Paleo mataræði Vika 2: Að skapa nýjar venjur og vera sterkur

Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að láta Paleo líða eins og annars eðlis.

Góðu fréttirnar eru þær að margir kostir Paleo lífsstílsins - stöðugt orkustig, gæðasvefn, tær húð, orkuríkar æfingar og jákvæðar horfur - byrja að birtast. Þetta eru allt merki um að lækningarferlið í líkamanum sé hafið. Og þessi jákvæða þróun mun halda áfram svo lengi sem þú heldur áfram að kynda undir líkama þínum með gæða Paleo matvælum og endurheimta hann með fullnægjandi hvíld.

Hvað gerist á annarri viku

Eftir meira en viku af Paleo-mat heldur líkaminn þinn áfram að aðlagast frá því að brenna sykri fyrir orku yfir í að nota fitubirgðir þínar sem eldsneyti. Þetta er gott og þú vilt gera allt sem þú getur til að styðja við það ferli. Það þýðir að halda þig við sykurlausu byssurnar þínar og borða nóg af hágæða fitu og grænmeti.

Þú gætir verið hissa á að komast að því að löngunin birtist óvelkomin aftur einhvern tíma á annarri vikunni þinni, og hún gæti verið fyrir mat sem þú áttaðir þig ekki einu sinni á að þú misstir af. Þetta er líkami þinn sem reynir að blekkja þig til að gefa honum kunnuglegan mat sem þú þarft ekki - eins konar síðasta tilraun til að prófa einbeitni þína.

Rétt í kringum tíu daga markið ættir þú að byrja að finna fyrir einhverjum af þessum hátíðarverðu áhrifum:

• Endurnýjuð orka: Þú munt líklega komast að því að þú vaknar og líður björtum og orkuríkum - og sú orka helst nokkuð stöðug yfir daginn.

• Björt skap: Þú gætir bara fundið fyrir því að þú sért óútskýranlega hamingjusamur. Þetta er afleiðing stöðugs blóðsykurs og gæða eldsneytis.

• Afeitrunarbóla: Skrítin einkenni - eins og meltingartruflanir, ofnæmi og unglingabólur / lýti - sem líkaminn þinn aðlagast Paleo mataræðinu byrja að hverfa. Ef þú ert með langvarandi heilsufarsvandamál ættir þú að taka eftir því að þau eru farin að linna.

• Föt sem eru lausari: Á þessum tímapunkti gætirðu farið að taka eftir því að fötin þín passa aðeins öðruvísi, kannski eru buxurnar þínar svolítið lausar um mittið eða þú þarft að færa beltið um hak.

Á þessum tímapunkti getur verið að þér líði svo vel að þú freistast til að stíga á vigtina til að sjá hvort þú hafir grennst. Þetta er hræðileg hugmynd! Haltu frekar vigtinni í skápnum og hafðu hugann við markmiðið: Að klára fyrstu 30 dagana án svindla, engin skemmtun, engin svindl og engin frávik frá áætluninni.

Verkefni og verkefni í Paleo viku 2

Önnur vikan þín snýst um að halda þér á réttri braut, koma þér inn í nýjar venjur þínar og halda áfram að einbeita þér að sjálfumönnun. Þú vilt búa til stuðningskerfi fyrir sjálfan þig ef þú lendir í hnökra, prófaðu nýjan mat til að hjálpa þér að berjast gegn leiðindum, hreyfa líkamann og skipuleggja hvernig þú munt fagna því þegar þú ert hálfnaður.

• Ráðið bandamann. Að neyða fjölskyldu eða vini til að taka þátt í 30 daga endurstillingunni er slæm hugmynd; fólk þarf að ákveða sjálft hvenær það er tilbúið að takast á við áskorunina. En að biðja fólk um að styðja þig í trúboði þínu er 100 prósent viðeigandi.

  Þú gætir viljað bera kennsl á tvo einstaklinga til að vera í Paleo teyminu þínu - einhvern til að hjálpa þér á daginn þegar þú ert heima eða í vinnunni og einhvern til að vera kletturinn þinn á kvöldin til að tryggja að þú lendir ekki í vandræðum milli kl. kvöldmatur og háttatími.

• Prófaðu nýja uppskrift. Ef þú gerðir máltíðirnar einfaldar fyrstu vikuna þína gætirðu verið tilbúinn fyrir eitthvað meira tælandi þessa vikuna. (Vertu viss um að tékka á innihaldslistanum til að ganga úr skugga um að þau séu í samræmi við 30 daga endurstillinguna.) Eitthvað eins einfalt og ný uppskrift getur hjálpað til við að endurnýja eldmóðinn þinn ef hún byrjar að flagga á miðri leið.

• Skemmtu þér. Farðu út og leika þér; það er auðveldasta leiðin til að létta skapið og hjálpa til við að taka fókusinn frá matnum, án þess að missa sjónar á Paleo markmiðunum þínum. Þú þarft í raun ekki að lifa eins og hellismaður, en að njóta fersks lofts og náttúrulegrar birtu getur stuðlað að jafnari lífsstíl.

• Skipuleggðu hátíðina þína. Í lok annarrar viku ertu hálfnuð með 30 daga endurstillingu. Hvernig ætlar þú að fagna? Til að styrkja árangur þinn og viðurkenna breytingarnar sem þú ert að gera er mikilvægt að merkja tilefnið. Veldu athöfn eða verðlaun sem tengist ekki mat og gerðu læti!

• Farðu yfir dagbókina þína. Ef þú gerir dagbókarfærslu að hluta af 30 daga endurstillingunni þinni skaltu skoða það af og til til að sjá þróun upplifunar þinnar. Að sjá mynstur myndast getur verið upplýsandi og með því að lesa dagbókina þína geturðu séð hversu langt þú hefur náð á mjög stuttum tíma.

Úrræðaleit Paleo áskoranir

Hér eru fleiri ráð til að hjálpa þér að stjórna hugsanlegum gildrum.

• Löngun: Sykurpúkinn er líklega kominn í dvala núna, en það þýðir ekki að þú sért ónæmur fyrir löngun. Þú þarft ekki að gefa eftir þessar þráir; þú ert sterkari en það. Til að hjálpa til við að berjast gegn þrá, skoðaðu dagbókina þína og minntu þig á alla þá vinnu sem þú hefur lagt á þig hingað til. Ákveðið að þú munt alls ekki gefa eftir merki um að borða mat sem þú vilt í raun ekki.

• Furðulegir draumar: Sumir segja frá skrýtnum og jafnvel matartengdum draumum á annarri viku sinni í 30 daga endurstillingunni. Til að draga úr svefntengdum óþægindum gætirðu prófað að borða smá snarl af próteini og fitu fyrir svefn og slaka á viljandi.