Paleo mataræði Vika 4: Fagna velgengni og undirbúa það sem næst

Á fjórðu viku Paleo mataræðisins ertu líklega frekar spenntur og þú gætir fundið fyrir kvíða. Hversu vel þú fylgir Paleo reglum eftir þessa viku er undir þér komið.

Líkaminn þinn er nú gróinn og venjur þínar eru endurstilltar, þannig að þú hefur tækifæri til að ákveða hversu oft þú villst frá „fullkomnum Paleo,“ hverjar nammið þín verða og hvernig þú heldur áfram með mat, hreyfingu og hvíld til að skapa þinn besta lífsstíl.

Það ætti að vera bæði spennandi og mögulega svolítið ógnvekjandi, en þú hefur það. Eftir 30 daga af hreinu borði ertu tilbúinn í nánast hvað sem er.

Hvað gerist á fjórðu viku

Líkaminn þinn líður líklega vel núna. Insúlín hækkar og fellur á réttan hátt til að stjórna blóðsykrinum og svefninn þinn er góður og afslappandi, sem bætir við stöðugri orku og skapi yfir daginn.

Nú þegar þú ert ánægð með að borða Paleo mat, ertu líklega að njóta máltíðanna meira en nokkru sinni fyrr. Og þú ert líklega líka að auka vöðvamassann, losa þig við líkamsfitu og taka eftir því að fötin þín passa betur en áður.

Þú ert á þröskuldinum að nýja Paleo lífsstílnum þínum og þú getur hlakkað til ávinningsins af 30-daga endurstillingunni sem teygir sig langt fram yfir þennan mánuð, svo framarlega sem þú heldur áfram að gera vel við þig. Þú getur búist við því að há, stöðugt orkustig þitt haldi áfram, ásamt bjartsýnu viðhorfi þínu.

Svefninn mun halda áfram að vera rólegur og endurnærandi og ljómi húðar, augna, tanna, hárs og neglna mun láta þig líta út eins og ofdekraður frægur.

Á þessum tímapunkti er jafnvel allt í lagi að hoppa á vigtina ef þú ert forvitinn um þyngdartap, en mundu að vogin gefur ekki til kynna aukna vöðva eða minnkaða líkamsfitu, svo tölurnar geta verið villandi. Það er miklu betra að dæma árangur þinn út frá þáttum eins og hversu vel þér líður og hvernig fötin þín passa.

Verkefni og verkefni í Paleo viku 4

Síðasta vikan í 30 daga endurstillingunni snýst um að undirbúa sig fyrir það sem er næst: áframhaldandi Paleo lífsstíl þinn. Skoðaðu bandamenn þína aftur til að ganga úr skugga um að þeir séu tilbúnir til að starfa sem stuðningskerfi þitt, stækkaðu safnið þitt af Paleo uppskriftum og ákveðið persónulega heimspeki þína fyrir hvenær-hvers vegna-hvernig-hvað af Paleo-nammi.

• Safnaðu hermönnum þínum. Í viku 2 réðstu til þín bandamenn til að hjálpa þér ef þú freistast til að villast af Paleo vegi þínum. Nú er frábær tími til að endurhlaða stuðningskerfið þitt og minna þá á að þú ert að fara að gera aðra erfiða umskipti frá 30 daga endurstillingu yfir í lifandi Paleo.

• Gerðu mataráætlun. Nú þegar þú ert laus við reglur 30-daga endurstillingarinnar gætirðu freistast til að borða oftar út eða losa þig við regluna um að „enginn matur er ekki frá Paleo í húsinu“. Mataráætlun fyrir vikuna getur hjálpað þér að forðast að ofgera þér af eftirlátum og hjálpa þér að gera hegðun síðustu 30 daga að venjum ævinnar.

  Skipuleggðu hvaða máltíðir þú munt borða á veitingastöðum og hvenær þú gætir notið einstaka góðgæti - skrifaðu þær í dagatalið eða í dagbókina þína - og haltu þig við áætlun þína.

• Skilgreindu nammi heimspeki þína. Viðurkenna muninn á „svindli“ og „meðhöndlun“. Þú getur dekrað við þig með góðgæti svo þér líði vel, andlega og líkamlega.

• Farðu yfir dagbókina þína. Ef þú heldur dagbók meðan á 30 daga endurstillingu stendur hefurðu dýrmætt vopn í vopnabúrinu þínu gegn því að falla aftur í gamlar venjur. Farðu aftur í viku 1 og mundu hversu ömurlegur þú varst í byrjun breytinga frá sykurbrennslu yfir í fitubrennslu.

  Endurupplifðu sigur vikunnar 2 og 3, þegar þú byrjaðir að finna fyrir orku og áhugasamari en nokkru sinni fyrr. Ekkert er öflugri hvatning en eigin reynsla og minningar um 30 daga endurstillingu þína.

Úrræðaleit Paleo áskoranir

Þegar þú hefur borðað strangan Paleo í heilar fjórar vikur er umskiptin yfir í fitubrennslu og Paleo-lifun næstum lokið og þú ert líklega að segja sjálfum þér og öðrum að þú munt aldrei fara aftur í gamla mátann. En stundum kastar lífið kúlubolta og góður ásetning er gagntekinn af hversdagslegu álagi og óvart. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér ef þú byrjar að villast.

• Að finna ekki fyrir „töfrum“ : Mánuður af ströngu Paleo gæti ekki verið nóg fyrir þig til að endurbæta ævilangt matarmynstur eða lækna kerfisbundna bólgu. Það þýðir ekki að þér hafi mistekist. Þess í stað þýðir það að þú þarft bara að kafa aðeins dýpra og gefa líkama þínum - og huga þínum - meiri tíma til að aðlagast nýjum Paleo venjum.

  Íhugaðu að framlengja 30 daga endurstillinguna þína í tvær vikur til viðbótar. Haltu dagbók og gerðu það að þínu hlutverki að skilja hvernig líkami þinn virkar og hvernig þú getur notað Paleo ramma til að ná bestu heilsu þinni og vellíðan.

• Of mikið af skemmtun: Ef þú nærð endalokum 30 daga endurstillingarinnar og „dettur af vagninum“, vertu viss um að þú ert ekki fyrsti eða eini maðurinn sem losnar við reglurnar og fer svolítið villt. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur fljótt, auðveldlega jafnað þig eftir að hafa látið þig hafa of mikið af góðgæti; fylgdu einfaldlega reglum 30 daga endurstillingarinnar í þrjá til sjö daga.

  Hversu lengi þú þarft að gera smá endurstillingu fer eftir því hvernig þér líður. Þú vilt fylgja ströngum Paleo reglum - án góðgæti - þar til þér líður heilbrigðum og í jafnvægi aftur. Hvernig veistu hvenær þú hefur fengið of mikið af nammi? Líkaminn þinn segir þér það, hátt og skýrt!

  Meltingartruflanir, lýti, truflun á svefni, skapleysi og svefnhöfgi eru öll algeng einkenni þegar þú ofneytir glúten, sykur, korn, mjólkurvörur og áfengi. Áhrifin af því að borða of mikið matvæli sem ekki eru Paleo eru svipuð timburmönnum og jafn óþægileg. Fljótlegasta lækningin? Hágæða Paleo matur, vatn og hvíld.