6 frábærir kostir hafrar fyrir barnshafandi konur

Hafrar eru þekktir sem "ofurfæða" með heilsu. Hins vegar skilja fáir raunverulega kosti hafrar fyrir barnshafandi konur.

Mataræði á meðgöngu gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að tryggja heilsu móður og barns. Meðal margra næringarríkra fæðutegunda eru hafrar ein af þeim fæðutegundum sem þungaðar konur ættu að setja í forgang að bæta við mataræði sitt. Hins vegar, hver er heilsufarslegur ávinningur af höfrum fyrir barnshafandi konur? Láttu aFamilyToday Health sýna þér það.

Er hafrar gott fyrir barnshafandi konur ?

Þetta er nokkuð algeng spurning sem margar þungaðar konur spyrja. Auðvitað er svarið "já". Sérfræðingar ráðleggja þunguðum konum einnig að setja höfrum í forgang því þetta er fæða sem inniheldur mikið af mikilvægum næringarefnum, nauðsynleg fyrir heilsu móður og þroska fósturs .

Hagur af höfrum fyrir barnshafandi konur

Hafrar geta veitt heilsufarslegum ávinningi fyrir barnshafandi konur eins og:

1. Ríkur af orku

Á hverjum degi þurfa barnshafandi konur alltaf mikið magn af orku. Að auki hafa hafrar einnig tilvist flókinna kolvetna. Þessi kolvetni meltast hægar en kolvetni sem finnast í öðrum matvælum. Þetta mun hjálpa til við að halda blóðsykursgildi stöðugu, koma í veg fyrir hættu á sykursýki og stjórnlausri þyngdaraukningu.

2. Ríkt af trefjum

Fyrir þá sem eru þreyttir á hægðatregðu á meðgöngu , mun hafrar vera lausn til að hjálpa þér að bæta þetta. Hafrar innihalda mikið af trefjum sem hjálpa til við meltingu og bæta hægðir.

3. Þungaðar konur borða hafrar til að bæta við mörgum nauðsynlegum steinefnum

Kalíum, fosfór, kalsíum og selen eru steinefni sem mikið er af í höfrum. Hvert þessara steinefna býður upp á mismunandi heilsufar. Á heildina litið muntu fá ávinning eins og að efla ónæmiskerfið þitt , bæta beinheilsu og tryggja vöxt og þroska barnsins þíns.

4. Gefðu mörg nauðsynleg vítamín

Hafrar fyrir barnshafandi konur eru ekki aðeins góðar fyrir heilsuna heldur gefa þér líka heilbrigða húð. Með nærveru B1, E vítamín, fitu og próteina munu barnshafandi konur sem borða mikið af höfrum hafa heilbrigða húð og andlit ljóma af hamingju.

5. Ríkt af fólínsýru

Meðal vítamína og steinefna er fólínsýra næringarefnið sem þú verður að bæta við á meðgöngu. Fólínsýra er nauðsynleg fyrir þróun taugakerfis og heila barnsins. Hafrar innihalda mikið af fólínsýru. Þess vegna ættir þú að bæta þessari tegund af mat við mataræðið.

6. Ríkt af járni

Að borða mikið af höfrum mun hjálpa barnshafandi konum að hafa ekki lengur áhyggjur af blóðleysi vegna þess að bolli af höfrum mun mæta um 10% af járni sem líkaminn þarf á hverjum degi.

Með ofangreindum heilsufarslegum ávinningi ættu þungaðar konur að bæta höfrum við mataræði sitt til að tryggja heilsu þína og þroska barnsins.

Ljúffengir réttir úr höfrum sem þú getur prófað

1. Gulrótarhafragrautur

Gulrótarhafragrautur er nýr, auðvelt að elda, næringarríkur réttur sem þú getur bætt við morgunmatinn þinn. 

Undirbúa

30 g haframjöl

1 lítil gulrót

100 g svínakjöt

1-2 laukur

Krydd: fiskisósa, pipar, sykur, ostrusósa...

Framkvæma

Skref 1: Undirbúið hráefni

Hafrar: Leggið í bleyti í vatni í um það bil 15 mínútur til að mýkja hafrana.

Svínakjöt: Þvoið, sneið, hakkið, marinerið eftir smekk.

Gulrætur: Þvoið, skerið í teninga, sjóðið, takið síðan út og steikið til að draga í sig kryddin, bætið síðan við nægilegu magni af vatni og látið suðuna koma upp.

Skref 2: Eldið gulrótarhafragraut

Setjið matarolíuna á pönnuna, bíðið eftir að pannan hitni, setjið hakkið út í og ​​hrærið til að fá ilm.

Eftir að gulræturnar sjóða skaltu bæta höfrunum við og sjóða í 5 mínútur í viðbót.

Kryddið eftir smekk, bætið soðnu kjötinu út í, blandið vel saman og slökkvið á hitanum. Bætið smá smátt söxuðum lauk út í pottinn. Hellið grautnum í skál og njótið hans á meðan hann er enn heitur.

Með ljúffengu bragði hjálpar rétturinn úr höfrum ekki aðeins að örva bragðlaukana heldur veitir hann einnig fullt úrval af nauðsynlegum næringarefnum fyrir barnshafandi konur.

2. Haframjölsjógúrt fyrir barnshafandi konur

Haframjölsjógúrt er ein af snakkunum sem eru bæði ljúffeng og holl fyrir barnshafandi konur.

Undirbúa

1/2 bolli soðnir hafrar

1/2 bolli jógúrt

Hægeldaðir árstíðabundnir ávextir

Framkvæma

Setjið jógúrt í glas. Hellið höfrunum út í. Settu síðan ferska ávexti ofan á.

3. Höfrum blandað saman við nýmjólk

Þetta væri frábær morgunverður fyrir barnshafandi konur.

Undirbúa

40 g hafrar

1 kassi af ósykri nýmjólk

Framkvæma

Setjið hafrar í stóra skál, hellið nýmjólk út í. Sett í örbylgjuofn í 1 mínútu. Þannig að þú færð orkuríkan morgunmat strax.

Aukaverkanir af því að borða of mikið af höfrum á meðgöngu

Þó að hafrar séu mjög hollir fyrir bæði móður og barn, ef þú borðar of mikið, munt þú vera í hættu á sumum af eftirfarandi vandamálum:

Veldur meltingartruflunum og niðurgangi 

Ef þú ert með glútenofnæmi (eða hveitiofnæmi ) og ert ólétt ertu einnig í hættu á að fá hafraofnæmi . Því ef þú vilt nota hafrar skaltu velja aðra valkosti.

Þú ættir bara að borða með hæfilegu mataræði, svona 3-4 sinnum í viku og ættir að borða mikið á fyrstu mánuðum meðgöngu. Þegar þú kaupir hafrar ættir þú að velja heilkorn til að fá allt úrval næringarefna.

Þar að auki, til að forðast myglaða eða skemmda hafrar, ættir þú aðeins að kaupa nóg, þegar þú ert búinn að borða, kaupa aftur. Þegar notkun er lokið skal geyma í loftþéttum poka eða íláti, á þurrum, loftræstum stað.

Auk þess að nota hafrar fyrir barnshafandi konur, ættir þú að borga eftirtekt til að bæta öðrum mat í máltíðina þína til að veita fullnægjandi næringu fyrir líkamann.