Hvernig hjálpar slökun við bakflæði? Hlekkurinn er ekki járnklæddur. Hins vegar stuðlar slökun að almennri heilsu og ef þú bætir heilsu þína getur súrt bakflæði minnkað.
Hér eru nokkur helstu ráð til að slaka á:
Slökktu á sjónvarpinu þegar þú ert að reyna að sofa. Rannsóknir sýna að heilinn „sefur“ ekki eins vel þegar kveikt er á sjónvarpinu, jafnvel þó að það sé á hljóði.
Hafðu svefnherbergið þitt eins dimmt og mögulegt er þegar þú sefur.
Æfing. Eins og fram hefur komið hjálpar hreyfing fólki að slaka á.
Ef þú ert í uppnámi skaltu taka þér hlé frá aðstæðum. Jafnvel þótt það sé álagsstjórnarfundur, þá er kannski hægt að komast upp með snögga ferð á klósettið. Andaðu djúpt, lokaðu augunum og minntu sjálfan þig á að allt sem er að gerast mun líklega lagast. Athugaðu hvort þú sért að búa til fjall úr mólhæð og finnur fyrir óþarfa streitu.
Haltu umhverfi þínu eins afslappandi og mögulegt er. Finnst þér róandi litir? Róandi tónlist? Róandi matur? Lætur ákveðið fólk þig finna fyrir stressi? Forðastu þetta fólk! Leitaðu að því sem lætur þér líða friðsælt.
Þú getur líka æft slökunartækni. Djúp öndun er um það bil eins einföld og hún verður. Prófaðu þetta: Stoppaðu augnablik. Lokaðu augunum. Andaðu djúpt og hægt að þér, haltu í magann eins og þú værir að draga loftið upp úr maganum, í stað þess að taka bara á brjóstið. Gera hlé. Gefa út.
Dragðu aftur djúpt og hægt andann. Gera hlé. Gefa út. Dragðu aftur djúpt og hægt andann. Gera hlé. Gefa út. Til að sjá hvort þú sért að gera þetta rétt skaltu setja hönd á magann og höndina á bringuna. Maginn á að hreyfast þegar þú andar djúpt en brjóst og axlir ættu ekki að gera það.
Þú veist að það virkar þegar þér líður rólegri. Ef þú ert ekki enn rólegri skaltu anda dýpra, hægar og lengur. Ef þú getur samt ekki róað þig skaltu íhuga að leita til læknis.
Ef þú hefur áhuga á að taka þetta skref aftur geturðu stundað hugleiðslu.
Það er ekki bein fylgni (ennþá, alla vega) á milli mikils streitu og tíðs bakflæðis, en aftur, ef þú bætir heilsu þína, ertu ólíklegri til að fá súrt bakflæði. Svo, losaðu þig við. En ekki stressa þig á því.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
