Mikilvægt er að fá vökva og undirbúa sig andlega undir að koma líkamanum á hreyfingu fyrir æfingar. Ef þú borðar þungan mat eins og pizzu, pasta eða stóra undirsamloku áður en þú reynir að æfa, mun hreyfing þín líklega takmarkast við að skríða í sófann og falla í kolvetnisdá.
Grænn smoothie er auðveldur fyrir meltinguna og gefur þér náttúrulega orku. Hvaða betri leið til að nota þá orku en að æfa! Smoothie fyrir æfingu gefur þér eftirfarandi:
Hærra orkustig fyrir betri líkamsþjálfun
Auðveld máltíð án brjóstsviða eða meltingartruflana
Blandaður matur í náttúrulegu formi — besta eldsneyti náttúrunnar
Nóg af magnesíum, kalsíum og kalíum - næringarefni sem hjálpa til við að hámarka afköst líkamans
Mikil vökvagjöf frá ávöxtum, grænmeti og vatni
Eftirfarandi eru tveir frábærir smoothies til að drekka fyrir æfingu.
Hvetjandi vínber, appelsínur og spínat
Prep aration tími: 3-4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 þroskuð plóma
2 kíví, skrældar
2 bollar rauð eða græn vínber
2 matskeiðar malað hörfræ
1 bolli ferskur appelsínusafi
1 bolli vatn
2 bollar barnaspínat, lauslega pakkað
Skerið plómuna og fjarlægið steininn, haltu húðinni ósnortinni. Skerið plómuna og kívíana í fernt.
Blandið öllu hráefninu nema spínatinu saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið spínatinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 283 (Frá fitu 32); Fita 3,5g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 32mg; Kolvetni 64g (Fæðutrefjar 7g); Prótein 6g.
Ef þú hefur ekki tíma til að búa til nýpressaðan appelsínusafa skaltu nota heila, skrælda og fræhreinsaða appelsínu í staðinn.
Jarðarberja-, ferskja- og Maca-undirbúningur
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 þroskuð ferskja
1 þroskuð pera
1 bolli helminguð jarðarber, stilkar og lauf fjarlægð
1 þroskaður banani, afhýddur
1 stöngull sellerí, gróft saxaður
2 matskeiðar hampi fræ
1/2 matskeið maca duft
1 matskeið hrátt hunang
1-1/2 bollar vatn
1 bolli sellerí grænmeti, lauslega pakkað
3 stór grænkálsblöð
Skerið ferskjuna og peruna og fjarlægið steininn og kjarnann, í sömu röð, með því að halda húðinni ósnortinni. Skerið holdið í fernt.
Sameina ferskju, peru, jarðarber, banana, sellerí, hampfræ, maca duft, hunang og vatn í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænkálsblöðunum. Bætið sellerígræninu og grænkálinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 30 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 306 (Frá fitu 72); Fita 8g (mettuð 0,5g); kólesteról 0mg; Natríum 77mg; Kolvetni 56g (Fæðutrefjar 11g); Prótein 10g.
Þú getur líka bætt við 1 matskeið af býflugnafrjókornum til viðbótar við hunangið fyrir aukið prótein og ónæmisstyrkjandi næringarefni. (Auðvitað, það er aðeins ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir því eða fyrir býflugum eða frjókornum fyrir sig.)
Auktu próteinið í þessum smoothie enn meira með því að bæta 1/2 bolla af ferskum mung baunum, linsubaunum eða alfalfa spírum í skrefi 4 með hinum grænu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
