Paleo mataræði áætlun Vika 1: Hreinsun og stökk inn

Fyrsta vikan af 30 daga endurstillingu Paleo mataræðisins getur verið spennandi, bjartsýnn tími. Þú ert tilbúinn að spreyta þig beint inn í nýja Paleo lífsstílinn þinn. Þú hefur skrifað nýju markmiðin þín á límmiða sem festar eru við baðherbergisspegilinn þinn og þú hefur búið eldhúsinu þínu með Paleo-samþykktum matvælum.

Eða kannski ertu á hinum enda litrófsins. Heilinn þinn hefur keypt inn í hugmyndirnar um Paleo og þú veist að það er hollur kosturinn fyrir þig, en þú ert hræddur við 30 daga endurstillinguna. Að hugsa um heilan mánuð af nýjum matarvenjum er ógnvekjandi - og þú ert ekki viss um hvort þú getir skuldbundið þig til að hætta við morgunböku og latte.

Bæði þessi viðbrögð - eða skiptimynstur á milli þeirra tveggja - eru fullkomlega eðlileg. Þú ert að takast á við verulega áskorun og breytingar eru alltaf nokkuð óþægilegar, jafnvel þegar það er breyting sem þú vilt gera.

Hvað gerist fyrstu vikuna

Velkomin í sykur- og ruslfæðis detoxið þitt! Ef þú hefur borðað tiltölulega „hollt“ mataræði gætir þú ekki fundið fyrir miklum mun á fyrstu dögum nýju matarvenjanna. Ef þú lætur þig venjulega af mat á veitingahúsum, skyndibitamat og ruslfæði gætirðu fundið fyrir áhrifum fjarveru þeirra nokkuð fljótt.

Og jafnvel þótt þú borðar „hollt“, ef mataræðið þitt hefur venjulega byggst á mikilli neyslu á korni, belgjurtum og fitusnauðum pakka, gætirðu fundið fyrir áhrifum þess að þessi sykur hætti skyndilega.

Með því að skrúfa fyrir sykurblöndunartækið ertu að svipta líkama þinn skjótum orkugjafa sem hann hefur vanist og kannski bregst hann ekki jákvætt við í fyrstu. Hér eru nokkur líkamleg einkenni sem þú gætir fundið fyrir þegar þú skiptir út korni, belgjurtum og sykruðu góðgæti fyrir grænmeti og ávexti.

• Lítil orka: Þú gætir fundið fyrir orkuleysi í þessari fyrstu viku og það er alveg eðlilegt.

• „Kolvetnaflensa“: Það er ekki óalgengt að líða eins og þú sért að verða kvefaður í fyrstu viku 30 daga endurstillingarinnar, sérstaklega ef þú hefur venjulega borðað mataræði sem inniheldur mikið af unnum kolvetnum og skyndibita.

• Crankiness: Finnst þér stutt í skapi og skapi, eins og þú viljir mölva hluti að ástæðulausu? Það er ástæða: Heilinn þinn er hvæsandi vegna þess að hann saknar matarins sem þú ert ekki að gefa honum - kvöldglasið þitt af víni, osti, smákökum.

• Afeitrunarbóla: Á meðan þú ert að gera þessa umskipti gætirðu fundið fyrir öðrum skrítnum einkennum sem líkaminn þinn aðlagast nýja mataræðinu og læknast af áhrifum þess gamla. Meltingartruflanir, ofnæmi og unglingabólur/blettir geta komið upp. Og því miður geta þeir versnað aðeins áður en þeir batna.

Verkefni og verkefni í Paleo viku 1

Fyrsta vikan þín snýst um að setja upp umhverfi þitt til að ná árangri. Þú þarft að búa til Paleo eldhúsið þitt, eyða tíma í að hugsa um þær venjur sem þú vilt leggja áherslu á meðan á 30 daga endurstillingu stendur og skipuleggja verðlaun sem ekki eru matvæli til að viðurkenna þær jákvæðu breytingar sem þú ert að gera í lífi þínu. Eftirfarandi ráð geta hjálpað:

• Hreinsaðu eldhúsið þitt. Í upphafi 30 daga endurstillingar þinnar skaltu banna mat sem ekki er Paleo úr eldhúsinu þínu. Ef þú ert með fjölskyldumeðlimi eða herbergisfélaga sem eru ekki að ganga til liðs við þig á þínum ströngu 30 dögum skaltu flytja matinn þeirra sem ekki er Paleo á stað sem er utan augnlínu þinnar.

