Fyrir sterk bein: Magnesíum er jafn gagnlegt og kalsíum

Við einbeitum okkur oft að kalsíumuppbót þegar við viljum að börn þrói sterk bein og gleymum því að magnesíum er jafn mikilvægt.

Magnesíum er mjög mikilvægt fyrir heilsu og vellíðan barna. Þessi grein mun hjálpa þér að reikna út hversu mikið magnesíum barnið þitt þarfnast, hver er besta magnesíumuppspretta og hvernig á að forðast að fá of lítið eða of mikið magnesíum.

Af hverju er magnesíum mikilvægt?

Til að hafa sterk bein hugsum við oft um kalsíumuppbót fyrir börn. Hins vegar, samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var hjá American Academy of Pediatrics, er magnesíum einnig eitt af steinefnum sem hjálpa beinum að vaxa. Í samræmi við það eykur magnesíum beinþéttni bæði hjá körlum og konum.

Að auki heldur þetta efni einnig hjartsláttinum reglulegum, styður við ónæmiskerfið, hjálpar til við að viðhalda starfsemi vöðva og tauga.

Hversu mikið magnesíum þarf barnið þitt?

Magn magnesíums sem barn ætti að taka upp á hverjum degi fer eftir aldri barnsins:

Börn á aldrinum 1-3 ára: 80mg

Börn 4-8 ára: 130mg.

Hvaða matvæli geta mæður bætt við magnesíum fyrir börn sín?

Hnetur og baunir eru meðal bestu uppsprettu magnesíums í náttúrunni. Grænt grænmeti inniheldur einnig magnesíum vegna steinefnainnihaldsins sem gefur þeim lit. Þú getur líka boðið barninu þínu brauð, helst eitt úr heilhveiti. Sum önnur matvæli sem eru rík af magnesíum eru:

1/2 skál af kornklíði: 93mg

30 grömm af þurrristuðum kasjúhnetum: 74mg

1/4 bolli ristuð hnetuolía: 63mg

1 bolli sojamjólk: 61mg

1 matskeið möndlusmjör: 45mg

1/4 bolli soðið spínat: 39mg

1 pakki af haframjöli: 36mg

1/4 skál af svörtum baunum: 30mg

1 matskeið af hnetusmjöri: 25mg

1/2 bolli undanrennu jógúrt: 21mg

1/4 bolli langkorna brún hrísgrjón: 21mg

1/2 banani: 16mg

1/2 skál af mjólk (lítil fitu): 17mg

1/4 skál af rúsínum: 12mg.

Magn magnesíums í matvælum getur verið mismunandi eftir stærð eða vörumerki. Foreldrar ættu að vera meðvitaðir um að hnetur eru hugsanlega hættulegar köfnun sem eru hættulegar börnum. Svo hnetur ætti að mylja fyrir fóðrun.

Börn mega borða meira eða minna en ofangreint magn, allt eftir aldri þeirra og smekk. Svo foreldrar ættu að áætla í samræmi við það fyrir hvert barn.

Ætti ég að gefa barninu mínu of mikið magnesíum?

Það er erfitt að fá barn til að borða of mikið magnesíum úr fæðunni, þannig að fá magnesíum úr fæðubótarefni er eitthvað sem foreldrar velja oft fyrir barnið sitt.

Hins vegar getur það að taka of mikið magnesíumuppbót valdið vandamálum eins og niðurgangi og magakrampum. Í stórum skömmtum getur magnesíum valdið eitrun.

Viðunandi inntaka magnesíumuppbótar er 65 mg á dag fyrir börn á aldrinum 1-3 ára og 110 mg á dag fyrir börn 4-8 ára. Það er hámarksmagn magnesíums sem leyfilegt er að bæta við venjulegt daglegt mataræði og er talið öruggt af matvæla- og næringarráði American Institute of Medicine.

Ráð til að halda beinum sterkum

Hér eru nokkur einstaklega einföld og áhrifarík ráð til að halda beinunum sterkum.

Taktu mikið af kalki og D-vítamíni í máltíðir

Mjólk er rík uppspretta kalsíums og D-vítamíns. Börn 0-1 ára þurfa 400mg - 600mg kalsíum á dag. Börn 1-10 ára þurfa 800mg kalsíums á dag. Börn og fullorðnir 11-24 ára þurfa 1.200mg kalsíums á dag. Fullorðnir (25-50 ára) og karlar 51-70 ára ættu að fá 1.000 mg af kalsíum á dag. Konur eldri en 50 ára og karlar yfir 70 ættu að taka 1.200 mg af kalsíum á dag.

Líkaminn mun hins vegar ekki geta tekið upp kalk án D-vítamíns. Þess vegna er D-vítamín mjög mikilvægt til að viðhalda sterkri beinagrind. Ráðlagður dagskammtur af D-vítamíni fyrir börn er:

♦ Ungbörn allt að 1 árs: þurfa að minnsta kosti 400 ae / dag. Hins vegar skal tekið fram að það ætti ekki að fara yfir 1.000 ae / dag fyrir ungbörn allt að 6 mánaða og 1.500 ae / dag fyrir börn 6 mánaða til 1 árs.

♦ Börn frá 1-18 ára: þurfa 600-1.000 ae / dag, ekki meira en 2.500 ae / dag fyrir börn 1-3 ára; 3.000 ae / dag fyrir börn 4-8 ára og 4.000 ae / dag fyrir börn eldri en 8 ára.

♦ Fullorðnir 19-70 ára eru 600 alþjóðlegar einingar (IU) og þeir sem eru 71 árs og eldri eru 800 IU.

Þú getur fundið kalsíum og D-vítamín í eftirfarandi matvælum:

Mjólkurvörur, mjólk með viðbættum kalki og D-vítamíni

Eggjarauða

Hnetur eins og möndlur, hvítar baunir

Spergilkál, grænkál

Fiskur eins og lax, túnfiskur og sardínur

Sojavörur eins og tofu, sojamjólk ...

Sólarljós er góð uppspretta D-vítamíns sem eyðist ekki, en börn ættu að forðast sólarljós síðdegis og nota sólarvörn til að vernda húðina. Ef mataræði þitt veitir ekki nægjanlegt kalsíum og D-vítamín geturðu notað bætiefni. En þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn eða lyfjafræðing til að vita réttan skammt og aukaverkanir ef eitthvað af viðbótunum er notað áður en þú notar.

Dagleg hreyfing

Að vera virkur og ekki hreyfa sig í langan tíma er mjög skaðlegt fyrir beinin. Léleg hreyfing getur valdið beinþynningu sem gerir bein brothætt og viðkvæm vegna lítillar beinþéttni.

Hreyfing heldur ekki aðeins beinum heilbrigðum heldur hjálpar líkamanum líkamanum líka að vera orkugjafi. Þú getur leyft barninu þínu að ganga, hlaupa, synda, spila körfubolta ...

Bestu næringarefnin ættu að vera inntaka með daglegum máltíðum í stað fæðubótarefna. Þannig að foreldrar ættu að huga að því að bæta matvælum sem eru rík af magnesíum auk D-vítamíns og kalsíums í matinn svo börnin þín geti tekið upp þetta efni á sem eðlilegastan hátt!