Vatn er ómissandi innihaldsefni í Paleo mataræði. Hellamenn höfðu náttúrulega hreinu, eiturefnalausu vatni, en þú gætir þurft að fara út fyrir kranann til að fá heilbrigt framboð.
Líkaminn þinn samanstendur af um 60 prósent vatni. Rétt eins og líkaminn þinn þarf næringarefni (eins og heilbrigð prótein, kolvetni og fita) til að virka, þarf hann líka vatn. Hreint, hreint vatn er nauðsynlegasta allra næringarefna. Þú getur lifað í margar vikur án þess að neyta matar, en þú getur ekki farið lengur en í nokkra daga án vatns.
Rétt vatnsneysla er svo lífsnauðsynleg fyrir veru þína að skortur upp á jafnvel 1 prósent getur sýnt merki um truflun á starfsemi líkamans. Örlítið meira ofþornun og þú ert með veldisvísis meiri heilsufarsáhættu.
Þú þarft einnig vatn til að viðhalda efnajafnvæginu í líkamanum, svo sem þessar mikilvægu aðgerðir:
Jafnvægi sýru-basa
Fjarlægir úrgang frá lungum, húð og ristli
Stýrir hormónum
Flytja næringarefni til frumanna
Líkaminn þinn bregst við með mismunandi merkjum þegar hann er þurrkaður eða svangur. Oft les fólk merkin rangt og grípur inn í mat, lyf eða aðgerðir sem eru ekki nauðsynlegar. Það eina sem líkaminn þinn þurfti var vatn — annað af þessum einföldu heilsuvopnum sem oft er gleymt vegna þess að það virðist svo einfalt!
Heilinn þinn greinir lágt orkustig sem er tiltækt fyrir starfsemi líkamans. Hungur eða þorsti falla undir þessa merkingu. Vegna þess að heilamerki eru samtímis ruglar fólk stundum þessum merkjum saman og gerir ráð fyrir að það þurfi mat þegar það raunverulega þarfnast vatns.
Eitt helsta vandamálið við þetta merki um rugling milli þorsta og hungurs er að skilja ekki hversu mikið vatn þú raunverulega þarfnast og rangtúlka merki um ofþornun. Lykillinn er að vera í takt við líkama þinn og vita hvenær á að drekka vatn.
Stærsta vegatálman er að bíða þangað til þú ert þyrstur í að drekka. Heilastöðin þín sendir ekki skilaboð fyrr en þú ert næstum 2 prósent þurrkuð. Þá hefur þú líklega þegar lent í einhverjum vandamálum sem tengjast ofþornun. Nýrun þín fá lága merkið áður en þú gerir það, svo þau bregðast við með því að minnka þvagframleiðslu, stórt merki um að þú þurfir meira vatn.
Hér er hvernig sum merki um ofþornun koma fram í kerfinu þínu:
Verkir í liðagigt
Langvarandi hungur
Þunglyndi
Of mikil líkamsþyngd
Höfuðverkur
Hátt kólesteról í blóði
Hár blóðþrýstingur
Verkir í þörmum
Þú þarft að minnsta kosti sex til átta bolla. Frábær leið til að segja hvort þú sért vökvaður er einfaldlega að horfa á þvagið þitt. Ef það er föl til ljósgulur litur ertu vel vökvaður. Ef þvagið þitt er dökkgult, þá er kominn tími til að drekka vatn!
Besta vatnsneysla ætti að vera helmingur líkamsþyngdar þinnar í aura. Svo ef þú vegur 100 pund þarftu 50 aura af vatni á dag. Ef þú hreyfir þig ættir þú að neyta enn meira vatns. Vendu þig á að drekka vatn fyrir, meðan á og strax eftir æfingu.
Forvökvaðu á morgnana! Það er góð leið til að koma blóðinu á hreyfingu og flytja allt það góða til líkamans!
