Cannellini og garbanzo baunir mynda meginhluta þessarar auðveldu chili uppskrift á meðan kúmen, laukur og chiliduft gefa hefðbundið bragð. Þeytið saman slatta af þessari flatmagavænu súpu um helgina og borðið hana alla vikuna. Ekki gleyma að frysta afgangana! Ef þú vilt, toppaðu með hakkaðri kóríander, limesafa og ögn af fitulausri grískri jógúrt.
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 10 mínútur
Afrakstur: 6 skammtar
1 tsk canola olía
1 gulur laukur, skorinn í bita
2 hvítlauksgeirar, saxaðir
1 rauð paprika, skorin í teninga
Ein 15 aura cannellini baunir án saltis, skolaðar og tæmdar
Ein 15,5 únsu dós með minni natríum garbanzo baunir, skolaðar og tæmdar
Ein 15,25 únsu dós án saltisbætts heilkorna maís, skolað og tæmt
Ein 4-eyri dós grænt chili
3 tsk chili duft
2 tsk kúmen
3 bollar natríumsnautt kjúklingasoð
Í hollenskum ofni eða miðlungs súpupotti, hitið rapsolíuna yfir meðalháan hita. Bætið lauknum, hvítlauknum og rauðum papriku í pottinn og steikið þar til það er mjúkt, um 6 mínútur.
Í lítilli skál, myljið helminginn af cannellini baunum og helminginn af garbanzo baunum með gaffli.
Bætið maísnum, baununum (bæði möluðu og heilu), chili, chilidufti og kúmeni í hollenska ofninn eða pottinn og hrærið þar til það hefur blandast saman.
Bætið kjúklingasoðinu út í og látið suðuna koma upp.
Takið af hellunni og berið fram.
Hver skammtur: Kaloríur 214 (Frá fitu 14); Fita 2g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 508mg; Ca r bohydrate 41g (Di e legt Fibre 9 g); Prótein 11g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
