Að útrýma hveiti úr mataræði þínu er mikilvæg ákvörðun, svo þú ættir að búa þig undir þessa mataræðisbreytingu. Undirbúningur fyrir hveitilaust líf þýðir að bera kennsl á forgangsröðun þína svo þú getir verið áhugasamur þegar þú útrýmir hveiti.
Mörg önnur korn geta haft áhrif á kerfið þitt á sama hátt og hveiti. Þegar þú ert að undirbúa þig fyrir að skera hveiti úr fæðunni skaltu íhuga að víkka út bannið fyrir allt korn.
Skammstöfunin DISCOVERY er yfirlit yfir breytingarferlið. Það er frábær áminning um verkfærin sem þú þarft til að ná árangri með breytingu þinni á hveitilaust líf. Hér er sundurliðunin:
Stefna: Að hafa áætlun til staðar er nauðsynlegt til að ná árangri. Þegar þú mótar heilsusýn þína og markmið ertu á góðri leið.
Innblástur: Hver er löngun þín til að breyta yfir í hveiti- eða kornlaust mataræði? Skrifaðu lista yfir það sem er mikilvægast fyrir þig - hvatamenn þína. Með því að einbeita þér að þessum hvatningu hjálpar það að auka löngun þína, sem stuðlar að líkum þínum á árangri.
Sjálfstraust: Ertu viss um að þú getir breytt til hins betra? Þeir sem skortir sjálfstraust eru venjulega ekki tilbúnir til að prófa nýja hegðun vegna þess að þeir óttast bilun. Ein leið til að auka sjálfstraust þitt er að setja þér lítil markmið sem hægt er að ná sem þú getur auðveldlega náð.
Skuldbinding: Hver er skuldbinding þín? Hvern geturðu beðið um að gera þig ábyrgan fyrir skuldbindingu þinni? Að hafa einhvern til að svara er mikilvægur þáttur í að koma á nýrri hegðun sem venjum. Fjölskyldumeðlimur eða vinur sem er líka að útrýma hveiti eða korni hefur tilhneigingu til að virka best.
Hindranir: Fyrsta skrefið í að sigrast á hindrunum fyrir nýja, hveitilausu mataræði þínu er að bera kennsl á hugsanlegar áskoranir. Annað skrefið er að hafa plan B til staðar svo þú dettur ekki af vagninum. Hver eru varaáætlanir þínar þegar þú borðar úti, ferðast eða fagnar sérstök tilefni?
Nálægð: Nálægð vísar til umhverfisins þíns. Er það til þess fallið að borða heilbrigt, hveitilaust mataræði? Að umkringja þig með hveiti- og kornlausum valkostum getur hjálpað þér að berjast gegn tálbeitinni um óhollt líferni.
Orka: Ertu orkumikill með að útrýma hveiti eða korni úr mataræði þínu? Þessari orku fylgir yfirleitt löngun til að læra meira um skaðleg áhrif hveitis.
Viðbúnaður : Viðbúnaðarþátturinn vísar til þess að koma öllu á sinn stað til að gera breytingar: tíma, fjárhag, fjármagn, stuðningskerfi og svo framvegis. Hvert er viðbúnaðarstig þitt?
Þú: Að verða hveitilaus snýst allt um þig - enginn annar. Ef þú vilt ekki gera breytinguna mun það ekki gerast, jafnvel þótt allir aðrir hlutar áætlunarinnar séu settir upp fyrir árangur þinn.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
