Það er enginn vafi á því að þú getur heimsótt matvöruverslun og komið heim með mikið af mat, en án áætlunar gæti útkoman verið síður en svo tilvalin. Áætlunin þín er innkaupalisti þinn.
Það eru nokkrir hlutir sem þú þarft að taka með þér í matarinnkaupaleiðangrunum þínum, en fyrst og fremst - að gefa þér tíma til að fara. Hvort sem þú vilt það eða ekki, það getur stundum verið óþægilegt að stjórna sykursýki þinni á áhrifaríkan hátt og einn flokkur óþæginda er að leggja sig fram um að safna og útbúa mat heima. Enn og aftur er þetta spurning um sjónarhorn og forgangsröðun.
Ef þú sérð ekki bein og náin tengsl milli þess sem þú borðar á hverjum degi og hugsanlegra áhrifa sykursýki á framtíðarheilsu þína, þá er eðlilegt að þú finnir aðrar leiðir til að eyða tíma þínum sem mikilvægari en að versla .
Ef þú ert aftur á móti tilbúin að samþykkja að læknisfræðileg næringarmeðferð - máltíðaráætlun þín fyrir sykursýki - gæti hjálpað til við að bæta margra ára heilbrigðu lífi við framtíð þína, þá ertu kannski síður tilbúinn að treysta þessum lykilþátt sykursýki þinnar. meðhöndlun á sérstökum dagsins í dag, ókeypis heimsendingu eða matur verðlagður í fötu.
Ef þú sættir þig við þann raunveruleika að matur og heilsa þín séu tengd saman, sérðu greinilega gildi þess tíma og fyrirhafnar sem þú leggur í að skipuleggja máltíðir þínar og safna og útbúa mat sjálfur. Nú, fyrir áætlun.
Þú myndir ekki láta þig dreyma um að byggja bókahillu, pakka í ferðatösku, gróðursetja tré eða hoppa út í nánast hvað sem er án nokkurrar fyrirhyggju. Ef þú hefur lagt af stað í verkefni eða ferð án áætlunar, er líklegt að útkoman hafi ekki verið tilvalin.
Áætlanir eru hnútar og boltar í framtíðarsýn og framtíðarsýnin sem hvetur innkaupalistann þinn er matseðillinn þinn - morgunmaturinn, hádegismaturinn, kvöldverðurinn og snakkið sem mun hjálpa til við að halda blóðsykursgildi þínu stöðugu, vinna að því að stjórna þyngd þinni og vernda hjarta og æðakerfi.
Að hafa sérstakan matseðil er eins og að vita að þú viljir byggja bókahillu sem er 4 fet á hæð, 4 fet á breidd og 4 fet á dýpt með þremur hillum. Að búa til innkaupalistann þinn er hvernig þú veist að þú munt koma með heim 28 fet af 12 tommu breiðum borðum, 16 skrúfur og 12 hilluhaldara.
Hér eru helstu ráð til að búa til og nota innkaupalistann þinn:
Haltu hlaupandi lista svo þú getir bætt við varahlutum um leið og þú tekur eftir að framboðið er lítið.
Skipuleggðu listann þinn í samræmi við almenna áætlun matvöruverslunarinnar. Jafnvel ef þú ert að fara í búð sem þú þekkir ekki, þá mun matvæli samt sem áður flokkast á sama hátt, jafnvel þó ekki á sama stað.
Gerðu listann þinn sérstakan og fáðu ekki neitt sem er ekki á listanum þínum.
Allt í lagi, þetta síðasta atriði gæti hljómað svolítið öfgafullt, og það er auðvitað í lagi að grípa eitthvað sem þú þarft í raun. En að skipuleggja máltíðir þínar og búa til sérstakan lista hefur tilgang umfram það að spara þér ferðir. Að gera áætlun og halda sig síðan við áætlunina er áhrifarík leið til að standast hvatvísi.
Þú værir ekki líkleg til að grípa 2 feta langt borð fyrir bókahilluverkefnið þitt, þegar þú þarft aðeins 4 feta borð, bara vegna þess að þér líkar hvernig 2 feta borðið lítur út. En að mæta augliti til auglitis með hágæðaís sem þú þarft ekki getur verið önnur saga. Að hugsa fram í tímann með því að búa til innkaupalista kemur í veg fyrir að matartengd skyndikaup komi í veg fyrir árangur þinn í stjórnun sykursýki.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
