Hvenær er besti tíminn til að taka vítamín?
Vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Þess vegna þarftu að vita hvenær á að taka vítamín til að ná sem bestum árangri.
Hvenær er besti tíminn til að taka vítamín?
Vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Þess vegna þarftu að vita hvenær á að taka vítamín til að ná sem bestum árangri.
Það fer eftir tegund vítamíns, þú getur tekið það á mismunandi tímum dags. Það eru vítamín sem frásogast vel eftir að borða og það eru tegundir sem þarf að nota áður en borðað er, á þessum tíma er maginn tómur þannig að það hefur betri áhrif. Þú þarft að drekka reglulega á föstum tímaramma á hverjum degi. Mismunandi vítamín hafa mismunandi áhrif á líkamann. Þess vegna þarftu að finna út hvaða vítamín á að nota eins og læknirinn hefur mælt fyrir um.
Vítamín á meðgöngu
Með fjölvítamíntöflum fyrir barnshafandi konur ættir þú að taka það fyrir hádegismat til að geta tekið næringarefni að fullu. Vítamín og steinefni sem notuð eru á meðgöngu eru meðal annars kalsíum, járn og fólínsýra. Sérstaklega frásogast járn vel þegar maginn er tómur og erfitt að frásogast að fullu ef það er tekið inn í líkamann á hverjum degi. Til að ná góðum árangri er hægt að taka járnbætiefni með glasi af appelsínusafa eða C freyðitöflum.
Sumar barnshafandi konur byrja að bæta vítamínum í mataræði þeirra þegar þær hafa einkenni eins og ógleði eða hægðatregðu. Mælt er með að flest vítamín fyrir fæðingu séu tekin á fastandi maga og tekin með vatni.
Ef þú tekur vítamínpillur fyrir barnshafandi konur á morgnana, finnst fastandi magi óþægilegt, þú getur tekið það áður en þú ferð að sofa, það hefur líka sömu áhrif. Áhrif vítamína safnast hægt upp og því þarf að nota þau reglulega á hverjum degi til að ná sem bestum árangri.
Sum vítamín eru ekki fáanleg í líkamanum og því þarf að bæta við þau með mat eða bætiefnum á hverjum degi. Til dæmis er fólínsýra mikilvæg á meðgöngu til að koma í veg fyrir hryggjarlið og önnur taugakerfisáhrif. Ef mögulegt er ættir þú að taka fólínsýruuppbót í eitt ár áður en þú byrjar að verða þunguð.
Fituleysanleg vítamín
A, K, E og D vítamín eru fituleysanleg vítamín. Bestu tímarnir fyrir fituleysanleg vítamín eru máltíðir. Þessi vítamín fara inn í æðarnar og gegna grunnhlutverkum.
Ef þessi vítamín eru bætt í umfram þá geymast þau í lifur. Mettuð fita eða olíur hjálpa þér að taka upp vítamín auðveldara.
Vatnsleysanleg vítamín
Vatnsleysanleg vítamín (C-vítamín, B hópur og fólínsýra) frásogast betur á fastandi maga. Besti tíminn fyrir þig til að taka þetta vítamín er að morgni, 30 mínútum fyrir morgunmat eða tveimur klukkustundum eftir máltíð.
Líkaminn þinn þarf mikið magn af vítamíni ef umframmagn skilst út úr líkamanum með þvagi. Fyrir sum vítamín sem eru ekki fáanleg í líkamanum geturðu fengið þau í gegnum daglegt mataræði eða bætiefni.
B-vítamín eru nauðsynleg fyrir alla aldurshópa, hjálpa til við að auka orku og draga úr streitu. Algengustu B-vítamínhóparnir eru B2, B6, B12.
Skýringar um notkun vítamína
Vítamín eru nauðsynleg næringarefni fyrir líkamann á öllum aldri, veita bestu frammistöðu og forðast óæskilegar aðstæður. Hins vegar, ef þú vilt bæta við einhverjum vítamínum, þarftu að ráðfæra þig við lækninn um viðeigandi skammta og tíma til að forðast að vera of mikið, sem veldur neikvæðum áhrifum á heilsuna.
Borðaðu mat eins og ávexti og grænmeti til að bæta við vítamínum á öruggan og áhrifaríkan hátt.
Þú ættir ekki að nota K-vítamín viðbót (segavarnarlyf) og ætti ekki að nota of mikið af vítamínuppbót.
Ef þú ert þunguð skaltu ekki ofskömmta eða tvöfalda skammtinn af vítamínum. Þegar þú tekur tvöfalt magn sem þú þarft á líkaminn þinn á hættu að fá of mikið A-vítamín (retínól). Þetta getur skaðað ófætt barn.
Þú ættir að velja bætiefni sem FDA treystir og ekki nota vítamín eða bætiefni í staðinn fyrir lyf.
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!