Skjaldkirtilshormón sjá um efnaskipti líkamans. Fólk með skjaldvakabrest framleiðir ekki nóg skjaldkirtilshormón, sem þýðir að umbrot þeirra eru hægari en venjulega. Notað ásamt lyfjum getur lágt blóðsykursmataræði hjálpað til við að staðla efnaskipti líkamans ef þú ert með skjaldvakabrest.
Einkenni skjaldvakabrests eru fjölmörg og eru þreyta, þunglyndi, vöðvaverkir og máttleysi, stirðleiki í liðum og bólgið andlit. En eins og þú getur ímyndað þér eru tvö af stærstu einkennunum þyngdaraukning og erfiðleikar við að léttast. Þyngdaraukningin getur verið veruleg og gerst mjög hratt.
Þegar þú fitnar byrja fitufrumurnar þínar að fyllast af fitu. Þegar þetta gerist geta insúlínviðtakar í frumunum stíflast, sem veldur því að þær bregðast ófullnægjandi við insúlíni og blóðsykri.
Þessi hái blóðsykur veldur því að brisið þitt seytir meira insúlíni til að hjálpa til við að fjarlægja blóðsykurinn úr blóðrásinni svo hann komist inn í frumurnar. Of mikið insúlín eykur hungurmagn þitt og getur leitt til hringrás ofáts og meiri þyngdaraukningu.
Lágt blóðsykursmataræði getur veitt þér betri stjórn á þínu
Blóðsykur og insúlínmagn: Nýlegar rannsóknir hafa fundið tengsl á milli skjaldvakabrests og insúlínviðnáms. Sérstaklega getur þyngdaraukning af völdum skjaldkirtils valdið því að sumir fá insúlínviðnám. Það er þörf á frekari rannsóknum á þessu sviði, en í bili er öruggt veðmál að fylgja lágt blóðsykursmataræði til að stjórna blóðsykri og insúlíni betur.
Val á mataræði: Þú gætir hafa getað borðað mataræði sem var hófsamara áður, en að takast á við skjaldvakabrest hefur tilhneigingu til að krefjast aðeins meiri uppbyggingu á fæðuvali manns til að stjórna þyngd. Lágt blóðsykursmataræði veitir þá uppbyggingu sem þarf, en gerir samt kleift að fjölbreytni. Að borða lágt blóðsykursmataræði og fylgja heilbrigðum mataræði mun hjálpa þér að stjórna kaloríunum þínum, borða trefjaríkan og næringarríkan mat og stjórna þyngd þinni betur.
Notaðu þessar ráðleggingar til að láta mataræði með lágt blóðsykurs virka fyrir þig ef þú ert með skjaldvakabrest:
Reyndu að borða á fjögurra til fimm klukkustunda fresti til að forðast neikvæð áhrif á efnaskipti þín sem stafa af því að sleppa máltíðum.
Farðu að hreyfa þig! Þú getur ekki bara treyst á matinn sem þú borðar (eða borðar ekki) til að auka efnaskipti þín. Hjálpaðu til við að auka efnaskipti með því að taka þátt í kaloríubrennslu, vöðvauppbyggjandi starfsemi.
Haltu skrá yfir fæðuinntöku þína til að sjá hvað, hvenær og hversu mikið þú ert að neyta. Oft gerir fólk sér ekki grein fyrir hversu stórir skammtar þeirra eru í raun og veru.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
