Hvort sem þú æfir stíft í ræktinni eða bara finnur að þér líður betur með því að borða meira prótein gætirðu viljað fylgja mataráætlun sem lítur út eins og í eftirfarandi töflu. Hins vegar, vertu viss um að skipta þessum hlutum reglulega með öðrum próteinríkum plöntufæði.
Próteinfyllt mataráætlun
| Morgunmatur (sjá próteinfyllt morgunverðaruppskriftir úr plöntum ) |
Hádegisverður (sjá próteinfylltar plöntuuppskriftir fyrir hádegismat ) |
Snarl (sjá uppskriftir fyrir próteinfyllt snarl úr plöntum ) |
Kvöldverður (sjá próteinfylltar plöntuuppskriftir fyrir kvöldverð ) |
|---|---|---|---|
| 1 bolli Túrmerik Tofu Scramble með sneið af spíruðu ristuðu brauði og 1/4 avókadó |
1–2 bollar Quinoa Tabbouleh salat | 1/2 bolli Super Brazil og Goldenberry Trail Mix | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry á beði af hýðishrísgrjónum núðlum eða villtum hrísgrjónum |
| 1–2 bollar Liquid Nutrition Smoothie með fullri ausu af próteini |
Matarmikil samloka með tempeh, avókadó og spírum ásamt stóru salati |
1 Gleðilegt hampibrauð | Kúmenhamborgari með svörtum baunum með grænkáli og hvítkálssalati, niðurskornu avókadó og hvítlauk Oregano Yam frönskum |
| 1/2 bolli bleytir hafrar með Goji berjum með viðbótar plöntupróteini blandað í |
New Age Minestrone með grænu salati eða 1 sneið af spíruðu brauði |
1–2 bollar Súkkulaði Banana Super Smoothie | Hlynmarinerað tófú, rautt sítrusspínat kínóa og gufusoðið spergilkál |
| Super Chia bananagrautur | Stór skál af grænkáli og hvítkálssalati toppað með avókadó, spírum og kjúklingabaunum |
1–2 epli kanilbitar með 1 bolli möndlumjólk eða heimagerða hampfræmjólk |
Hlýtt hátíðlegt Farro salat með steiktu collard grænmeti með hvítlauk og ólífuolíu |
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
