Hver segir að þægindamatur geti ekki verið hollur? Í þessari flatmagauppskrift kemur kotasæla í staðin fyrir hluta af ricotta ostinum, sem gefur þessum rétti minni fitu og auka prótein. Heilkornnúðlur eru settar í staðinn fyrir hvítar núðlur fyrir auka trefjar og kalkúnabringur koma í stað nautahakks til að minnka fituinnihaldið enn meira!
Steikið sveppi, spínat, ólífuolíu, salt og pipar fyrir fljótlegt og hollt meðlæti, eða parið með salati til að fá skammt af laufgrænu!
Prep tími: 15 mín að hinu sama
Eldunartími: 3 -1/2 klst
Afrakstur: 6 skammtar
12 aura maluð kalkúnabringa
2 bollar tómatsósa án salts
1/2 bolli lágfitu lág-natríum kotasæla
1/2 bolli að hluta undanrenndur ricotta ostur með minni natríum
1 egg
1/2 tsk ítalskt krydd
3/4 bolli að hluta undanrenndur mozzarella ostur með minni natríum
8 heilkorna lasagna núðlur án sjóða
Brúnið kalkúnabringurnar á stórri pönnu. Eftir matreiðslu skaltu blanda kalkúnnum saman við 1-1/2 bolla af tómatsósunni.
Blandið saman kotasælunni, ricotta ostinum, egginu og ítölsku kryddinu í lítilli skál.
Húðaðu 5 lítra ílanga hæga eldavél með matreiðsluúða. Settu afganginn af 1/2 bolli tómatsósu í hæga eldavélinni.
Brjótið lasagna núðlurnar þannig að þær passi í botninn á eldavélinni.
Setjið núðlurnar í lag með ostablöndunni og kjötsósunni.
Endurtaktu með núðlum, osti og kjötsósu með tveimur lögum til viðbótar.
Toppið með mozzarella osti.
Setjið lok á hæga eldavélina og eldið á lágum hita í 3-1/2 klst.
Hver skammtur: Kaloríur 318 (Frá fitu 77); Fita 9g (mettuð 4g); Kólesteról 87mg; Natríum 412mg; Ca r bohydrate 33g (fæðu trefjar 4g); Prótein 29g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
