Hlutverk sinks í frjósemi beggja kynja

Það má segja að næring sé grunnurinn sem ákvarðar öll heilsufarsvandamál manna, þar með talið æxlun. Vegna þess velta margir líka fyrir sér hvaða næringarefni ætti að borða eða bæta við til að auðvelda getnað. Þegar það kemur að þessu er ekki hægt annað en að nefna steinefnið sink sem og hlutverk þess í frjósemi hjá bæði körlum og konum.

Margir næringarfræðingar hafa mælt með því að konur sem vilja verða þungaðar þurfi að athuga sinkmagn sitt 3 mánuðum áður til að ganga úr skugga um að þær skorti þetta næringarefni eða ekki. Vegna þess að það hefur mikil áhrif á getu þína til að eignast börn. Við skulum finna út upplýsingar með aFamilyToday Health í gegnum greinina hér að neðan.

Hlutverk sinks í frjósemi kvenna

Sink gegnir mikilvægu hlutverki í frjósemi hjá bæði körlum og konum. Sérstaklega fyrir konur er þörfin á að bæta við sinki fyrir meðgöngu afar nauðsynleg. Sérhver skortur sem á sér stað hefur áberandi áhrif.

1. Hvernig hjálpar sink að bæta frjósemi hjá konum?

The ójafnvægi hormón í líkamanum getur haft áhrif verulega á meðgöngu. Þó að magn hormóna eins og testósteróns, estrógen og prógesteróns þurfi að fínstilla til að auka frjósemi í besta stigi. Steinefnið sink er lykillinn að því að þetta gerist.

Tilvist sinks í líkamanum tengist einnig frjósemi. Eftir egglos þarf eggið að ferðast með góðum árangri í gegnum eggjaleiðara til að komast í legið, þar sem frjóvgun getur átt sér stað. Á meðan eggið fer í gegnum eggjaleiðarann ​​er nauðsynlegt að viðhalda viðeigandi magni af eggbúsvökva í eggjaleiðaranum. Sink hjálpar þessu ferli að ganga sléttari fyrir sig.

Þó að hægt sé að ná öllu ofangreindu, er nauðsynlegt frá upphafi að líkaminn framleiði umtalsvert magn af eggjum og eggin séu heilbrigð, svo hægt sé að ná meiri frjóvgun. Þar sem sink er einnig næringarefni sem hjálpar til við að auka gæði eggja.

Með ofangreindum ávinningi er algerlega ráðlegt að íhuga að innihalda sink í mataræði þínu til að undirbúa sig fyrir meðgöngu.

2. Hvað ef kona er með sinkskort?

Það eru margar ástæður fyrir því að konur verða ófrjóar , ein sú algengasta er tilvist vefja. Sink er þekkt fyrir hlutverk sitt við að stjórna þessum vefjagigt. Hins vegar, ef líkaminn er skortur á þessu steinefni, geta æxlin orðið bólgin, sem gerir það erfitt fyrir þig að verða þunguð.

Margar skýrslur hafa einnig sýnt tengsl á milli sinkskorts í mataræði og fósturláts hjá þunguðum konum. Vegna þess að sink gegnir mikilvægu hlutverki í fyrsta skrefi fósturþroska, sérstaklega með frumuþróun, ónæmisstuðningi. Svo, sinkskortur getur leitt til fósturláts, eiturefnaskorts, lágrar fæðingarþyngdar og annarra vandamála á meðgöngu, fæðingu og fæðingu.

Hlutverk sinks í frjósemi karla

Líkt og konur þurfa karlar einnig sinkuppbót til að styðja við betri frjósemi.

1. Hvernig bætir sink frjósemi hjá körlum?

Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir æxlun karla, hefur áhrif á efnaskipti hormóna, tekur þátt í starfsemi blöðruhálskirtils og sæðismyndun.

Einn af mikilvægum þáttum sinks í frjósemi karla er sæðisframleiðsla. Reyndar mun hvert sáðlát valda því að líkaminn neytir um það bil 5mg af sinki (sem jafngildir 1/2 af því magni af sinki sem maður getur tekið upp á dag). Þess vegna eru næstum öll tilfelli af lágum sæðisfrumum af völdum sinkskorts.

