Járnpillur fyrir barnshafandi konur: Hvernig á að bæta við?

Það er nauðsynlegt að bæta við járni fyrir barnshafandi konur með járnpillum fyrir barnshafandi konur vegna þess að á þessu stigi þarftu járn til að búa til blóð fyrir þig og barnið þitt.

Járnpillur fyrir barnshafandi konur eru oft ráðlagðar af læknum á meðgöngu, því þetta er tíminn þegar líkaminn þarf meira blóð til að fæða fóstrið. Hins vegar eru upplýsingar um tíma til að taka járnpillur sem og aukaverkanir lyfsins fyrir barnshafandi konur ekki vel þekktar.

Á meðgöngu, ef þú færð ekki nóg af nauðsynlegu járni daglega, munt þú auðveldlega finna fyrir þreytu, hættan á sýkingu eykst. Járnskortsblóðleysi á fyrstu sex mánuðum meðgöngu tvöfaldar hættuna á fyrirburafæðingu og þrefaldar hættuna á að eignast lítið barn.

Af hverju eru járnpillur fyrir barnshafandi konur mikilvægar fyrir barnshafandi konur?

Líkaminn notar járn til að búa til blóðrauða, prótein sem finnast í rauðum blóðkornum, sem hjálpar til við að flytja súrefni til vefja og líffæra. Á meðgöngu þarf líkaminn að framleiða meira blóð til að fæða fóstrið og líkama móðurinnar. Á þessu tímabili þarf líkaminn auka járn til að búa til blóð til að styðja við hraðan vöxt fóstursins.

Ef þú færð ekki nóg járn úr fæðunni mun líkaminn eyða járnbirgðum sínum, sem leiðir til aukinnar hættu á blóðleysi . Járnskortur hjá þunguðum konum er mjög algengur. Áætlað er að helmingur barnshafandi kvenna um allan heim sé með járnskort.

Blóðleysi vegna járnskorts á fyrsta þriðjungi meðgöngu mest og í öðru lagi eykur líkurnar á fyrirburafæðingu meira en tvöfalt hættuna á lágfæðingarþyngd börnum þrefaldast.

Raunin er sú að auðvelt er að koma í veg fyrir og meðhöndla járnskort. Á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu mun læknirinn gefa þér próf til að sjá hvort þú sért með járnskort. Ef fjöldi rauðra blóðkorna er lág mun læknirinn ávísa járnbættum vítamínum fyrir þig.

Athugaðu að á meðgöngu skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur lyf eða jurtir. Þetta hjálpar til við að tryggja heilsu þín og barnsins þíns.

Hversu mikið járnbætiefni á meðgöngu er sanngjarnt?

Járnpillur fyrir barnshafandi konur eru oft ráðlagðar af læknum á meðgöngu. Sérfræðingar benda til þess að barnshafandi konur ættu að taka um 27mg af járni á dag á meðgöngu. Það eru 3 gerðir af inn járn: járn glúkónat, járn fúmarat , og járn súlfat . Allir þrír eru í lagi svo framarlega sem þeir innihalda rétt magn af frumefnisjárni.

Hvenær á að taka járnpillur fyrir barnshafandi konur? Vissir þú að líkaminn gleypir járn best á fastandi maga? Svo þú ættir að taka járnuppbót fyrir barnshafandi konur áður en þú ferð að sofa eða þegar þú vaknar fyrst á morgnana. Þú getur líka forðast ákveðin matvæli sem draga úr upptöku járns í líkamanum, eins og matvæli sem eru rík af kalsíum og koffíni. Vertu viss um að taka þau að minnsta kosti nokkrum klukkustundum fyrir eða eftir að þú tekur járnuppbót. Að auki ættir þú að huga að því að nota kalsíumríka fæðugjafa á meðgöngu. Önnur næringarefni geta stuðlað að upptöku járns í líkamanum, eins og C-vítamín, svo þú getur tekið járnuppbótina með bolla af C-vítamínríkum safa.

