Byrjaðu að gefa börnunum þínum safa og smoothies núna, og þú munt koma á venjum sem endast þeim alla ævi. Barna- og barnæska eru tímar hröðrar frumuskiptingar og vaxtar. Kröfur fyrir öll næringarefni eru meiri á þessu stigi lífsins en á nokkru öðru þroskaskeiði.
Reyndar er búist við að barn þrefaldi fæðingarþyngd sína og auki lengd þess og höfuðstærð um 50 prósent í lok fyrsta lífsárs. Þessi hraða stækkun vöðva, beina og vefja heldur áfram í gegnum barnæsku og kynþroska.
Ungbörn þurfa allt að 18 sinnum fjölda kaloría sem viðhalda fullorðnum. Besti „drykkurinn“ sem þú getur gefið ungbarni er brjóstamjólk - hún veitir orku, prótein og bætta ónæmisvirkni. Mæður sem hafa barn á brjósti eru að gefa börnum sínum bestu byrjunina í lífinu og mæður með barn á brjósti þurfa bestu næringarefnin fyrir eigin líkama og mjólkina sem þær eru að framleiða.
Kröfur um fitusýrur eru meiri hjá ungbörnum en fullorðnum vegna hlutverks þeirra í þróun miðtaugakerfisins. Fjölómettað fita og fita sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum, eins og þær sem finnast í jurtafæðu, eru nauðsynlegar í mataræði bæði móður sem er með barn á brjósti og barns hennar. Þó að börn geti ekki drukkið smoothies geta mæður með barn á brjósti bætt við sig ómega-3 fitusýrum með því að bæta við hörfræjum, valhnetum, tofu og jafnvel lýsi til að auka þetta mikilvæga næringarefni.
Þegar börn stækka eru grænmetisprótein, vítamín, steinefni og plöntunæringarefni öll nauðsynleg til að mæta þörfum þeirra. Orkuþörf barna á aldrinum 1 til 3 ára er enn mjög mikil, þau keyra um 990 hitaeiningar á dag. Eftir 3 ára aldur minnkar þarfir þeirra þannig að frá 6 ára aldri og þegar þau verða kynþroska miðast kaloríuþörf barna á þyngd, hæð og hreyfingu.
Börn á aldrinum 1 til 3 ára geta fengið hreinan grænmetis- eða ávaxtasafa sem hefur verið þynntur með jöfnu magni af hreinu vatni. Hægt er að minnka vatn smám saman í hreinum safadrykkjum fyrir börn 4 ára og eldri. Eftir 4 ára aldur geturðu byrjað að kynna orkumikla smoothie-drykki með grænmetispróteini úr hnetum, fræjum, klíði, avókadó, hveitikími og mysupróteini.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
