Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í frjósemi. Þegar þú eða maki þinn ert tilbúinn að verða þunguð, getið þið bæði notið góðs af því að drekka græna smoothies. Graskerfræ og sesam tahini bjóða upp á mikið magn af sinki, náttúrulega frjósemisuppörvun karla og kvenna. Fyrir konur er laufgrænt góð uppspretta járns og fólats.
Papaya, bláber, appelsínur, jarðarber og kíví innihalda mikið af C-vítamíni og öðrum andoxunarefnum og það er mikilvægt til að halda ónæmiskerfinu sterku. Og vitað er að maca duft eykur kynhvöt, svo bættu því við smoothies til að koma hlutunum af stað!
Vegna þess að þú gætir þjáðst af morgunógleði í upphafi meðgöngu, hefur þú í raun meiri möguleika á að bæta við vítamínum og steinefnum í mataræði þínu áður en þú verður þunguð. Veldu matinn þinn skynsamlega og njóttu eins mikillar fjölbreytni og þú getur núna. Eftir að þú ert ólétt getur matarlyst þín breyst.
Eftirfarandi græna smoothie uppskriftir fyrir frjósemi innihalda mikið af mismunandi ofurfæði, þar á meðal acai duft, spirulina duft, þara duft, hveitigras duft, maca duft og goji ber. Þetta getur allt aukið næringarefnainntöku þína og komið líkamanum á hraðri leið til heilbrigðrar meðgöngu.
Taktu þau á meðan á forvitnun stendur, en eftir að þú veist að þú ert ólétt skaltu setja ofurfæðisduftið til hliðar og einbeita þér meira að heilum fæðutegundum. Þrátt fyrir að engar haldbærar sannanir bendi til þess að eitthvað af duftunum sé í raun hættulegt að taka á meðgöngu, hafa engar rannsóknir staðfest að þau séu örugg heldur. Margar konur segja frá því að taka ofurfæði á meðgöngu án aukaverkana, en farðu með það og forðastu þær.
Jarðarber, graskersfræ og konunglegt hlaup
Prep aration tími: 3-4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1-1/2 bollar helminguð jarðarber, lauf og stilkur fjarlægð
1/3 bolli hrá graskersfræ
1 þroskaður banani, afhýddur
1 tsk konungshlaup
1-1/2 bollar vatn
2 bollar barnaspínat, lauslega pakkað
Blandið öllu hráefninu nema spínatinu saman í blandarann og festið lokið.
Byrjaðu á lágum hraða og stækkar smám saman í átt að háum, blandaðu innihaldsefnunum í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan inniheldur enga sýnilega bita af ávöxtum.
Bætið spínatinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 15 til 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 229 (Frá fitu 108); Fita 12g (mettuð 0g); kólesteról 0mg; Natríum 31mg; Kolvetni 27g (Fæðutrefjar 6g); Prótein 9g.
Konungshlaup er náttúruleg seyting frá kirtlum vinnubýflugna og henni er gefið býflugnadrottningunni alla ævi. Þessi næringarríka fæða hjálpar til við að styrkja og undirbúa eggjastokka býflugunnar til að verpa milljónum eggja á ævinni. Þú getur auðveldlega séð hvers vegna konungshlaup er fæða sem er þekkt fyrir frjósemi, og kannski jafnvel einn öflugasti náttúrulega frjósemisörvandi sem til er.
Prófaðu að bæta við 1-1/2 bolla af ferskum bláberjum í staðinn fyrir jarðarber. Bætið við 1/4 tsk af vanilluþykkni og/eða ögn af möluðum kanil til að fá sætara bragð.
Fullfylling möndlu, hampi og acai
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
2 kíví, skrældar
1 bolli brómber
1 matskeið ferskur lime safi
2 matskeiðar hrátt möndlusmjör
2 matskeiðar hampi duft
1 matskeið acai duft
1-1/2 bollar vatn
4 svissnesk Chard lauf
Blandið öllu hráefninu nema svissneskju saman í blandarann og festið lokið.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.
Fjarlægðu og fleygðu stilkunum af svissnesku cardinu. Bætið við svissneska kardininu og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 219 (Frá fitu 99); Fita 11g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 48mg; Kolvetni 26 (Fæðutrefjar 10g); Prótein 9g.
Notaðu 2 bolla af rauðum eða grænum vínberjum í staðinn fyrir kíví. Bætið við 1/4 teskeið af möluðu túrmerik fyrir aukið bragð.
Innrennsli fyrir granatepli, þara og appelsínu
Undirbúningstími: 3–4 mínútur
Blöndunartími: 2 mínútur
Afrakstur: 2 skammtar
1 bolli granatepli fræ
1 appelsína, afhýdd og fræhreinsuð
1 tsk þaraduft
2 matskeiðar malað hörfræ
1 matskeið hörfræolía
1-1/2 bollar vatn
3 stór grænkálsblöð
Blandið öllu hráefninu nema grænkálinu saman í blandarann og festið lokið á.
Byrjið á lágum hraða og aukið smám saman í átt að háum, blandið innihaldsefnunum saman í 30 til 45 sekúndur eða þar til blandan er slétt.
Fjarlægðu og fargaðu stilkunum af grænkálinu. Bætið grænkálinu út í og blandið aftur á meðalhraða í 30 sekúndur, aukið hraðann smám saman upp í háan. Blandið á miklum hraða í 15 til 20 sekúndur í viðbót eða þar til öll blandan er slétt.
Hellið smoothie í tvö glös og njótið!
Hver skammtur: Kaloríur 255 (Frá fitu 99); Fita 11g (mettað 1g); kólesteról 0mg; Natríum 24mg; Kolvetni 39g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 6g.
Ef þú átt ekki fersk granateplafræ skaltu nota 2 matskeiðar af granateplidufti í staðinn.
Notaðu 1-1/2 bolla af kókosvatni í stað venjulegs vatns til að bæta við salta.