Á sviði ýta eru tveir Paleo líkamsræktarflokkar. Sú fyrsta er lárétt ýta, eins og ýta upp. Það er lárétt, ekki vegna þess að ýta upp hefur þig í láréttri stöðu heldur vegna þess að ef hún er framkvæmd standandi væri hreyfingin lárétt á gólfið. Annað er lóðrétt ýta, eins og herpressa yfir höfuð. Auðvitað eru ótal horn og afbrigði á milli þessara tveggja æfinga.
Paleo fitness einbeitir sér ekki að „einangrun“ (eða líkamsbyggingar)þjálfun vegna þess að allt í líkamanum er tengt og allt er ætlað að vinna saman. Paleo fitness leggur áherslu á stóru, samsettu hreyfingarnar sem vinna marga vöðvahópa samtímis. Það er betra þannig.
Styrkur efri hluta líkamans er aðeins einn af kostunum við ýtingar. Og með þessum styrk í efri hluta líkamans nærðu sterkum, endingargóðum öxlum. Og hvað með bol sem er öfundsverður í hverfinu? Já, þú getur örugglega búist við öllu þessu og meira af ýtum.
En það er meira: Þegar þú leggur leið þína inn í lengra komna ýttafbrigði, eins og hina alræmdu eins-handleggs ýtingu, uppgötvarðu fljótt að þessar ýtir þróast miklu meira en styrkur í efri hluta líkamans. Kannski væri réttara að segja að nánast allar þessar æfingar séu í raun allsherjarhreyfingar með áherslu á efri hluta líkamans. Þú sérð hvað það þýðir þegar þú finnur hvernig armbeygjurnar og þrýstingspressurnar ráðast líka á kjarna og neðri útlimi.
Og ekki láta "háþróaða" dótið hræða þig. Paleo fitness snýst um að ná framförum á þínum eigin hraða.
Fólk heldur oft að styrkur sé afleiðing af stærri vöðvum. Þessi hugmynd er sönn að hluta - tiltölulega lítill hluti, það er. Styrkur er taugafræðilegri en nokkuð annað, sem þýðir að hann kemur fyrst frá miðtaugakerfinu. Gagnleg og algeng samlíking er að hugsa um vöðvana sem verksmiðjuna, miðtaugakerfið sem stjórnandann og styrk sem úttakið.
Til að auka framleiðslugetu geturðu gert eitt af þremur hlutum: Auka stærð verksmiðjunnar (byggja stærri vöðva); auka skilvirkni stjórnandans (þjálfa taugakerfið); eða gerðu blöndu af hvoru tveggja.
Með öðrum orðum, þú þarft ekki að vera "stór" til að vera sterkur. Margir íþróttamenn, eins og fimleikamenn til dæmis, sýna nánast ofurmannlegan styrk, en samt eru þeir ekki með fyrirferðarmikla ramma líkamsbyggingar. Það er vegna þess að þessir íþróttamenn eru með mjög fínstillt taugakerfi. Þetta eru mjög duglegar vélar og hafa orðið það með því að þjálfa taugakerfið fyrst, ekki með því að þétta vöðvana.
Þrýstingar - eins og ýtingar með einum armi - munu í fyrstu líða mjög erfiðar. Vertu viss um að með mikilli æfingu mun þeim líða minna og minna erfitt með tímanum. Hagkvæmni fylgir æfingunni.
Ef þú vilt verða betri í tiltekinni hreyfingu skaltu æfa hana eins oft og þú getur yfir daginn. Prófaðu að setja þér daglegan, eða jafnvel klukkutíma, kvóta af endurteknum. Haltu þó endurtekningunum lágum til að forðast of mikla þreytu (þegar þú æfir æfingu vilt þú líða eins ferskur og mögulegt er). Viltu til dæmis verða betri í pull-ups? Byrjaðu á því að gera aðeins eina upptöku á klukkutíma fresti sem þú ert vakandi. Þú munt vera undrandi hversu miklu sterkari þú finnur fyrir upphífingum jafnvel eftir eina viku!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
