Heilbrigt mataræði fyrir hjarta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með sykursýki. Flestir vita að mataræði getur stuðlað að óheilbrigðu kólesterólgildum og þessi óhollustu kólesteról eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Heilbrigt mataræði fyrir hjarta getur gert meira en að bæta kólesterólmagn.
Hjartaheilbrigði er svo mikilvægt fyrir sykursýki vegna þess að sykursýki sjálft eykur hættuna á hjartaáfalli eða heilablóðfalli tvisvar til fjórum sinnum meiri en hættan fyrir fólk án sykursýki. Að hafa hátt LDL kólesteról, há þríglýseríð og háan blóðþrýsting ásamt sykursýki margfaldar áhættuna enn meira.
Hár blóðþrýstingur, kallaður háþrýstingur, og sykursýki saman eru tvöföld vandamál fyrir nýrnastarfsemi líka - tvær helstu orsakir nýrnabilunar vinna saman. Hjartasjúkdómar eru hins vegar lang stærsta ógnin fyrir einstakling með sykursýki.
Matarvenjur þínar geta stuðlað að þeirri áhættu eða geta virkað til að draga úr hættunni. Þú veist líklega að mettuð fita, og sérstaklega transfita, stuðlar að hjartasjúkdómum og hollt mataráætlun fyrir sykursýki leggur áherslu á að takmarka mettaða fitu.
Ofþyngd, algeng meðal fólks með sykursýki af tegund 2, er sjálfstæður áhættuþáttur hjartasjúkdóma. En að borða heilbrigt hjartafæði snýst jafn mikið um það sem þú ættir að innihalda í máltíðunum þínum og hvað þú ættir ekki að gera. Íhugaðu eftirfarandi:
Leysanlegar trefjar, eins og trefjar í höfrum og baunum, sópa óhollt LDL kólesteról úr kerfinu þínu.
Mataræðisaðferðir til að stöðva háþrýsting (DASH) mataráætlun þróuð af National Institute of Health, sem leggur áherslu á að borða heilkorn, ávexti og grænmeti og fá mikið magn af kalsíum, magnesíum og kalíum úr mat, getur lækkað blóðþrýsting innan tveggja vikna .
Að borða mat sem er í samræmi við mataræði Miðjarðarhafsins, þar á meðal ávextir og grænmeti, heilkorn, fiskur og ólífuolía, getur dregið úr insúlínviðnámi, dregið úr almennri bólgu og dregið úr hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.
Fólk með sykursýki virðist skilja út vítamín B1, þíamín, á hærra magni en eðlilegt er og lækkuð þíamínmagn getur stuðlað að hraðari myndun stíflna í slagæðum hjá fólki með sykursýki. Heilkorn eru uppspretta þíamíns.
Plöntusambönd sem kallast flavonoids , sem finnast í grænu tei, kakói og sítrusávöxtum, eru andoxunarefni sem bæta kólesterólmagn og vinna að því að koma í veg fyrir myndun veggskjala sem geta lokað slagæðum.
Listinn yfir hvernig matvæli gagnast hjartaheilsu, og sykursýki líka, oft með því að bæta næmi fyrir insúlíni, heldur áfram og áfram og í sumum tilfellum er ljóst að efnasamböndin geta ekki komið úr fæðubótarefnum. Það er einfaldlega ekkert sem kemur í staðinn fyrir hollt mataræði, ríkt af heilkorni, ávöxtum og grænmeti og hollri fitu.
Mikilvægast er að hollt mataráætlun fyrir sykursýki inniheldur mat sem þú ert ánægður með að borða. Reyndar, ef þú hefur fallið í lélegar matarvenjur vegna þæginda, muntu verða undrandi hversu seðjandi alvöru matur verður fyrir þinn smekk.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