Að auki, meðan á brjóstagjöf stendur, ættir þú að bæta við að minnsta kosti 9mg af járni á dag.

Þungaðar konur bæta við járni hversu mikið er nóg?

Markhópur  Barnshafandi konur

Skammtur  30–60 mg frumefnisjárns

Tíðni á  hverjum degi

Tímasetning  Á meðgöngu skaltu byrja eins fljótt og auðið er

Fólki sem býr á svæði þar sem blóðleysi á meðgöngu er alvarlegt vandamál verður ráðlagt að taka 60 mg af grunnjárni á dag. Ef klínísk greining bendir til þess að þú sért með blóðleysi gæti læknirinn mælt með því að þú takir 120 mg af frumefnisjárni á dag auk 0,4 mg af fólínsýru þar til blóðrauðagildi þín verða eðlileg.

Eftir það mun læknirinn líklega benda þér á að fara aftur í venjulegan skammt sem er 30–60 mg af járni á dag. Að taka járnfæðubótarefni getur dregið úr getu þinni til að taka upp sink úr fæðunni, svo læknirinn getur fylgst með sinkmagni í blóði. Flest fæðingarvítamín innihalda sink. Þess vegna er hættan á sinkskorti ekki áhyggjuefni.

Aukaverkanir járnpilla fyrir barnshafandi konur

Ef þú tekur járnfæðubótarefni fyrir barnshafandi konur getur þú fundið fyrir eftirfarandi sjúkdómum:

1. Hægðatregða

Ein algengasta aukaverkunin af því að taka járnpillur á meðgöngu eða jafnvel hjá fólki sem er ófrískt er hægðatregða . Meira en 10% þeirra sem taka járntöflur upplifa hægðatregðu. Þú getur komið í veg fyrir þetta með því að borða nóg af trefjaríkum mat og drekka mikið vatn. Gerðu ráðstafanir til að borða yfirvegaða máltíð og hreyfa þig reglulega. Hægðatregða sem er viðvarandi eða versnar getur þurft læknisaðstoð.

2. Örvar meltinguna

Þú gætir líka fundið fyrir kviðverkjum eða krampa meðan þú tekur járnfæðubótarefni. Þetta ástand kemur fram hjá um það bil 10% fólks sem notar járntöflur. Ef þú tekur eftir þessu vandamáli skaltu byrja að taka járntöflur með máltíðum til að létta einkennin.

3. Ógleði og uppköst

Járnpillur geta stuðlað að því að auka morgunógleðina. Vegna magavandamála eru þessi einkenni venjulega vægari ef þú tekur járntöflurnar með máltíð í stað þess að vera á fastandi maga. Þú getur líka dregið úr þessari aukaverkun með því að sjúga hart nammi eða tyggjó. Ef uppköst og ógleði versna eða þeim fylgir hiti skaltu tafarlaust hafa samband við lækninn.

4. Dökkar hægðir og þvag

Meira en 10% þeirra sem tóku járnfæðubótarefni á meðgöngu tóku eftir dökkum hægðum. Grænar eða svartar hægðir eru eðlilegar. Um 5% tilfella eru með dökkt þvag. Þessi áhrif eru eðlileg og hverfa þegar þú hættir að taka járnpilluna.

Járnuppbót fyrir barnshafandi konur

Auk þess að nota járnfæðubótarefni fyrir barnshafandi konur geturðu aukið járnframboð þitt úr mat. Það eru tvær tegundir af járni: heme járn og non-heme járn.

Non-heme járn er að finna í spínati, tofu, baunum og sumum korni.

Heme járn er að finna í dýraafurðum eins og rauðu kjöti, alifuglum og fiski.

Líkaminn gleypir hem járn auðveldara en ekki heme járn. Til að tryggja að þú fáir nóg járn skaltu borða fjölbreyttan mat sem er ríkur í þessu steinefni á hverjum degi.