Þú þarft að vita að ekki nær öll sæði að ná egginu og það fer mikið eftir uppbyggingu þeirra og lögun. Þar að auki er léleg hreyfanleiki sæðis ein af orsökum ófrjósemi karla. Sink er talið áhrifaríkur „aðstoðarmaður“ karla til að hjálpa til við að auka hreyfigetu og þol sæðisfrumna þegar þau synda að egginu til að frjóvgast.

Sinkinnihald í karlmannslíkamanum er einbeitt í sæði og blöðruhálskirtli. Þess vegna getur sinkskortur leitt til stækkunar blöðruhálskirtils. Önnur mjög mikilvæg upplýsingagjöf er að sink hefur getu til að örva framleiðslu á próteini sem gerir kadmíum óvirkt - sem veldur krabbameini í blöðruhálskirtli.

2. Sinkskortur karla í mataræði leiðir til hvers?

Þrátt fyrir marga kosti fyrir frjósemi, uppfylla margir karlmenn í dag ekki nauðsynlegar þarfir fyrir þetta næringarefni í mataræði sínu .

Sinkskortur hjá körlum leiðir til ýmissa kvilla sem hefur áhrif á frjósemi. Sérstaklega mun sáðfruman sem myndast við sinkskort skorta nauðsynlega uppbyggingu eins og höfuð og hala til að geta farið í gegnum leggöng konu. Þetta leiðir til þess að margar sæðisfrumur deyja áður en þær ná til eggsins, svo þær geta ekki frjóvgað sig.

Á sama hátt leiðir sinkskortur til skorts á erfðafræðilegum upplýsingum sæðisfrumna. Þetta hefur orðið nokkuð algengt í seinni tíð vegna vandamála sem tengjast lífsstílsbreytingum. Hins vegar er auðvelt að leiðrétta þetta ástand með sinkuppbót.

Ráðlagt daglegt magn

Bæði karlar og konur þurfa ákveðið magn af sinki daglega ef þeir vilja auka frjósemi sína.

1. Fyrir karlmenn

Ráðlagður magn er um 11mg af sinki á dag. Þetta er hægt að ná með því að stilla mataræði og velja matvæli sem eru rík af sinki . Hins vegar, ef þú hefur áður verið greindur með sæðistengd vandamál eða óeðlilega uppbyggingu þess gætir þú þurft að auka neyslu þína í nær 35-50 mg á dag.

2. Fyrir konur

Konur þurfa venjulega um það bil 8mg af sinki á dag. Hins vegar eykst þessi þörf líka í um það bil 11mg þegar þú ert barnshafandi, um 12mg eftir fæðingu og meðan á brjóstagjöf stendur.

Leggðu til matvæli sem eru rík af sinki

Ef þú vilt bæta við sinki til að bæta frjósemi þína þarftu að bæta eftirfarandi sinkríkum matvælum við matseðilinn þinn:

Sjávarfang eins og rækjur og ostrur

Sesamfræ eða graskersfræ

Ákveðnar tegundir kjöts eins og kalkúnn, lambakjöt, nautakjöt

Taktu probiotic viðbót eins og jógúrt

Grænmeti, baunir (sérstaklega grænar baunir)…

Ætti maður að nota sinkuppbót eða ekki?

Fylla með sinki með fæðubótarefnum er oft mælt með fyrir þá sem þegar hafa mikil skort eða getur ekki tekið nauðsynlegar sink stigum, jafnvel með hæfilegum mataræði. Talið er að 15 mg sé ráðlagður skammtur, en læknar gætu mælt með stærri skammti ef þörf krefur.

Sink getur talist "æxlunarsteinefni" mjög gagnlegt til að styðja við frjósemi fyrir bæði konur og karla. Að auki ættir þú líka að sameinast heilbrigðum lífsstíl ásamt því að bæta við öðrum næringarefnum til að auka skilvirkni!