Meðganga og brjóstagjöf breyta matarþörfum þínum og þegar þú ert mjólkurlaus þarftu að vera meðvitaður um breytingarnar og hvernig best er að mæta þeim. Frá upphafi, allt sem börn þola er auðvelt að melta slurry af vökva fyllt af mikilvægum næringarefnum og öðrum efnum. Þessi innihaldsefni stuðla að hröðum vexti og þroska sem á sér stað strax eftir fæðingu.
Eðlilegasta uppspretta þessarar næringar er móðurmjólk eða náin eftirmynd (eins og formúla). Mjólk í einhverri mynd er fæða barns fyrstu fjóra til sex mánuði ævinnar. Börn þurfa enga aðra uppsprettu kaloría á þessum tíma.
Án efa er besta maturinn fyrir börn fyrstu sex mánuði lífsins (og lengur, ef hægt er) brjóstamjólk. Brjóstamjólk hefur kosti umfram aðra valkosti af ýmsum ástæðum. Allar barnshafandi konur þurfa að gæta sérstakrar varúðar við að borða vel á meðan þær eiga von á.
Ef þú hefur einhverjar sérstakar mataræðisþarfir en ert ekki viss um hvernig þú átt að bregðast við þeim skaltu íhuga að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn eða næringarfræðing til að fá einstaklingsmiðaða ráðgjöf um mataræði. Bækur eru góð uppspretta almennra upplýsinga til að gefa þér gagnlegan bakgrunn og hjálpa þér að skilja lykilatriði. Hins vegar hefur hver kona einstakar næringarþarfir sem geta verið mismunandi eftir sjúkrasögu hennar, líffræði, vinnu og fjölskyldusjónarmiðum og öðrum þáttum.
Það er afar mikilvægt að fá nóg af B12 vítamíni á meðgöngu og þegar þú ert með barn á brjósti. B12 vítamín er nauðsynlegt fyrir rétta þróun heila og taugakerfis barnsins. Að fá nóg B12 vítamín hjálpar einnig til við að tryggja eðlilega myndun rauðra blóðkorna.
Svo það er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann sem er fróður um sérstakar aðstæður þínar og getur ráðlagt þér í samræmi við það. Til dæmis, ef þú lifir ekki aðeins mjólkurfrítt heldur líka sem grænmetisæta eða vegan, ættir þú að ganga úr skugga um að þú fáir áreiðanlega uppsprettu B12 vítamíns í mataræði þínu.
Margar konur byrja líka meðgöngu með litlum járnbirgðum. Ef járnbirgðir þínar eru ekki nógu miklar þegar þú byrjar meðgöngu getur þú sett þig í hættu á járnskorti.
Blóðrúmmál þitt eykst um 50 prósent á meðgöngunni. Auka vökvinn sem þú berð þynnir blóðið þitt og getur stuðlað að blóðleysi ef járnbirgðir þínar eru ekki nógu miklar í upphafi. Heilbrigðisstarfsmaður þinn eða næringarfræðingur getur hjálpað til við að tryggja að járnbirgðir þínar séu nógu miklar.
Hins vegar að vera mjólkurlaus er í raun kostur þegar kemur að járni. Það er vegna þess að mjólk er lítið í járni. Ef þú drekkur ekki mjólk muntu líklega borða meira af járnríkum matvælum, svo sem soðið grænmeti, baunir, grænkál, hvítkál og spergilkál.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
