Svínakótilettur, kótelettur og lundir eru allt hollt, magurt, lágt blóðsykursfall sem þú getur bætt við vikumatseðilinn þinn fyrir smá fjölbreytni. Svínakótilettur sem krafist er í þessari uppskrift eru þunnt kjöt, svo þær eldast hratt og taka vel upp bragðið af hvaða sósu sem er.
Til að fá nákvæman mælikvarða á hitastig hryggjarins, notaðu kjöthitamæli (helst augnablik lesandi afbrigði) og prófaðu í þykkasta hluta kjötsins. Þú vilt ganga úr skugga um að svínalundin þín sé soðin að innra hitastigi 160 gráður til að forðast tríkínósu.
Svínakótilettur með lágum blóðsykri með apríkósu sósu
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 16 mínútur
Afrakstur: 6 skammtar
2 tsk auk 1 tsk extra virgin ólífuolía
6 beinlausar kótilettur af svínahrygg, um 3/4 tommu þykkar
1/4 tsk salt
Svartur pipar eftir smekk
1 lítill laukur, skorinn í tvennt, þunnt sneið
1 hvítlauksgeiri, saxaður
1/2 bolli apríkósukonur
1/2 bolli natríumsnautt kjúklingasoð
2 matskeiðar söxuð fersk flatblaða steinselja
Hitið 2 teskeiðar af ólífuolíu yfir miðlungshita í stórri pönnu. Kryddið kóteletturnar með salti og pipar. Þegar olían er orðin heit, bætið svínakjötinu út í og eldið þar til það er léttbrúnað, eða um það bil 3 mínútur á hlið. Takið svínakjötið af pönnunni og setjið til hliðar.
Hitið þá 1 tsk af ólífuolíu sem eftir er í meðalstórum potti. Bætið lauknum út í og steikið þar til hann er mjúkur, um það bil 2 mínútur. Bætið hvítlauknum út í og steikið í 1 mínútu. Bætið síðan apríkósusoðið og seyði út í og látið suðuna koma upp. Lækkið hitann og látið malla þar til vökvinn hefur minnkað um helming, um það bil 2 mínútur.
Settu svínakjötskótilletturnar aftur á pönnuna sem þú brúnaðir þær í, stráið steinselju yfir þær og hitið þær í gegn, um það bil 5 mínútur. Setjið kóteletturnar á framreiðslufat og dreypið apríkósu sósunni jafnt yfir hverja og eina.
Hver skammtur: Kaloríur 301 (Frá fitu 134); Blóðsykursálag 7 (Lágt); Fita 15g (mettuð 50g); kólesteról 70mg; Natríum 168mg; Kolvetni 18g (fæðutrefjar 1g); Prótein 24g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
