Hvenær er besti tíminn til að taka vítamín?

Vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Þess vegna þarftu að vita hvenær á að taka vítamín til að ná sem bestum árangri.

Það fer eftir tegund vítamíns, þú getur tekið það á mismunandi tímum dags. Það eru vítamín sem frásogast vel eftir að borða og það eru tegundir sem þarf að nota áður en borðað er, á þessum tíma er maginn tómur þannig að það hefur betri áhrif. Þú þarft að drekka reglulega á föstum tímaramma á hverjum degi. Mismunandi vítamín hafa mismunandi áhrif á líkamann. Þess vegna þarftu að finna út hvaða vítamín á að nota eins og læknirinn hefur mælt fyrir um.

Vítamín á meðgöngu

Með fjölvítamíntöflum fyrir barnshafandi konur ættir þú að taka það fyrir hádegismat til að geta tekið næringarefni að fullu. Vítamín og steinefni sem notuð eru á meðgöngu eru meðal annars kalsíum, járn og fólínsýra. Sérstaklega frásogast járn vel þegar maginn er tómur og erfitt að frásogast að fullu ef það er tekið inn í líkamann á hverjum degi. Til að ná góðum árangri er hægt að taka járnbætiefni með glasi af appelsínusafa eða C freyðitöflum.

Sumar barnshafandi konur byrja að bæta vítamínum í mataræði þeirra þegar þær hafa einkenni eins og ógleði eða hægðatregðu. Mælt er með að flest vítamín fyrir fæðingu séu tekin á fastandi maga og tekin með vatni.

Ef þú tekur vítamínpillur fyrir barnshafandi konur á morgnana, finnst fastandi magi óþægilegt, þú getur tekið það áður en þú ferð að sofa, það hefur líka sömu áhrif. Áhrif vítamína safnast hægt upp og því þarf að nota þau reglulega á hverjum degi til að ná sem bestum árangri.

Sum vítamín eru ekki fáanleg í líkamanum og því þarf að bæta við þau með mat eða bætiefnum á hverjum degi. Til dæmis er fólínsýra mikilvæg á meðgöngu til að koma í veg fyrir hryggjarlið og önnur taugakerfisáhrif. Ef mögulegt er ættir þú að taka fólínsýruuppbót í eitt ár áður en þú byrjar að verða þunguð.

Fituleysanleg vítamín

A, K, E og D vítamín eru fituleysanleg vítamín. Bestu tímarnir fyrir fituleysanleg vítamín eru máltíðir. Þessi vítamín fara inn í æðarnar og gegna grunnhlutverkum.

Ef þessi vítamín eru bætt í umfram þá geymast þau í lifur. Mettuð fita eða olíur hjálpa þér að taka upp vítamín auðveldara.

Vatnsleysanleg vítamín

Vatnsleysanleg vítamín (C-vítamín, B hópur og fólínsýra) frásogast betur á fastandi maga. Besti tíminn fyrir þig til að taka þetta vítamín er að morgni, 30 mínútum fyrir morgunmat eða tveimur klukkustundum eftir máltíð.

Líkaminn þinn þarf mikið magn af vítamíni ef umframmagn skilst út úr líkamanum með þvagi. Fyrir sum vítamín sem eru ekki fáanleg í líkamanum geturðu fengið þau í gegnum daglegt mataræði eða bætiefni.

B-vítamín eru nauðsynleg fyrir alla aldurshópa, hjálpa til við að auka orku og draga úr streitu. Algengustu B-vítamínhóparnir eru B2, B6, B12.

Skýringar um notkun vítamína

Vítamín eru nauðsynleg næringarefni fyrir líkamann á öllum aldri, veita bestu frammistöðu og forðast óæskilegar aðstæður. Hins vegar, ef þú vilt bæta við einhverjum vítamínum, þarftu að ráðfæra þig við lækninn um viðeigandi skammta og tíma til að forðast að vera of mikið, sem veldur neikvæðum áhrifum á heilsuna.

Borðaðu mat eins og ávexti og grænmeti til að bæta við vítamínum á öruggan og áhrifaríkan hátt.

Þú ættir ekki að nota K-vítamín viðbót (segavarnarlyf) og ætti ekki að nota of mikið af vítamínuppbót.

Ef þú ert þunguð skaltu ekki ofskömmta eða tvöfalda skammtinn af vítamínum. Þegar þú tekur tvöfalt magn sem þú þarft á líkaminn þinn á hættu að fá of mikið A-vítamín (retínól). Þetta getur skaðað ófætt barn.

Þú ættir að velja bætiefni sem FDA treystir og ekki nota vítamín eða bætiefni í staðinn fyrir lyf.