10 leiðir til að bæta prógesterónstuðul til að fá góðar fréttir hratt

Magn prógesteróns hjá konum gegnir mikilvægu hlutverki á meðgöngu og verður að vera á háu stigi til að tryggja möguleika þína á að verða móðir.

Samhliða estrógeni er prógesterón í hópi hormóna sem eru ómissandi fyrir meðgöngu. Það eru augljós einkenni lágs prógesteróns, þar á meðal skapsveiflur, kvíði, lítill kynhvöt og lélegur svefn. Ef þú vilt heyra góðu fréttirnar fljótt skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nauðsynleg skilyrði, svo sem prógesterónmagn á kjörsviðinu.

Hvernig ætti prógesterónmagn að vera á kjörsviði? Vinsamlegast taktu þátt í aFamilyToday Health til að læra í gegnum greinina hér að neðan.

1. Forðastu matvæli sem hafa áhrif á estrógenmagn

Kvenlíkaminn fæðist með jafnvægi á milli prógesteróns og estrógenmagns til að tryggja frjósemi. Ef annað hormónanna hækkar verður hitt að fara niður. Þess vegna ættir þú að borða sojabaunir, gulrætur, ólífur, grænar baunir ... í hófi því þær geta valdið því að estrógenmagn fari yfir stöðugan þröskuld.

2. Að draga úr streitu er leið til að halda prógesterónmagni á kjörsviði

Streita er eitthvað sem ætti alltaf að halda í skefjum ef þú ert að reyna að verða ólétt. Þegar andlegt ástand er ekki gott í langan tíma mun líkaminn ekki framleiða nóg prógesterón og konur eru í hættu á ófrjósemi. Leitaðu því að vinsælum áhrifaríkum aðferðum til að draga úr streitu eins og að æfa íþróttir, læra jóga til að róa þig niður, leika við gæludýr, treysta með maka þínum, planta bonsai...

Auðvitað er ekki alltaf hægt að hlæja gott en þú ættir að reyna að halda streitu úti í eins stuttan tíma og hægt er.

3. Að bæta við fitu hjálpar til við að halda prógesterónmagni á kjörsviði

Líkaminn þarf fitu í formi kólesteróls til að framleiða prógesterón. Kólesteról á einnig stóran þátt í að byggja upp skjaldkirtilinn, sem er mikilvægur fyrir heilsu konunnar. Þetta þýðir að þú verður að neyta nægrar fitu stöðugt til að fá prógesterónmagnið þitt nógu hátt til að frjóvgun geti átt sér stað.

Matur eins og kjöt, feitur fiskur og kókosolía eru góðar uppsprettur fitu. Að auki gegnir fita einnig stórt hlutverk við að viðhalda insúlínmagni líkamans og leysa gulbúsfasa galla sem geta komið fram.

4. Notaðu vitex efnasamband úr jómfrúartré

Frásog vitex í líkamanum mun hjálpa til við að örva heilann til að framleiða meira LH (lútíniserandi hormón). Þetta er hormónið sem ber ábyrgð á framleiðslu prógesteróns í líkamanum og hjálpar einnig til við að auka prógesterónstuðulinn. Þú getur tekið vitex hylki nokkrum sinnum á dag með réttum skömmtum samkvæmt ráðleggingum læknisins til að tryggja að líkaminn sé tilbúinn fyrir meðgöngu.

5. Magnesíumuppbót hjálpar til við að viðhalda jafnvægi prógesterónstuðulsins

Magnesíum er einnig steinefni sem hjálpar konum að viðhalda hormónajafnvægi í líkamanum. Þú getur valið að fá nóg magnesíum með því að taka fæðubótarefni eða borða mat eins og svartar baunir, spínat, lúðu, heilkorn og aðrar hnetur.

6. Sink fæðubótarefni hjálpa jafnvægi prógesteróns

Eitt af mikilvægustu steinefnum sem hjálpa þér að halda hormónagildum þínum rétt er sink. Hlutverk sinks hefur lengi verið stuðlað að því að tryggja frjósemi. Þetta steinefni stuðlar að því að heiladingli seytir eggbúsörvandi hormónum, sem aftur örva egglos. Þú getur bætt líkamanum með sinki með því að neyta matar eins og lifur, magurt rautt kjöt, skelfisk og dökkt súkkulaði.

7. Takmarkaðu notkun jurta

Vitað er að ákveðnar jurtir auka estrógenmagn í líkama konu. Þetta leiðir til lækkunar á prógesterónmagni og gerir það ómögulegt fyrir þig að verða þunguð, jafnvel eftir að hafa reynt í langan tíma. Þess vegna ættir þú að forðast allar jurtirnar sem hafa ofangreinda möguleika, þar á meðal grænan cohosh , svartan cohosh, lakkrís, lavender, tetréolíu osfrv.

8. Að bæta við C-vítamín hjálpar til við að viðhalda jafnvægi prógesterónstuðulsins

Eggjastokkar líkama konunnar gleypa askorbínsýru fyrir egglos til að örva egglosferlið kröftugri. C-vítamín auðveldar þetta endurupptöku askorbínsýru, þar sem það virkar sem andoxunarefni í líkamanum.

Sérfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að konur sem fengu C-vítamín á réttan hátt hefðu hærra prógesterónmagn og hærri tíðni meðgöngu en konur sem gerðu það ekki. Þetta þýðir að þú ættir að fá nóg C-vítamín til að líkaminn virki betur.

Matvæli eins og spergilkál, sítrónur, appelsínur og dökkt laufgrænmeti innihalda alltaf mikið magn af C-vítamíni sem þú getur auðveldlega valið og útbúið.

9. Viðbót með E-vítamíni til að bæta prógesterónstuðul

E-vítamín hjálpar ekki aðeins við að fegra húðina heldur getur það einnig stutt egg konu til að vera af meiri gæðum og auka líkurnar á að verða ólétt. Að auki hefur verið sýnt fram á að E-vítamín bætir prógesterónmagn að minnsta kosti tveggja þriðju hluta kvenna. Svo skaltu fá E-vítamín úr matvælum eins og jarðhnetum, sólblómafræjum, möndlum, papaya og ólífuolíu ... eða taktu hylki til að auka líkurnar á að verða þunguð.

10. Forgangsraða lífrænum matvælum

Eins og er er töluvert af matvælum eins og ferskum ávöxtum og grænmeti til sölu sem innihalda efni sem eru ekki góð vegna þess að ræktendur misnota áburð og skordýraeitur og hafa þar með slæm áhrif á meðgöngu. Þess vegna ættir þú að velja að kaupa mat frá virtum matvöruverslunum og tryggja gæði. Þetta kemur í veg fyrir að hormón eða varnarefnaleifar berist í líkamann og eykur líkurnar á góðum fréttum.

Vonandi geta tillögurnar sem gefnar eru hjálpað þér að svara spurningunni um hvað eigi að gera til að hækka prógesterónstuðulinn. Reyndu almennt að viðhalda heilbrigðum lífsstíl, vertu bjartsýnn ásamt því að forðast að borða mat sem veldur hormónaójafnvægi til að gera getnað farsælli.