál, spínat og salat)

Hörfræ

Sólblómafræ

Grasker

Sesamfræ (sesamfræ)

Hnetur

Möndlu

Okra

Ertur

Vínber

Banani.

5. Próteinrík matvæli

Þetta mikilvæga næringarefni ætti að vera hluti af daglegu mataræði þínu. Sérfræðingar hafa ráðlagt að þegar þú borðar feitan fisk ættir þú að takmarka að borða roðið eða kjötið með of mikilli fitu. Að auki eru matvæli sem innihalda gott prótein fyrir barnshafandi konur á 6. mánuði meðgöngu:

Egg

Kjúklingabringa

Svartar baunir

Magurt svínakjöt

Hvítur fiskur eins og rauðsneip, basa, pomfret, lúða, steinbítur, tilapia...

6. Kolvetnaríkur matur

Eins og prótein eru kolvetni nauðsynleg næringarefni fyrir daglegt líf. Líkaminn brennir kolvetnum fyrir orku. Að auki er umfram kolvetni breytt í fitu og geymt í frumunum. Það fer eftir þyngdinni og ráðleggingum læknisins, barnshafandi konur geta hannað hentugt mataræði fyrir sig.

Matvæli sem eru góð uppspretta kolvetna eru:

Hafrar

Quinoa (quinoa)

Banani

Sæt kartafla

Appelsínugult

Greipaldin

bláber

Epli

Kjúklingabaunir

Vestrænar baunir.

Hvað ættu þungaðar konur á 6. mánuði meðgöngu að forðast?

Það eru matvæli sem henta ekki þunguðum konum á 6. mánuði meðgöngu og fóstrinu í móðurkviði, svo sem:

1. Hrátt sjávarfang

Ertu aðdáandi ferskt sjávarfang, eins og sushi, fisksalat? Kannski er kominn tími til að hverfa frá þessum uppáhalds matvælum í smá stund. Að sögn sérfræðinga ber hrár fiskur mikið magn af metýlkvikasilfri sem getur valdið matartengdum sjúkdómum eins og matareitrun.

2. Kjöt er ekki fulleldað

Fyrir utan hrá sjávarfang eru réttir með nýsoðnu kjöti einnig á listanum yfir matvæli sem barnshafandi konur ættu ekki að borða á 6. mánuði meðgöngu þar sem hættan á matareitrun er ekki lítil. Gakktu úr skugga um að það sem þú hefur gaman af sé vel eldað.

3. Drykkir mikið af koffíni

Þungaðar mæður sem njóta reglulega koffínríkra drykkja auka líkurnar á að börn þeirra þjáist af eirðarleysi eða svefnleysi. Auk þess valda þungaðar konur sem drekka mikið af kaffi einnig aukinn hjartslátt hjá fóstrinu og geta smám saman „háð“ kaffi í móðurkviði. Þar að auki, vegna þess að fóstrið hefur ekki enn myndað afeitrunarkerfi, mun koffín vera í líkama barnsins í langan tíma.

4. Sojabaunir

Soja inniheldur plöntuestrógen - efnasambönd sem notuð eru til að auka frjósemi. Fýtóestrógen virka sem „náttúrulegt“ form estrógen og auka bindingu við estrógenviðtaka í mönnum.

Hins vegar, ef þú ert ólétt, geta þessi fölsuðu hormón haft slæm áhrif á þróun heila, kynlíffæra og ónæmiskerfis barnsins. Þess vegna ættir þú ekki að drekka of mikið af sojamjólk til að forðast slæmar aðstæður.

5. Feitur matur

Margar barnshafandi konur segja að þær þrái skyndilega feitan mat á meðgöngu. Hins vegar ertu ekki einn! Skyndibiti eða steiktur matur getur auðveldlega freistað hvern sem er. Hins vegar eru hitaeiningarnar í þeim ekki lágar og auðvelt er að láta blóðsykursvísitölu þungaðra kvenna á 6. mánuði meðgöngu hækka og lækka síðan hratt. Þessar breytingar valda óþægindum, þreytu og langvarandi skaða á lífsnauðsynlegum líffærum.

6. Matur er of sterkur

Að borða örlítið kryddað eykur matarlystina fyrir máltíðina, en ef þú borðar það "smá" ​​kryddað er það ekki gott. Kryddkrydd þegar það fer í magann skapar óæskilegar aðstæður, svo sem brjóstsviða, meltingartruflanir og óþægindi inni í líkamanum.

Ráð fyrir barnshafandi konur á 6. mánuði meðgöngu

Löngun er eðlilegur hluti af meðgöngu! Gerðu það að venju að láta undan hollri löngun eins og ávexti og grænmeti eða hollar hnetur.

Löngun í feitan skyndibita er eðlileg á meðgöngu. Þungaðar konur ættu að láta undan þessari löngun aðeins einu sinni eða tvisvar í viku svo framarlega sem þær neyta aðeins lítilla skammta.

Það er heldur ekki auðvelt að fullnægja lönguninni. Eftir að þú hefur borðað eitthvað og vilt panta meira skaltu ekki flýta þér að gera þetta strax. Sestu niður og bíddu í um það bil 5 mínútur eða svo til að hægt sé að hefta löngunina. Auk þess þarf maginn líka tíma til að gefa heilanum merki um að þunguð móðir sé saddur og þurfi ekki að borða meira.

Það er mjög mikilvægt að hafa hollt mataræði sem veitir bæði líkamanum og barninu öll nauðsynleg næringarefni. Auk reglulegrar mæðraskoðunar ættu þungaðar konur að sjá um eigin heilsu og andlega vellíðan. Hamingjusöm, hamingjusöm móðir mun einnig fæða heilbrigða, virka litla engla.