Paleo lífsstíllinn snýst um heilsu og jafnvægi, ýta án togs er jafn rangt og egg án beikons. En vegna þess að flestir eru á höttunum eftir „spegilvöðvunum“ - hálsbotninum, biceps og axlunum - ýta þeir allt of mikið og gleyma næstum því að toga. Reyndar eru flestir svo í ójafnvægi að þeir myndu njóta góðs af því að framkvæma tvisvar, eða jafnvel þrisvar sinnum, jafn mörg togar og þeir ýta!
Of mikil áhersla á að ýta og vanrækja tog leiðir að lokum til óvelkomins ójafnvægis, svo ekki sé minnst á veikt bak og slæma líkamsstöðu. Eftir að þú hefur kafað inn í fyrstu líkamsræktaráætlanir muntu sjá að næstum hvert ýta er jafnað út með einhvers konar togi - annað hvort strax eða ekki of lengi eftir.
Jú, það væri ómögulegt að ná fullkomnu jafnvægi í líkamann. En þú ættir að nota hreyfingu til að leiðrétta ójafnvægi, aldrei til að ýkja það.
Auðveldasta leiðin til að para saman ýtingar og drátt er að passa lárétt ýting við lárétt drátt og lóðrétt ýt við lóðrétta tog. Til dæmis er hægt að para sett af armbeygjum við raðir og sett af herpressum með upphífum. Venjaðu þig á að æfa tog með öllum þínum ýtum!
Þó ekkert á honum flokki hann sem „spegilvöðva“, þá mun sterkt, vöðvastælt bak örugglega grípa augnaráð áhorfenda á ströndina. Vöðvastæltur bakhlið skapar mjög fagurfræðilega ánægjulega líkamsbyggingu og líka virka!
Að styrkja vöðva baksins - sérstaklega vöðvana sem umlykur og styður hrygginn - bætir líkamsstöðu þína og bætir undantekningarlaust bakvandamálum seinna á ævinni. Að toga jafnar líka axlirnar á náttúrulegan hátt og hjálpar til við að vernda þær fyrir meiðslum sem orsakast af ójafnvægi.
Og já, að toga gerir þig líka sterkan - mjög sterkan. Allir (bæði karlar og konur) ættu að geta dregið sína eigin líkamsþyngd upp í stöng fyrir margar endurtekningar.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
