Paleo mataræði Vika 3: Líður vel og deildu árangri þínum

Þrjár vikur í Paleo mataræði ættirðu virkilega að líða eins og meistari. Þú ert á góðri leið með að búa til nýja Paleo lífsstílinn þinn. Að mestu leyti hefur löngun þín verið sparkuð út á kant, sykurpúkinn hefur verið rekinn og frekar en að hugsa um matinn sem þú missir af, ertu að hugsa um markmiðin sem þú vilt takast á við þegar 30 daga endurstillingu þinni er lokið .

En umskiptum þínum er ekki lokið enn; þess vegna þarftu að lúlla í heila 30 daga. Sumt fólk gæti verið órólegt vegna endurkomu löngunar eða tveggja á þriðju vikunni. Reyndu að vera ekki fyrir vonbrigðum eða svekktur ef þú finnur fyrir óvelkominni þrá. Útlit þeirra er algjörlega eðlilegt og ekki óvenjulegt.

Þessi vika er lykilatriði vegna þess að á þessum sjö dögum byrjar nýja hegðun þín sem þú hefur verið að skerpa á frá upphafi 30 daga endurstillingarinnar að verða raunveruleg venja.

Ef matarvenjur þínar fyrir 30 daga endurstillinguna fólu í sér mikið af skyndibita, unnum og innpökkuðum matvælum, gæti það tekið líkama þinn aðeins lengri tíma að losa sig við óæskileg efnasambönd og lækna. Haltu námskeiðinu og vertu þolinmóður við áætlunina og sjálfan þig.

Hvað gerist á þriðju vikunni

Líkaminn þinn er enn að aðlagast, en lokalínan við að skipta úr sykurbrennara yfir í fitubrennara er í sjónmáli. Ef þú hefur venjulega borðað mataræði sem inniheldur mikið af unnum matvælum og sykri, þá er bólgan að minnka og líkaminn er að gróa. Að innan eru kerfin þín og vefir farin að vera í friði, ekki lengur bólgin af næringarefnum og blóðsykursstökkum. Þú ert á góðri leið með að lifa Paleo.

• Fitubrennsla fyrir orku: Insúlínviðbrögð þín við matnum sem þú borðar er hófleg og viðeigandi, þannig að þú færð ekki skapsveiflur eða sykurhækkanir (og tilheyrandi hrun), og orkan þín er stöðug yfir daginn.

• Stöðugt skap: Vegna þess að blóðsykurinn þinn er ekki lengur að sveiflast í öfgar eins og Tarzan, er skap þitt fyrirsjáanlegra og hæfir aðstæðum. Þú finnur fyrir léttleika og bjartsýni.

• Ekki lengur afeitrunarbólu: Einkenni meltingartruflana, ofnæmis og unglingabólur/bólga sem líkaminn þinn aðlagar sig að Paleo mataræðinu er yfirleitt eytt og aðrir langvarandi kvillar eru verulega léttir og halda áfram að batna.

• Minni hungur: Matarlystin gæti sveiflast í þessari viku og þú gætir fundið að þú hefur einfaldlega enga löngun til að borða eins mikið og þú varst vanur. Svo lengi sem orkan þín og skapið þjáist ekki skaltu fylgjast með boðum líkamans og borða minna. Vertu bara viss um að athuga hvort löngunin birtist aftur eða ef orkan eða svefninn þjáist.

Verkefni og verkefni í Paleo viku 3

Þriðja vikan þín snýst allt um að finnast þú fá vald af nýju hegðun þinni og velgengni. Nú er kominn tími til að deila reynslu þinni með öðrum og prófa nýja kunnáttu sem tengist veitingastöðum til að hjálpa þér að skipta frá reglum 30 daga endurstillingarinnar yfir í raunverulegan Paleo lífsstíl.

• Segðu vini. Núna gæti fólkið í kringum þig tekið eftir sólríku útliti þínu og grannri skuggamynd. Þetta er kjörinn tími til að deila því sem þú hefur verið að gera og ganga á undan með góðu fordæmi í stað þess að reyna að ráða þá á blákaltann hátt til Paleo lífsstílsins.

• Borða á veitingastað. Á 30 daga endurstillingunni þinni hefur þú sennilega borðað máltíðirnar þínar heima eða pakkað með þér mat þegar þú ferð út í heiminn. Það er kominn tími til að vera hugrakkur og takast á við áskorunina um veitingamatseðil. Máltíð á veitingastað er kærkomin skemmtun og hún veitir þér sjálfstraust til að vita að þú getur tekið nýju venjurnar með þér hvert sem þú ferð.

• Skipuleggðu hátíðina þína. Eftir aðeins eina viku í viðbót mun 30 daga endurstillingu þinni ljúka. Þú skuldar sjálfum þér að merkja tilefnið með verðlaunum sem ekki eru matarlausir. Forðastu þá freistingu að fantasera um að „fagna“ lok 30 daga með bannaðum mat. Í staðinn skaltu skipuleggja viðburð sem minnist þess andlega og líkamlega styrks sem þú færð á 30 dögum Paleo áts.

Úrræðaleit Paleo áskoranir

Líkamar eru dásamlegir, einstakir einingar, og þó að flestir fari að finna fyrir umtalsverðum framförum á þriðju viku Paleo mataræðisins, þá tekur aðlögun og lækningaferlið lengri tíma í sumum aðstæðum.

Ef þú ert með læknisfræðileg vandamál - til dæmis skjaldvakabrestur, IBS eða sykursýki - getur umbreytingin tekið lengri tíma. Ef þú hefur sögu um offitu eða jójó megrun gætir þú líka þurft aðeins lengri tíma fyrir töfrarnir að gerast.

Og ef þú neytir skyndibita, pakkaðs og unaðs matar, sykraðra góðgæti og áfengis í langan tíma áður en þú byrjar á 30 daga endurstillingu getur það tekið meira en þrjár vikur að snúa við skemmdunum. En tjónið er hægt að snúa við!

Sama hver orsökin er, ef þú ert á þriðju viku 30 daga endurstillingarinnar og nýtur ekki jákvæðra breytinga í þeim mæli sem þú vilt, þá er besti kosturinn þinn til að ná árangri að íhuga að framlengja 30 daga endurstillinguna þína 30 dagar.

Það eru líklega óvelkomnar fréttir, en eina leiðin til að losa líkamann við bólgur og umskipti frá sykurbrennslu yfir í fitubrennslu er að halda áfram að láta líkamann hvílast með því að veita honum hágæða næringu - og forðast algjörlega að stressa líkamann þinn. með erfiðum eiginleikum korns, mjólkurafurða, belgjurta, sykurs og áfengis.