10 matvæli til að styðja við bata fyrir barnshafandi konur eftir fæðingu
aFamilyToday Health - Að velja næringarríkan mat til að endurheimta heilsuna eftir fæðingu er eitthvað sem mörgum konum þykir vænt um.
10 matvæli til að styðja við bata fyrir barnshafandi konur eftir fæðingu
Tímabilið eftir fæðingu er tímabil þegar konur þurfa að fá mörg næringarefni. Því að velja matvæli til að hjálpa til við að endurheimta heilsu eftir fæðingu er eitthvað sem mörgum konum þykir vænt um.
Að fæða er erfitt ferðalag sem kona þarf að ganga í gegnum. Eftir fæðingu er grunnurinn fyrir mæður til að endurheimta styrk og halda áfram ferð sinni við uppeldi að útvega mat með fullnægjandi örnæringarefnum og hjálpa til við að lækna meiðsli í fæðingu. Eftirfarandi grein mun deila með þér bestu matnum á þessu tímabili.
1. Túrmerik
Túrmerik inniheldur mörg önnur nauðsynleg vítamín og örnæringarefni, þar á meðal B- vítamín, C-vítamín, trefjar, kalíum, magnesíum og mangan. Túrmerik hefur einnig bólgueyðandi áhrif og hjálpar til við að lækna sár eftir fæðingu. Að auki hjálpar túrmerik einnig við að meðhöndla kvilla í maga. Þú getur bætt um hálfri teskeið af túrmerikdufti í glas af volgri mjólk og drukkið það.
2. Þurrkað engiferduft
Þurrkað engiferduft inniheldur trefjar, B6-vítamín og E-vítamín, járn, magnesíum, kalíum, selen og mangan, svo það hefur bólgueyðandi eiginleika. Þú getur bætt þurrkuðu engiferdufti við máltíðina.
3. Hafrar
Hafrar eru frábær fæðugjafi, mjög ríkur af járni, kalsíum, trefjum, kolvetnum og próteinum. Vegna þess að hafrar eru trefjaríkar geta þeir einnig meðhöndlað hægðatregðu . Algengasta leiðin til að útbúa hafrar er að elda það með mjólk, hnetum og þurrkuðum ávöxtum. Þú getur bætt við söxuðum ávöxtum eins og banana, epli eða mangó til að auka næringargildið og gera réttinn bragðmeiri.
4. Carom fræ
Carom fræ sefa ekki aðeins sársauka uppþemba og meltingartruflana, heldur örva þau einnig brjóstamjólkurframleiðslu og hjálpa leginu að dragast jafnt saman. Í læknisfræði eru caromfræ sögð stuðla að brjóstamjólkurframleiðslu. Carom fræ hafa einnig andoxunarefni, bakteríudrepandi, sveppadrepandi og sótthreinsandi eiginleika. Þú getur bætt þessari hnetu við matseðilinn þinn sem krydd.
5. Baunir og linsubaunir
Baunir eru taldar ómissandi þáttur í hollt mataræði. Þau eru rík af trefjum, próteinum, vítamínum og steinefnum. Baunir eru auðmeltar og hjálpa til við að koma í veg fyrir fitusöfnun inni í líkamanum.
6. Grænt grænmeti
Grænt grænmeti er frábær uppspretta járns sem mæður þurfa til að hjálpa líkamanum að jafna sig eftir fæðingu. Vinsamlegast bættu grænmeti, spínati, lótusrót, graskál, leiðsögn við daglega matseðilinn þinn.
7. Skrúfuhirsi (fíls betelhneta)
Hirsifótur er frábær uppspretta kalsíums og járns fyrir barnshafandi konur eftir fæðingu. Það getur hjálpað þér að endurheimta styrk eftir fæðingu og er góður kostur fyrir mæður með ofnæmi fyrir mjólk og mjólkurvörum.
8. Möndlur
Möndlur eru ríkar af kolvetnum, trefjum, B12-vítamíni og E-vítamíni. Að auki innihalda möndlur einnig steinefni eins og magnesíum, kopar, mangan, kalíum, kalsíum og sink. Vegna þess að það eru mörg næringarefni í möndlum er þetta talin tilvalin fæða fyrir bataferli barnshafandi kvenna eftir fæðingu.
9. Fenugreek (methi fræ)
Fenugreek, einnig þekkt sem fenugreek fræ, er frábær uppspretta járns, kalsíums, vítamína og steinefna. Þessi jurt er talin geta hjálpað til við að koma í veg fyrir bakverk og liðverki, en það eru fáar vísbendingar um þennan möguleika eins og er.
10. Svart og hvítt sesamfræ
Þau innihalda mikið kalsíum, járn, kopar, magnesíum og fosfór. Með öllum þessum næringarefnum eru sesamfræ frábær til að fylla líkamann með nauðsynlegum steinefnum.
Hentugt mataræði með nægum vítamínum og steinefnum hjálpar konum eftir fæðingu að ná sér mjög vel. Þú getur vísað til ofangreindra upplýsinga til að fella þessa rétti inn í mataræði þitt!
5 mjólkurhvetjandi matvæli fyrir mæður með barn á brjósti
Það sem mæður hafa mestar áhyggjur af meðan á brjóstagjöf stendur er hvernig á að bæta við brjóstagjöf til að gefa barninu gæðamjólk á hverjum degi.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?