Notkun græna smoothies til að auka frjósemi

Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í frjósemi. Þegar þú eða maki þinn ert tilbúinn að verða þunguð, getið þið bæði notið góðs af því að drekka græna smoothies. Graskerfræ og sesam tahini bjóða upp á mikið magn af sinki, náttúrulega frjósemisuppörvun karla og kvenna. Fyrir konur er laufgrænt góð uppspretta járns og fólats.

Papaya, bláber, appelsínur, jarðarber og kíví innihalda mikið af C-vítamíni og öðrum andoxunarefnum og það er mikilvægt til að halda ónæmiskerfinu sterku. Og vitað er að maca duft eykur kynhvöt, svo bættu því við smoothies til að koma hlutunum af stað!

Vegna þess að þú gætir þjáðst af morgunógleði í upphafi meðgöngu, hefur þú í raun meiri möguleika á að bæta við vítamínum og steinefnum í mataræði þínu áður en þú verður þunguð. Veldu matinn þinn skynsamlega og njóttu eins mikillar fjölbreytni og þú getur núna. Eftir að þú ert ólétt getur matarlyst þín breyst.

Eftirfarandi græna smoothie uppskriftir fyrir frjósemi innihalda mikið af mismunandi ofurfæði, þar á meðal acai duft, spirulina duft, þara duft, hveitigras duft, maca duft og goji ber. Þetta getur allt aukið næringarefnainntöku þína og komið líkamanum á hraðri leið til heilbrigðrar meðgöngu.

Taktu þau á meðan á forvitnun stendur, en eftir að þú veist að þú ert ólétt skaltu setja ofurfæðisduftið til hliðar og einbeita þér meira að heilum fæðutegundum. Þrátt fyrir að engar haldbærar sannanir bendi til þess að eitthvað af duftunum sé í raun hættulegt að taka á meðgöngu, hafa engar rannsóknir staðfest að þau séu örugg heldur. Margar konur segja frá því að taka ofurfæði á meðgöngu án aukaverkana, en farðu með það og forðastu þær.

Jarðarber, graskersfræ og konunglegt hlaup

Prep aration tími: 3-4 mínútur

Blöndunartími: 2 mínútur

Afrakstur: 2 skammtar

1-1/2 bollar helminguð jarðarber, lauf og stilkur fjarlægð

1/3 bolli hrá graskersfræ

1 þroskaður banani, afhýddur

1 tsk konungshlaup

1-1/2 bollar vatn

2 bollar barnaspínat, lauslega pakkað

Blandið öllu hráefninu nema spínatinu saman í blandarann ​​og festið lokið.

Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.

Bætið spínatinu út í og ​​blandið aftur á meðalhraða í 15 til 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.

Hellið smoothie í tvö glös og njótið!

Hver skammtur: Kaloríur 229 (Frá fitu 108); Fita 12g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 31mg; Kolvetni 27g (Fæðutrefjar 6g); Prótein 9g.

Konungshlaup er náttúruleg seyting frá kirtlum vinnubýflugna og henni er gefið býflugnadrottningunni alla ævi. Þessi næringarríka fæða hjálpar til við að styrkja og undirbúa eggjastokka býflugunnar til að verpa milljónum eggja á ævinni. Þú getur auðveldlega séð hvers vegna konungshlaup er fæða sem er þekkt fyrir frjósemi, og kannski jafnvel einn öflugasti náttúrulega frjósemisörvandi sem til er.

Prófaðu að bæta við 1-1/2 bolla af ferskum bláberjum í staðinn fyrir jarðarber. Bætið við 1/4 tsk af vanilluþykkni og/eða ögn af möluðum kanil til að fá sætara bragð.

Fullfylling möndlu, hampi og acai

Undirbúningstími: 3–4 mínútur

Blöndunartími: 2 mínútur

Afrakstur: 2 skammtar

2 kíví, skrældar

1 bolli brómber

1 matskeið ferskur lime safi

2 matskeiðar hrátt möndlusmjör

2 matskeiðar hampi duft

1 matskeið acai duft

1-1/2 bollar vatn

4 svissnesk Chard lauf

Blandið öllu hráefninu nema svissneskju saman í blandarann ​​og festið lokið.

Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.

Fjarlægðu og fleygðu stilkunum af svissnesku cardinu. Bætið við svissneska kardininu og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.

Hellið smoothie í tvö glös og njótið!

Hver skammtur: Kaloríur 219 (Frá fitu 99); Fita 11g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 48mg; Kolvetni 26 (Fæðutrefjar 10g); Prótein 9g.

Notaðu 2 bolla af rauðum eða grænum vínberjum í staðinn fyrir kíví. Bætið við 1/4 teskeið af möluðu túrmerik fyrir aukið bragð.

Innrennsli fyrir granatepli, þara og appelsínu

Undirbúningstími: 3–4 mínútur

Blöndunartími: 2 mínútur

Afrakstur: 2 skammtar

1 bolli granatepli fræ

1 appelsína, afhýdd og fræhreinsuð

1 tsk þaraduft

2 matskeiðar malað hörfræ

1 matskeið hörfræolía

1-1/2 bollar vatn

3 stór grænkálsblöð

Blandið öllu hráefninu nema grænkálinu saman í blandarann ​​og festið lokið á.

Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.

Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænkálinu. Bætið grænkálinu út í og ​​blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.

Hellið smoothie í tvö glös og njótið!

Hver skammtur: Kaloríur 255 (Frá fitu 99); Fita 11g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 24mg; Kolvetni 39g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 6g.

Ef þú átt ekki fersk granateplafræ skaltu nota 2 matskeiðar af granateplidufti í staðinn.

Notaðu 1-1/2 bolla af kókosvatni í stað venjulegs vatns til að bæta við salta.


Hámarkaðu efnaskiptahraða með Miðjarðarhafsmataræðinu

Hámarkaðu efnaskiptahraða með Miðjarðarhafsmataræðinu

Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]

Glútenlausar uppskriftir: Pottkökur

Glútenlausar uppskriftir: Pottkökur

Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]

Hvernig á að pakka Paleo-samþykktum hádegisverði og snarli

Hvernig á að pakka Paleo-samþykktum hádegisverði og snarli

Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]

Losaðu líf þitt við eiturefni sem hluti af Living Paleo

Losaðu líf þitt við eiturefni sem hluti af Living Paleo

Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]

Paleo mataræði Vika 2: Að skapa nýjar venjur og vera sterkur

Paleo mataræði Vika 2: Að skapa nýjar venjur og vera sterkur

Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]

Miðjarðarhafsmataræði Uppskrift: Grænmetiseggjakaka

Miðjarðarhafsmataræði Uppskrift: Grænmetiseggjakaka

Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]

Alkalískt ofurfæði fyrir pH-jafnvægismataræðið þitt

Alkalískt ofurfæði fyrir pH-jafnvægismataræðið þitt

Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]

Hvernig á að velja þakkargjörðarforrétti og hliðar

Hvernig á að velja þakkargjörðarforrétti og hliðar

Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]

Að kaupa og bera fram kampavín og freyðivín

Að kaupa og bera fram kampavín og freyðivín

Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]

Mikilvægi humla til að brugga bjór

Mikilvægi humla til að brugga bjór

Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]