6 fæðubótarefni fyrir barnshafandi konur

Fyrir barnshafandi mæður eru næringarríkir drykkir sem auka orku ómissandi hluti af daglegu mataræði. 

Næring á meðgöngu er mjög mikilvæg vegna þess að hún hefur bein áhrif á heilsu barnshafandi móður og þroska fóstursins. Reyndar, auk þess að viðhalda heilbrigðum matarvenjum, þurfa þungaðar mæður um 300 auka kaloríur á dag til að tryggja heilbrigða meðgöngu. Til að gera þetta, auk þess að velja góðan mat, ættir þú einnig að huga að orkuhvetjandi næringardrykkjum fyrir líkamann. Svo hvað er öruggt val fyrir barnshafandi mæður?

Heimatilbúnir næringardrykkir eru mjög góðir fyrir óléttar mæður eða ekki

Í raun ættu barnshafandi konur ekki að nota orkudrykki sem eru bruggaðir með miklu magni af koffíni og örvandi efni hafa slæm áhrif á bæði móður og barn. Samkvæmt því getur þetta efni farið yfir fylgjuna í legvatn og fósturblóð, en líkami barnsins er ekki enn fær um að umbrotna flókin efnasambönd. Fyrir vikið geymist koffín sem truflar öndun og er mjög hættulegt í hjarta fóstursins. Ekki nóg með það, koffínneysla takmarkar einnig upptöku járns, eykur hættuna á blóðleysi og fyrirburafæðingu hjá þunguðum mæðrum.

Í samanburði við ofangreindar takmarkanir eru heimatilbúnir næringardrykkir fyrir orkuuppbót örugg lausn sem bæði fullnægir bragðlaukanum og býður upp á marga heilsufarslegan ávinning. Hins vegar þarftu samt að stjórna kaloríum og koffínneyslu. Ofgnóttar kaloríur eru orsök stjórnlausrar þyngdaraukningar þungaðra kvenna.

Enn betra, ráðfærðu þig við lækninn þinn til að komast að því hvort þú þarft auka orku. Vegna þess að með þungaðar mæður sem eru of þungar eða of feitar, verður þörfin fyrir hitaeiningar minni.

Mæting í 6 tegundir af næringarríkum drykkjum til að hjálpa þunguðum mæðrum að fá orku

Flestar tillögurnar um eftirfarandi næringardrykki eru ótrúlega kunnuglegar, það eru jafnvel þær sem þú notar á hverjum degi:

1. Síað vatn

Það kemur á óvart, en í raun er vatn talið hollur drykkur fyrir barnshafandi konur! Ekki aðeins leysa „slétt“ óþægileg einkenni meðgöngu eins og höfuðverk, ógleði, krampa ..., síað vatn er einnig lausn til að koma í veg fyrir að þvagfærasýkingar komi nokkuð oft fram á meðgöngu. Samkvæmt sérfræðingum, ef þú drekkur nóg af vatni, verður þvagið þynnra og dregur úr hættu á sýkingu.

Þungaðar mæður geta auðveldlega drukkið 2-3 lítra af síuðu vatni á dag, vegna þess að það inniheldur algjörlega engan sykur, orku eða önnur áhyggjuefni. Það skal tekið fram að magn af vatni sem hlaðið er fer eftir líkamsþyngd þinni. Þess vegna skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að vita nákvæmustu töluna, forðast ofnotkun og ofnota nýrun!

2. Appelsínusafi

Appelsínur eru frægar fyrir að vera kaloríalítill ávöxtur en með ríkulega uppsprettu næringarefna, þannig að appelsínusafi er líka mjög góður næringardrykkur fyrir barnshafandi konur. Það gefur ekki aðeins nægan orkugjafa, ferskur appelsínusafi bætir einnig miklu C-vítamíni til að bæta viðnám líkamans. Þetta næringarefni hjálpar einnig við skilvirkt frásog járns og dregur úr ógleði á meðgöngu.

Fyrir utan C-vítamín eru appelsínur einnig ríkar af kalíum, sem hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi í líkamanum. Samkvæmt því er hár blóðþrýstingur orsök margra hættulegra fylgikvilla meðgöngu. Í stað þess að velja að kaupa niðursoðinn safa með miklu rotvarnarefni, hvers vegna ekki að prófa að fara í eldhúsið og búa til sinn eigin bolla af appelsínusafa?

3. Gerilsneydd mjólk

Þungaðar mæður ættu að viðhalda þeim vana að drekka mjólk á hverjum degi. Vegna þess að þessi næringardrykkur hjálpar til við að veita mikið magn af D-vítamíni og kalsíum sem eru nauðsynleg fyrir fósturþroska. Að auki gefur mjólk einnig mikið af próteini, sem tekur þátt í virkni meltingarensíma, sem hjálpar líkamanum að nota hitaeiningar fyrir orku á áhrifaríkan hátt.

Ef barnshafandi mæður lenda í ofþyngd, offitu eða hafa áhyggjur af meðgöngusykursýki er ráðlegt að þú veljir að nota sykurlausa eða fitulausa gerilsneydda mjólk til að tryggja öryggi!

4. Kókosvatn

Á heitum dögum er ekkert dásamlegra fyrir barnshafandi mæður en að sötra ferskan bolla af kókoshnetu . Þessi næringarríki drykkur er góð uppspretta steinefna eins og kalíums, kalsíums, magnesíums, sem endurnýjar salta og viðhalda líkamsorku.

Hins vegar ættir þú ekki að nota kókosvatn í staðinn fyrir vatn og ætti ekki að nota á nóttunni vegna þess að kókosvatn hefur þvagræsandi áhrif sem veldur því að þungaðar mæður fara mikið á klósettið og kemur í veg fyrir svefn. Kókosvatn er soðið svo ekki er mælt með því að nota það þegar þungaðar konur finna fyrir þreytu eða hungri. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu , áður en þú drekkur kókosvatn, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn til að ganga úr skugga um að það sé öruggt.

5. Ávaxta- og grænmetissafi

Ávaxta- og grænmetissafi eins og tómatar, gulrætur, vínber, guava og appelsínur eru góðir kostir fyrir barnshafandi konur, bæði veita orku og veita líkamanum mörg vítamín og steinefni . Grænmeti er ómissandi hluti af heilsusamlegu mataræði, þannig að í stað þess að velja drykki sem innihalda sætuefni eða koffínríkan mat skaltu velja ferskan ávaxtasafa og grænmeti ríkt af andoxunarefnum. efnafræði og salta íhlutir til að bæta heilsu meðgöngu.

6. Jurtate

Te er mikið af koffíni eða sykri, þó það sé ekki hollt val, þá eru til mörg jurtate með ljúffengu bragði sem henta þunguðum konum. Þar að auki er þetta líka næringarríkur drykkur til að byrja daginn fullur af orku.

Þú getur notað hindberjum blaða te, myntu eða Jasmine eða chamomile te . Öll hafa þau slakandi áhrif, styrkja ónæmiskerfið og draga úr einkennum morgunógleði.