Þú veist nú þegar að djús og smoothies munu skila einbeittum vítamínum og steinefnum, auk próteins, kolvetna og fitu, allt eftir innihaldsefnum sem þú velur að bæta við. Og þú veist að þessi næringarefni fara beint í blóðið frá ávaxta- og grænmetissafa vegna þess að trefjarnar hafa verið fjarlægðar.
Taflan listar tiltekna matvæli til að safa daglega eða bæta við smoothies til að fæða hárið og neglurnar.
Næringarefni fyrir sterkt hár og neglur
| Næringarefni | Hvernig það hjálpar hár og neglur | Hvaða matvæli til að safa eða blanda saman |
|---|---|---|
| Prótein | Prótein þekkt sem keratín styrkir hár og neglur, þannig að prótein veitir uppbyggingu til að vaxa sterkt hár og neglur. |
Fitulítið mjólkurafurðir (jógúrt, mjólk), hnetur, sojamjólk, sjávargrænmeti (fyrir smoothies) |
| Omega-3 fitusýrur | Hjálpaðu til við að mynda heilbrigt fitu og styður heilbrigði hársvörðarinnar og kemur í veg fyrir að það þorni og flagni. |
Chia fræ, hörfræ, lýsi, sjávarfang, valhnetur |
| A-vítamín | Heldur rót og peru hársekkanna heilbrigðum, hjálpar til við að framleiða fitu, hjálpar í raun að auka hárvöxt. |
Apríkósur, spergilkál, kantalópa, gulrætur, mangó, spínat, leiðsögn, grænkál, steinselja, chard, rauðrófa, sæt paprika |
| B-flókin vítamín | Koma í veg fyrir hárlos og grátt hár; styrkja neglurnar. | Dökkgrænt, laufgrænmeti; hafrar, hnetur og belgjurtir. |
| D-vítamín | Tilvist D-vítamínviðtakafrumna í hárinu gefur til kynna að það stjórnar hárvexti. |
Grísk jógúrt, mjólk, sólblómaolía |
| Bíótín | Bætir klofið eða þynnt hár og styrkir neglurnar. Skortur getur valdið hárlosi. |
Bananar, belgjurtir, bjórger, sojavörur, pekanhnetur, valhnetur, jarðhnetur og haframjöl (allt bætt við smoothies) |
| Kopar | Skortur getur valdið hvítum, silfri eða gráum hárlit og þunnu, líflausu hári. |
Gulrætur, hvítlaukur, engifer, rófur, papaya og epli |
| Sink | Mikilvægt fyrir myndun bandvefs. Hvítir blettir á nöglum, hárlos, þurrt hár og stökkt eru merki um sinkskort . |
Engifer, steinselja, hvítlaukur, gulrætur, vínber, spínat, hvítkál, gúrkur, grænar baunir, sojabaunir |
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