Kranavatn er auðvelt að fá og ódýrt. En er hollt að drekka? Umhverfisvinnuhópurinn (EWG) fékk næstum 20 milljónir gagna frá vatnayfirvöldum ríkisins. Ótrúlega, meira en helmingur efnamengunarefna sem þeir fundu (315 alls) eru ekki háðir neinum heilbrigðis- eða öryggisreglum, svo þau geta birst í vatni þínu í hvaða magni sem er og það er löglegt.
Aðskotaefnin sem þú þarft að hafa áhyggjur af í kranavatni eru
Bakteríur
Umhverfisefni
Þungmálmar
Sníkjudýr
Geislamengun
Jafnvel almenn vatnskerfi, þar sem vatnið er síað, bæta klór og flúor aftur í vatnið. Þú verður líka að hugsa um lagnir heimilisins. Tegund pípna sem þú hefur og hvers kyns tæringu getur valdið mengun.
Til að taka ákvörðun um hvort vatnið þitt sé öruggt gætirðu þurft að rannsaka það. Ef þú ert með almennt vatnskerfi hefur þú rétt á að biðja um niðurstöður úr fyrri vatnsprófum. Umhverfisverndarstofnunin (EPA) krefst þess að veitur leggi fram traustsskýrslu neytenda. Ef þú ert með brunnvatn þarftu að láta prófa það sjálfur.
Að láta prófa vatnið þitt á rannsóknarstofu tekur alla ágiskun í burtu. Heilbrigðisyfirvöld á staðnum gætu boðið upp á ókeypis prófunarsett. Fyrir frábært úrræði um vottaðar prófunarstofur og vatn á þínu svæði, hringdu í drykkjarvatnslínu EPA (800-426-4791). The EWG hefur einnig upplýsingar staður þar sem þú getur séð hvernig vatn ríkisins þinnar röðum.
Nema þú vitir að kranavatnið þitt sé öruggt skaltu aðeins drekka það þegar þú ert örvæntingarfullur og leita að hreinni uppsprettu.
Ein einfaldasta leiðin til að léttast og verða heilbrigðari er að hlusta á merki líkamans um vatn - hreint, hreint vatn, það er að segja. Þú hefur kannski ekki aðgang að hreinu straum- eða árvatni, en þú getur komist nálægt!
Vatn sem kemst inn í líkama þinn kemur ekki bara úr eldhúskrananum þínum. Það kemur líka frá öllum vatnslindum á heimili þínu (eins og baði eða sturtu).
Vatnsflöskur eru ekki valkostur við kranavatn vegna þess að plastumbúðirnar sem þær koma í menga líkama þinn og heiminn. Efnið Bisfenól A (BPA) og þalöt sem eru í plasti eru hættuleg heilsu þinni.
Jafnvel lítið magn þessara efna veldur sjúkdómum og getur valdið hormónatruflunum. Einnig er 40 prósent af flöskuvatni einfaldlega tekið úr kranavatni sveitarfélaga, þannig að flest flöskuvatn er í raun ekkert annað en kranavatn í eitruðum flöskum.
Líkaminn þinn þarf hreint, hreint vatn án alls kóríns, flúoríðs og eiturefna. Besta leiðin til að fá þessa tegund af vatni er í gegnum vatnssíunarkerfi. Að vita hvað er í vatni þínu og hvað þarf að sía út er góður staður til að byrja. Þetta er þar sem vatnspróf koma inn.
Ef þú vilt ekki prófa vatnið þitt, að minnsta kosti, vertu viss um að síunin fjarlægir eftirfarandi:
Arsenik
Klór
Klóróform
E. coli
Flúoríð
Nítrít og nítrat
Radon
Þú getur valið um kerfi sem síar vatnið á einu svæði í húsinu þínu eða síunarkerfi fyrir heilt hús. Besta tilvikið er að ganga úr skugga um að allt vatn í húsinu þínu sé síað, þar með talið baðvatn og eldunarvatn. Veldu kerfi sem hentar þínum þörfum og fjárhagsáætlun.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
