5 mjólkurhvetjandi matvæli fyrir mæður með barn á brjósti

Brjóstamjólk er talin dýrmæt uppspretta næringar til að hjálpa börnum að bæta viðnám og heilbrigðan þroska. Þess vegna er það sem mæður hafa mestar áhyggjur af meðan á brjóstagjöf stendur hvernig á að bæta við brjóstagjöf til að gefa barninu gæðamjólk á hverjum degi.

Til að auka brjóstamjólkurframleiðslu er sanngjarnt mataræði ásamt brjóstagjöfahvetjandi matvælum talin ákjósanlegasta aðferðin til að hjálpa brjóstamjólk að verða nóg. Mjólkurmaturinn fimm sem aFamilyToday Health bendir á hér að neðan munu hjálpa mæðrum að örva mjólkurframleiðslu meira.

Fenugreek fræduft

Fenugreek fræduft er talið mjög gott mjólkurörvandi viðbót fyrir mjólkandi mæður. Mjólkurmagn þitt mun batna til muna eftir 24–72 klst. notkun þessa dufts.

Hafrar

Kexvörur fyrir brjóstagjöf sem innihalda hafrar . Reynsla þjóðarinnar hefur lengi sýnt ávinninginn af höfrum til að örva brjóstamjólkurframleiðslu. Sumir sérfræðingar telja að ástæðan fyrir því að framleiðsla brjóstamjólkur aukist verulega eftir að haframjöl er notað sé sú að þau innihalda mikið járninnihald. Þess vegna getur þú borðað kökur sem innihalda hafrar reglulega meðan þú ert með barn á brjósti.

Dill

Blöðin af dilli eru talin brjóstagjafarefni og sumar rannsóknir hafa sýnt mikilvægt hlutverk dilli í brjóstagjöf. Venjulega er dill oftar notað til matargerðar en sem te til að drekka. Ilmurinn af dilli er líklega mjög aðlaðandi!

Ger

Frá örófi alda hefur bruggarger verið talin leið til að auka brjóstamjólkurseytingu og bjórdrykkja er stuðningur við mjólkandi mæður, svo framarlega sem móðirin notar ekki humla eða áfengi. Brewer's ger inniheldur einnig mikið af B-vítamínum til að auka orku þína.

Spínat

Járnrík matvæli eins og spínat eru mjög gagnleg fyrir móðurina hvað varðar járninntöku, sérstaklega ef þú ert með blæðingar eftir fæðingu eða hefur tapað miklu blóði við fæðingu vegna þessa. Það getur einnig haft áhrif á mjólkurframboð kvenna.

Margar læknisrannsóknir sýna að lágt járnmagn tengist minni brjóstagjöf. Þess vegna, ef móðir á í vandræðum með mjólkurgjöf sína, ætti hún að leita til læknis til að láta athuga járnmagnið. Önnur járnrík matvæli sem þú getur notað eru rautt kjöt (sérstaklega lifur), baunir, kjúklingabaunir og annað laufgrænt.

Leyndarmál mjólkurbóta fyrir mömmur

Borðaðu meira orkuríkan mat

Rétt eins og þungaðar konur verða mæður með barn á brjósti að borða meira en venjulegar konur til að hafa næga orku til að framleiða brjóstamjólk. Konur með barn á brjósti þurfa um það bil 500 auka kaloríur á dag með því að borða fjölbreyttan mat, taka vítamínuppbót  til að fá nóg af næringarefnum fyrir börn. Þú þarft líka að fá að minnsta kosti þrjá skammta af próteini og fimm skammta af kalsíum daglega og borða nóg af járnríkum mat. Helstu valin þín: grænt laufgrænmeti, heilkorn , ferskir ávextir, lýsi og fitusnauðar mjólkurvörur.

Drekktu mikið af vatni

Auk þess að borða fjölbreyttan mat þarftu líka að drekka mikið vatn. Að auki eru 100% hreinn ávaxtasafi og léttmjólk einnig hentugir kostir til að hjálpa mæðrum að auka mjólkurframboð. Mæður með barn á brjósti ættu að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag og forðast  koffíndrykki eins og kaffi og te. Auk drykkja er líka hægt að prófa jurtate sem eru samsett til að örva mjólkurframleiðslu, þó það sé ekki endilega vísindalega sönnuð aðferð, en þessi aðferð hefur sýnt jákvæðan árangur í sumum tilfellum.

Taktu fæðubótarefni

Auk mataræðis eru nokkur bætiefni á markaðnum sem vinna að því að auka brjóstamjólkurframboð. Mörgum hjúkrunarfræðingum hefur gengið vel að nota náttúrulyf, þó að það séu ekki margar vísindalegar rannsóknir til að sanna árangur þessarar aðferðar. Mælt er með jurtagjöfum til að auka mjólkurframboð eru hindberjalauf, alfalfa og netla. Með þessu úrræði skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn um jurtina áður en þú prófar hana, mamma.

Brjóstamjólk er alltaf ómissandi uppspretta næringarefna fyrir ungabörn og börn. Þess vegna ættu mæður að huga betur að mataræðinu meðan á brjóstagjöf stendur til að tryggja heilsu barnsins og alhliða þroska.