Hér að neðan er tafla yfir matvæli sem innihalda heme járn og járninnihald í 85g af sumu kjöti:

Nei MATARGERÐ

JÁRNINNIhald (mg)

1 Magurt nautakjöt 3.2

2 Nautalundir 3

3Ristuð kalkúnalæri2

4Ristað kalkúnabringa1.4

5 Grilluð kjúklingalæri1.1

6 Grillaðar kalkúnabringur 1.1

7Hvítur túnfiskur, niðursoðinn1,3

8 Svínalundir1,2

Fæðugjafir járns sem ekki er heme og magn járns í bolla:

Nei MATARGERÐ

JÁRNINNIhald (mg)

1Instant korn með viðbættu járni24

2Járnbætt skyndihaframjöl10

3 Soðnar sojabaunir 8.8

4 Soðnar linsubaunir6.6

5 Soðnar nýrnabaunir 5.2

6Kjúklingabaunir4.8

7 Soðnar lima baunir4.5

8 ristuð graskersfræ4.2

9 Soðnar svartar baunir eða pinto baunir3.6

10 Soðið spínat6.2

11 Plómusafi3

12Rúsínur2.8

Að auki gefur 1 matskeið af melassa 3,5 mg af járni, 1 sneið af heilhveiti eða ríku hvítu brauði gefur 0,9 mg af járni.

Þú getur fengið besta magnið af járni úr matnum þínum með því að:

Matreiðsla í járnpotti/pönnu: Súr matvæli, eins og tómatsósa, eru sérstaklega góð þegar hún er útbúin með þessari tegund af tæki.

Forðastu að drekka kaffi og te með mat: Þau innihalda efnasambönd sem kallast fenól sem trufla frásog járns. Ef mögulegt er skaltu hætta að neyta koffíns á meðgöngu.

Borðaðu matvæli sem eru rík af C-vítamíni: eins og appelsínusafa, jarðarber, spergilkál, sérstaklega þegar þú ert grænmetisæta vegna þess að járngjafinn þinn er aðallega úr korni. C-vítamín getur aukið frásog járns, hugsanlega allt að sexfalt.

Mörg matvæli innihalda „járnhemla“ sem geta dregið úr magni járns sem líkaminn gleypir í mat sem borðað er í einu. Fýtöt í korni og hnetum, oxalöt í sojabaunum og spínati og kalsíum í mjólkurvörum eru allt gott dæmi um járnhemla. Hins vegar ættir þú ekki að útrýma þessum matvælum úr mataræði þínu, heldur einfaldlega borða þá með mat sem inniheldur C-vítamín eða kjöt, alifugla og fisk.

Kalsíum og mjólkurvörur draga úr upptöku járns. Þess vegna, ef læknirinn mælir með járn- og kalsíumuppbót (eða sýrubindandi lyf sem innihalda kalsíum), ættir þú að ræða við lækninn um hvernig eigi að nota þau á réttan hátt.

Gættu þess að ofskömmta ekki járnpillur fyrir barnshafandi konur

Það er alveg mögulegt fyrir barnshafandi konur að bæta járn meira en þarfir líkamans. Þú ættir ekki að þola meira en 45 mg af járni á dag. Ef líkaminn tekur inn of mikið járn (úr mat, járnuppbót eða fjölvítamíni fyrir fæðingu) mun það valda því að járn í blóði hækkar of hátt, sem getur valdið vandamálum fyrir barnið þitt, þig og barnið þitt.

Of mikið járn getur aukið hættuna á að fá  meðgöngusykursýki  eða oxunarálag. Ójafnvægi í líkamanum er talið stuðla að ófrjósemi ,  meðgöngueitrun ,  fósturláti,  hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi . Þess vegna ættir þú aðeins að taka járnfæðubótarefni á meðgöngu undir stjórn sérfræðings.