Með Paleo fitness, þróar þú frumkraft með því að ýta í kringum þunga hluti, með því að hoppa og með því að spreyta sig. Þú þarft ekki neinn flottan tæknibúnað. Gamaldags góðu hreyfingarnar virka bara vel - reyndar virka þær best.
Vald er hæfileikinn til að beita krafti hratt. Með öðrum orðum, kraftur er sú vinna sem þú framkvæmir á ákveðnum tíma. Þannig að þú getur aukið kraftinn á aðeins þrjá vegu:
Að auka vinnu sem þú framkvæmir á tilteknum tíma
Framkvæma sömu vinnu en minnka þann tíma sem það tekur þig að vinna hana
Framkvæma meiri vinnu á styttri tíma
Þó að kraftur ætti að vera forgangsverkefni þitt þegar þú leitar að styrk, grennri og íþróttum, ætti það ekki endilega að vera í fyrsta sæti. Þú þarft traustan grunn hreyfanleika, stöðugleika og styrks áður en þú byrjar að bæta við kraftþjálfun. Ef þú þjálfar kraft án þess að hafa réttan grunn, eru meiðsli ekki spurning um hvort heldur hvenær.
Hellismaðurinn hefur líklega tekið þátt í hreyfingum sem byggjast á krafti reglulega. Þessar hreyfingar voru nauðsynlegar til að lifa af, þegar allt kemur til alls. Ef hann vildi borða, þurfti hann líklega að spreyta sig til að ná í matinn sinn og enn líklegri þurfti hann að spýta hann (eða grýta hann) og kasta honum síðan upp yfir öxlina og draga hann aftur í búðirnar. Hann gat ekki sinnt þessum verkefnum með hægð.
Mönnum er ekki ætlað að vera hægfara verur, að minnsta kosti ekki allan tímann. Fólk er hannað til að spreyta sig, hlaupa, hoppa, kasta og allt þar á milli. Af þessum sökum eru vöðvarnir okkar gerðir úr bæði hægvirkum þráðum (fyrir þrekviðleitni) og hröðum togþráðum (fyrir stutta, sprengifulla lotu).
Að þjálfa hraðspennuþræðina, eða þjálfun á sprengifullan hátt, er töluvert álag á taugakerfið, sérstaklega þegar þú æfir með þyngd; því býður kraftþjálfun upp á mjög mikla styrktarávöxtun. Margar af kraftþjálfunarhreyfingunum verða blanda af mikilli styrktaræfingu og auknu streitu á hjarta og æðakerfi - sem þýðir að þú vinnur meira og brennir fleiri kaloríum á skemmri tíma.
Hraðkippandi trefjar eru líka „útlit vel“ vöðvaþræðir, þær tegundir sem vaxa hraðast og bjóða upp á mesta skilgreiningu. Þú getur hugsað um þá sem spegilvöðvana vegna þess að þeir skera sig best út þegar þú horfir í spegil.
Þeir sem hafa mest gagn af kraftþjálfun eru íþróttamenn. Krafthreyfingarnar hjálpa þeim að hreyfa sig hraðar, slá harðar, hoppa hærra og svo framvegis. En þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að uppskera þessar umbun. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að æfa eins og íþróttamaður. Nú er ekki þar með sagt að allir ættu að æfa nákvæmlega eins og íþróttamenn, en allir geta notið góðs af sumum þáttum þjálfunar eins og íþróttamenn á háu stigi - kraftþjálfun er einn af þeim.
Þegar þú þjálfar krafthreyfingarnar viltu lágmarka þreytu eins og hægt er. Þreyta hægir á þér og dregur úr krafti þínum. Auðveldasta leiðin til að lágmarka þreytu er að leyfa eins mikla hvíld og þú þarft á milli setta.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
