Að segja að tímasetning sé allt gæti átt betur við hlutabréfaviðskipti eða hafnabolta en að borða með sykursýki, en tímasetning máltíða og snarls og lyfja getur verið mikilvæg á marga vegu.
Beinasta tímasetningarsambandið, og það mikilvægasta, er tímasetningin á milli inndælingar eða gjafar með hraðvirku eða stuttverkandi insúlíni og inntöku kolvetnismatar. Þessar insúlíntegundir eru samsettar til að hafa áhrif til að lækka blóðsykur tiltölulega hratt (5 mínútur til eina klukkustund) og ná hámarksvirkni tiltölulega fljótt (30 mínútur til þrjár klukkustundir).
Nema það sé tekið sérstaklega til að lækka háan blóðsykursgildi, er ætlað að fylgja þessu insúlíni með inntöku ákveðins fjölda kolvetnagrömma. Skortur á réttri tímasetningu hér getur leitt til hættulega lágs blóðsykurs.
Tímasetning er minna mikilvæg, en samt mikilvæg fyrir langvirkt insúlín og fyrir sum sykursýkislyf til inntöku þar sem lágur blóðsykur er hugsanleg aukaverkun. Á heildina litið getur það bætt blóðsykursstjórnun, sérstaklega eftir máltíðir, að borða reglulega, fylgja ráðleggingum næringarfræðings um mataráætlun með því að dreifa kolvetnum yfir daginn og sleppa ekki máltíðum.
Að sleppa máltíð, sérstaklega að sleppa morgunmat, getur skaðað eitt annað mikilvægt verkefni fyrir tölfræðilegan meirihluta fólks með sykursýki af tegund 2 þyngdartapi. Þyngdarstjórnun er svo mikilvæg. Jafnvel hóflegt þyngdartap getur haft mikil áhrif á blóðsykursstjórnun.
Þó það kann að virðast rökrétt að það að sleppa kaloríunum úr heilli máltíð myndi stuðla að þyngdartapi, þá stenst sú rökfræði ekki.
Aftur á móti er morgunverður ekki töframáltíð þar sem þú borðar allt sem þú vilt og horfir á þyngdina falla niður. Morgunmatur - að rjúfa næturföstu - ætti að innihalda kolvetni fyrir orku og prótein til að finnast þú vera nógu saddur til að gefa kleinuhringjunum sem þú finnur á skrifstofunni eða bankanum - eða kleinuhringjabúðinni.
Fyrir marga er það ekki röng þyngdartap að sleppa morgunmat, heldur er það spurning um tíma. Morgnarnir geta verið æði og það getur einfaldlega virst erfitt að bíða í tvær mínútur eftir skál af haframjöli. En hollur morgunverður er of mikilvægur og þetta tímasetningarvandamál er of auðvelt að leysa. Morgunmatur er í forgangi og fær því sinn nauðsynlega tíma.
National Weight Control Registry er gagnagrunnur yfir einstaklinga sem uppfylla skilyrði með því að hafa misst að minnsta kosti 30 kíló og með því að halda þyngd í að minnsta kosti eitt ár. Hópurinn er dýrmæt uppspretta upplýsinga til að skilgreina megrunaraðferðir sem hafa reynst vel.
Þegar kemur að því að borða morgunmat segja 78 prósent af þessum hópi að borða morgunmat á hverjum degi og 90 prósent segja að borða morgunmat að minnsta kosti fimm daga vikunnar. Það er sterk vísbending um að morgunverður sé lykilatriði í því að ná markmiðum um þyngdartap.
Þegar þú ferðast um nokkur tímabelti skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig eigi að stilla lyfið þitt, þar með talið insúlín. Ef þú ferð eftir staðartíma á áfangastað getur það leitt til þess að þú tekur skammta of nálægt eða of langt á milli, allt eftir því í hvaða átt þú ferð.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
