Er það gott fyrir barnshafandi konur að liggja á maganum á meðgöngu?

Á meðgöngu þurfa konur að sjá um allt frá fötum, mataræði til svefns. Þetta er tímabilið þegar þungaðar konur þurfa að vera mjög varkár því allt sem móðir gerir getur haft áhrif á barnið í móðurkviði hennar. Einn af þeim þáttum sem geta haft bein áhrif á barnið er svefnstaða móðurinnar. Hvernig er óhætt fyrir barnshafandi konur að sofa, er það gott að liggja á maganum á meðgöngu eða ekki?

Þó að meðganga sé aðeins stutt tímabil í lífi hverrar konu, muntu upplifa mikla reynslu á þessu tímabili sem getur breytt lífi þínu. Tökum svefnstöðu þína sem dæmi. Þú gætir hafa verið vön að sofa á maganum frá barnæsku, en skyndilega, þegar maginn byrjar að stækka, geturðu ekki fundið þægilega svefnstöðu lengur.

Ekki nóg með það, á meðgöngu munt þú oft finna fyrir ógleði vegna morgunógleði eða þvagast mikið , svo þörf þín á að fara á klósettið eykst. Með því að sofa á maganum mun það taka lengri tíma fyrir þig að standa upp og fara á klósettið.

Í fyrsta lagi þarftu aðeins að breyta svefnstöðu innan nokkurra mánaða, svo þú þarft ekki að hafa of miklar áhyggjur! Í öðru lagi þarftu að vera andlega undirbúinn og slaka algjörlega á, sérstaklega þegar þú sefur. Ekki hafa áhyggjur, aFamilyToday Health mun gefa þér allt sem þú þarft að vita um magatíma á meðgöngu og nokkur einföld ráð til að fá góðan nætursvefn og hvort magatími á meðgöngu sé góður fyrir þig og barnið þitt.

Er óhætt að liggja á maganum á meðgöngu?

Að sofa á maganum á meðgöngu getur haft áhrif á bæði móður og barn. Á mismunandi stigum meðgöngu hefur það mismunandi áhrif á líkamann að liggja á maganum.

1. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu

Að liggja á maganum á fyrstu stigum meðgöngu veldur ekki mörgum fylgikvillum því á þessum tíma er legið þitt enn fast á bak við kynbeinið, komið í veg fyrir utanaðkomandi þrýsting sem getur skaðað fóstrið.

2. Á öðrum þriðjungi meðgöngu

Einnig þekktur sem „brúðkaupsferðatímabil meðgöngu“, þú átt samt á hættu að upplifa nokkur einkenni meðgöngu, eitt þeirra er brjóstsviði. Þessi einkenni stafa af vaxandi legi sem veldur þrýstingi á meltingarfærin. Að sofa á maganum veldur aukinni þrýstingi á þessi líffæri og eykur brjóstsviða .

3. Á þriðja þriðjungi meðgöngu

Á þessum tíma er fóstrið mun stærra en áður og mun halda áfram að þróast hratt. Að sofa á maganum veldur þrýstingi á holæð, aðalæð sem dælir blóði frá hjarta þínu til fótanna. Þetta getur haft áhrif á almenna blóðrásina og dregið úr framboði næringarefna til barnsins.

Ekki er mælt með því að sofa í þessari stöðu í langan tíma þar sem það getur haft áhrif á blóðrásina og skaðað ófætt barn. Að auki eykur svefn á maganum þrýsting líkamans á fóstrið sem getur haft bein áhrif á eðlilegan þroska barnsins í móðurkviði. Að sofa á maganum veldur líka miklum þrýstingi á brjóstið og auðveldar þér að finna fyrir sársauka og þyngsli fyrir brjósti.

Svo þýðir það að óléttar konur ættu að sofa á bakinu?

Þó að við hvetjum þig ekki til að liggja á maganum þýðir það ekki að þú ættir það. Sérfræðingar telja að það sé heldur ekki gott fyrir barnshafandi konur að sofa á bakinu á meðgöngu. Rannsóknir hafa sýnt að liggjandi á bakinu, sérstaklega í langan tíma, getur takmarkað flutning á blóði og öðrum nauðsynlegum næringarefnum frá móður til barns. Á meðan getur það valdið þér ógleði og svima að liggja á maganum .

Svo hvernig ættu þungaðar mæður að sofa til að vera öruggar fyrir bæði móður og barn?

Ein besta svefnstaðan á meðgöngu er við hliðina á þér. Þetta bætir blóðrásina og hjálpar jafnvel til við að auka framleiðni nýrna. Sérfræðingar mæla með því að barnshafandi mæður sofi á vinstri hliðinni til að tryggja hámarks blóðflæði og næringarefnaframboð til barnsins, sem hjálpar barninu að vaxa og þroskast að fullu.

Ef þú ert enn í erfiðleikum og finnur ekki þægilega stellingu til að sofa í eru hér nokkur ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn:

Notaðu púða eða púða til að staðsetja þar sem þú þarft stuðning, þetta mun hjálpa þér að slaka á. Prófaðu að setja púða eða púða undir magann, fyrir aftan bak og á milli fótanna á meðan þú liggur á hliðinni. Þetta gerir þér kleift að koma á stöðugleika í stöðunni á auðveldari hátt.

Reyndu að slaka á líkamanum nokkrum mínútum áður en þú ferð að sofa. Gefðu þér tíma til að slaka á og gera líkamann tilbúinn fyrir rúmið.

Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu hlusta á róandi og róandi tónlist.

Þú getur líka farið í heitt bað áður en þú ferð að sofa. Heitt vatn mun róa skemmdar taugar og hjálpa þér að sofa betur.

Biddu manninn þinn um að gefa þér nudd fyrir svefn. Engin þörf á að festa sig á einu svæði, bara mjúkt nudd um allan líkamann getur hjálpað þér að líða betur.

Gerðu það að venju að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Þetta mun hjálpa þér að sofna hraðar og sofa rólegri.

Mataræðið þitt hefur líka mikil áhrif á svefninn. Þungaðar konur ættu að forðast að borða sterkan eða súr matvæli vegna þess að þessi matvæli geta valdið brjóstsviða, sem gerir það erfiðara að sofa.

Veldu meðgönguföt sem eru laus og andar. Á meðgöngu hefur líkamshiti þinn tilhneigingu til að hækka sem gerir þér heitt og óþægilegt. Þessar tegundir af fatnaði munu hjálpa þér að líða svalari og auðvelda þér þar með svefn.

Áður en þú sefur geturðu eytt smá tíma til að hugleiða eða æfa jógaæfingar fyrir barnshafandi konur .

Ættir þú að sofa á maganum á meðgöngu? Hvernig nærðu góðum nætursvefn? aFamilyToday Health telur að þú hafir fundið svörin við ofangreindum spurningum í gegnum þessa grein. Þó á fyrstu stigum meðgöngu hafir þú minni áhrif á að liggja á maganum, en þú ættir að breyta svefnstöðu héðan í frá. Þetta mun auðvelda þér að aðlagast á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.