• Geymdu þig af Paleo Big Three. Endurnýjaðu eldhúsið þitt með nærandi, Paleo-samþykktum matvælum. Gerðu það skemmtilegt með því að kaupa grænmeti sem þú hefur aldrei prófað áður eða með því að kaupa fullkomna, grasfóðraða ribeye steik til að dekra við sjálfan þig.

• Búðu til eldhúsið þitt. Living Paleo þýðir að elda flestar máltíðir heima, svo þú gætir viljað fjárfesta í nýjum verkfærum.

• Settu upp dagbókina þína. Ef þú ákveður að gera dagbók að hluta af 30 daga endurstillingunni þinni skaltu setja upp dagbókina þína þannig að þú sért tilbúinn að fara á fyrsta daginn. Eyddu tíma í að hugsa um þá þætti reynslu þinnar sem þú vilt skrásetja og vertu viss um að hugsa um hvenær þú munt gefa þér tíma á hverjum degi til að fylla út dagbókina þína.

• Lágmarkaðu áætlunina þína. Fyrsta vikan í 30 daga endurstillingunni getur verið óróleg fyrir venjulegt orkumynstur þitt. Þú gætir fundið fyrir ofhleðslu - eða þú gætir fundið fyrir syfju, pirringi eða bláu. Þetta er ekki rétti tíminn til að takast á við aðrar stórar áskoranir í einkalífi þínu eða í vinnunni. Fjarlægðu streituvaldandi eða mikilvæga atburði úr dagskrá vikunnar eins mikið og þú getur.

• Skipuleggðu sérstaka máltíð. Haltu fyrstu vikunni af máltíðum einföldum svo þú sért ekki óvart af þörfinni á að kaupa sérstakt hráefni eða takast á við fullt af nýjum uppskriftum. Byggðu flestar máltíðir þínar í kringum fallega grillaða svínakótilettu eða kjúkling með fersku grænmeti og stóru salati.

• Skipuleggðu félagslegan viðburð. Ef þú ert að gefast upp á happy hour með vinum eða á standandi stefnumóti til að hafa stóran brunch á hverjum sunnudagsmorgni með uppáhalds fólkinu þínu, gætir þú fundið fyrir því að Paleo sé að eyðileggja félagslífið þitt. Í stað þess að yfirgefa þessi tækifæri, skipta þeim út fyrir eitthvað annað.

Úrræðaleit Paleo áskoranir

• Sykurlöngun: Það versta sem þú getur gert til að lina sykurlöngun er að gefa eftir og borða sykur. Að fæða sykurpúkann með sykri er engin leið til að sigra hann. Í staðinn skaltu drekka stórt glas af vatni og, ef þú ert enn svangur eða annars hugar af matarhugsunum, lítið magn af hollri fitu - nokkrar hnetur eða ólífur, nokkrar skeiðar af avókadó eða handfylli af kókosflögum.

• Lítil orka: Stóra loforð Paleo mataræðisins er að eftir að þú hefur farið í gegnum þessi umskipti rýkur orkustig þitt upp úr öllu valdi. En það er lítil huggun þegar allt sem þú vilt gera er að leggjast niður. Fyrstu vikuna þína af 30 daga endurstillingunni gætir þú þurft að sofa meira en venjulega.

• Stöðugt hungur: Ákvarðu hversu mikið þú ættir að borða og vertu viss um að þú hafir ekki sett þig á „mataræði“ - og ef nauðsyn krefur skaltu íhuga að bæta meira grænmeti og aðeins meira próteini og fitu í máltíðirnar þínar. Að borða meira í morgunmat getur í raun hjálpað þér að stjórna matarlystinni, sérstaklega ef þér finnst gott að borða eftir kvöldmat.