Það hvernig þú borðar og drekkur breytist eftir þyngdartapaðgerð. Eftirfarandi ráð hjálpa þér að vera heilbrigð, léttast með góðum árangri og viðhalda þyngdartapi eftir bariatric aðgerð:
Vertu með vökva. Það þýðir 48 til 64 aura af vökva á dag. Til að drekka svona mikið þarftu að sopa, sopa og sopa allan daginn.
Engin strá eða tyggjó. Þeir koma báðir með loft inn í pokann, sem getur verið mjög óþægilegt.
Ekki borða og drekka á sama tíma. Ekki drekka í 5 til 10 mínútur fyrir máltíð og bíddu í 30 mínútur eftir að borða.
Notaðu smærri áhöld og diska til að stjórna skömmtum.
Farðu varlega þegar þú kynnir nýja matvæli. Kynntu þér einn nýjan mat í einu.
Breyttu matnum sem þú borðar. Fjölbreytni er mikilvæg til að mæta næringarþörfum og halda henni áhugaverðum.
Leggðu áherslu á næringarríkan mat. Fáðu sem mest næringargildi fyrir kaloríupeninginn þinn.
Taktu litla bita. Hver biti ætti að vera á stærð við blýantsstrokleður.
Tygga, tyggja, tyggja!
Borðaðu hægt. Taktu þér 20 til 30 mínútur til að klára máltíð.
Borða prótein fyrst. Það mun láta þig líða saddur lengur.
Forðastu fituríkan og steiktan mat.
Forðastu einfaldar sykurtegundir. Þetta felur í sér nammi, smákökur, kökur og svo framvegis.
Hlustaðu á líkama þinn og borðaðu ekki of mikið. Lærðu að greina muninn á því að vera saddur og ánægður.
Notaðu matardagbók. Að halda utan um hvað þú neytir gerir þig meðvitaðri um hvað þú ert að borða og ef þú ættir að lenda í vandræðum munu skurðlæknirinn þinn og næringarfræðingur vilja vita hvað þú hefur borðað.
Taktu fjölvítamín/steinefnafæðubótarefni og önnur fæðubótarefni samkvæmt leiðbeiningum skurðlæknisins.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
