Upplýsingarnar hér eru hannaðar til að veita þér innsýn í hvernig blóðsykursálagið er mismunandi eftir vinsælum fæðuvali. Eins og þú sérð, enda ávextir og grænmeti venjulega í lægsta kantinum en sterkjuríkari maturinn, eins og kartöflur, hrísgrjón og pasta, endar í miðlungs til hámarki.
Markmið þitt er að velja matvæli með lágt til miðlungs blóðsykur að mestu leyti.
Sykursýki af vinsælum matvælum
| Matur | Skammtastærð | Blóðsykursálag | Sykursmælingarstig |
|---|---|---|---|
| Epli | 1 lítill, 4 aura (120 grömm) | 6 | Lágt |
| Bakaðar baunir | Um það bil 2/3 bolli (150 grömm) | 7 | Lágt |
| Bökuð rússuð kartöflu | 1 miðlungs, 5 únsa (150 grömm) | 26 | Hár |
| Banani | 1 miðlungs, 4 únsa (120 grömm) | 12 | Miðlungs |
| Gulrætur | Um það bil 1/3 bolli (80 grömm) | 3 | Lágt |
| Kirsuber | 1/2 bolli (120 grömm) | 3 | Lágt |
| Kjúklingabaunir | Um það bil 2/3 bolli (150 grömm) | 8 | Lágt |
| Soðin hvít hrísgrjón | Um það bil 2/3 bolli (150 grömm) | 20 | Hár |
| Sprungið-hveiti brauð | Ein 1-eyri sneið (30 grömm) | 11 | Miðlungs |
| Fettuccini núðlur | Um það bil 3/4 bolli (180 grömm) | 18 | Miðlungs |
| Fullfeiti ís | Minna en 1/4 bolli (50 grömm) | 8 | Lágt |
| Vínber | 1/2 bolli (120 grömm) | 8 | Lágt |
| Grænar baunir | Um það bil 1/3 bolli (80 grömm) | 3 | Lágt |
| Linguini | Um það bil 3/4 bolli (180 grömm) | 23 | Hár |
| Makkarónur | Um það bil 3/4 bolli (180 grömm) | 23 | Hár |
| Hafraklíðsbrauð | Ein 1-eyri sneið (30 grömm) | 9 | Lágt |
| Appelsínugult | 1 lítill, 4 aura (120 grömm) | 5 | Lágt |
| Fituskert jógúrt | Rúmlega 3/4 bolli (200 grömm) | 7 | Lágt |
| Spaghetti | Um það bil 3/4 bolli (180 grömm) | 18 | Miðlungs |
| Gufusoðin brún hrísgrjón | Um það bil 3/4 bolli (150 grömm) | 16 | Miðlungs |
| Vöfflur | Um það bil 1 lítil, 1 únsa (35 grömm) | 10 | Lágt |
| Hvítur beygla | 1 lítill, 2 aura (70 grömm) | 25 | Hár |
Taktu eftir mismunandi skammtastærðum og blóðsykursmælingu þeirra. Sum matvæli eru greinilega slam dunk eins langt og að vera hollt val, en aðrir eru svolítið gráir. Til dæmis, ef þú horfir á spaghetti, sérðu að það hefur miðlungs blóðsykursálag fyrir skammtastærð upp á 3/4 af bolla.
Spaghetti er því í lagi að borða í því magni, eða þú getur jafnvel lækkað blóðsykursálagið aðeins með því að borða bara 1/2 af bolla. En ef þú ferð yfir 3/4 bolla skammtastærð ertu að fara inn á svæði með háan blóðsykur.
Ef hugmyndin um stærðaráhrif hlutar á blóðsykursálag virðist enn ruglingsleg, ekki láta hugfallast í viðleitni þinni til að skilja það. Eftir nokkurn tíma muntu komast yfir það að horfa á blóðsykursálag matvæla miðað við skammtastærð hans.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
