Vísaðu til æfingar fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu til að hjálpa þér að hafa góðan heilsufarsgrundvöll fyrir allt ferlið við meðgöngu og uppeldi barns.
Strax á fyrsta þriðjungi meðgöngu geta mæður byrjað að æfa til að undirbúa góðan heilsufarsgrundvöll fyrir allt ferlið við meðgöngu og barnauppeldi. Hér eru nokkrar tillögur að æfingum fyrir barnshafandi konur í hverjum mánuði á meðgöngu til að halda líkamanum heilbrigðum og fullum af orku.
Þetta er mikilvægur tími fyrir barnshafandi konur alla meðgönguna. Til viðbótar við rétta næringu, spilar mild hreyfing einnig stórt hlutverk í heilsu þinni. Ef það eru engin heilsufarsvandamál er gönguæfing tilvalin byrjun, jafnvel þótt líkaminn hafi ekki verið virkur í íþróttum áður. Þessi æfing er mjög góð fyrir heilsu bæði móður og barns. Það hjálpar til við að bæta blóðrásina og létta streitu eða þreytu í líkamanum. Þungaðar konur ættu að eyða 15 til 20 mínútum í að ganga og hætta ekki að ganga vegna þreytu. Því reglulegri sem þú ferð, því heilbrigðari verður þú.
Á öðrum mánuði meðgöngu er rólegt skokk tilvalin æfing fyrir barnshafandi konur því létt áreynsla gerir líkamann ekki of þreyttan. Að auki, ef þú vilt ekki hlaupa, geturðu einnig haldið rólegri göngu á þessu tímabili. Ef þú stundar reglulega hættulega íþróttaiðkun eins og fimleika, hjólabretti, hlaupabretti, fjallaklifur o.s.frv., ættir þú að hætta þessu strax til að forðast hættu fyrir fóstrið.
Þegar gengið er inn í þriðja mánuð meðgöngu er best fyrir mæður að æfa taktfastar dansæfingar. Líflegar laglínur og taktar fimleika ásamt tónlist eru leið til að draga úr streitu. Á þessu stigi ættir þú að borga eftirtekt til jafnvægis líkamans. Að auki, á þessum tíma, geta þungaðar konur einnig stundað mildar jógaæfingar, sem mun hjálpa líkama móðurinnar að fá nóg súrefni, róa taugakerfið og einnig hjálpa til við að auka súrefni fyrir fóstrið.
Mæður ættu líka að fylgjast með þegar þeir stunda líkamsrækt á fyrstu 3 mánuðum meðgöngunnar því líkaminn á auðvelt með að brenna of mikilli orku. Þessari athygli þarf að viðhalda alla fyrstu 3 mánuðina, þegar barnið þróar aðalbyggingu líkamans. Ef það er of heitt ættirðu að æfa innandyra. Önnur lítil athugasemd er að barnshafandi konur ættu að ræða snemma við lækninn um æfingaráætlanir á meðgöngu svo þær geti fengið gagnleg ráð.
Ef þú hefur einhverjar spurningar geturðu haft samband við lækninn þinn til að fá nauðsynlegan stuðning og meðferð. Óska þér alls hins besta!
Hvernig er óhætt fyrir barnshafandi konur að sofa, er það gott fyrir móður og barn að liggja á maganum á meðgöngu? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health!
Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að borða til að fæða stelpu, ekki hunsa þá 11 matvæli sem aFamilyToday Health kynnir í eftirfarandi grein!
aFamilyToday Health - Vísaðu til æfingar fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu til að hjálpa þér að hafa góðan heilsufarsgrundvöll á meðgöngu og barnauppeldi.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
