Þessi hollustu mjólkurlausi réttur er ríkur, klístur og sprunginn af bragði, sérstaklega þegar þú undirbýr hann á sumrin þegar garðarnir eru fullir af kúrbítskvass og tómötum.
Undirbúningstími: 30 mínútur
Eldunartími: 30 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
4 stór kúrbítskvass (um 2-1/2 pund)
1/4 bolli ólífuolía
3 eða 4 stórir tómatar (um 3/4 pund), kjarnhreinsaðir og fræhreinsaðir
1/4 bolli tómatmauk
1 stórt egg (eða samsvarandi magn af kólesteróllausu eggjum)
1 msk söxuð fersk flatblaða steinselja
Salt og pipar eftir smekk
4 aura mjólkurlaus mozzarella ostur, þunnt sneið
1/2 bolli rifinn mjólkurlaus parmesanostur
1/2 bolli gufusoðnar, saxaðar gulrætur, spergilkál og blómkál (valfrjálst)
Hitið ofninn í 300 gráður. Skerið kúrbítinn í Julienne ræmur, um það bil 2 tommur að lengd og 1/4 tommu breiðar. Þurrkaðu og settu til hliðar.
Í meðalstórri pönnu, hitið ólífuolíuna yfir miðlungshita þar til olían er heit en reyklaus, um það bil 4 mínútur.
Flyttu kúrbítsræmurnar yfir á pönnuna og steiktu á pönnu í 3 til 5 mínútur. Fjarlægðu kúrbítinn og settu lengjurnar á pappírshandklæði til að draga í sig umfram olíu.
Blandið saman tómötum, tómatmauki, eggi, steinselju, salti og pipar í matvinnsluvél eða blandara og vinnið þar til slétt, um það bil 2 mínútur.
Húðaðu 8-x-8-tommu gler ofnform eða quiche fat með grænmetisúða. Hellið um fjórðungi tómatblöndunnar á pönnuna og dreifið henni jafnt yfir botninn. Raðið fjórðungi af kúrbítnum ofan á og bætið svo fjórðungi af mjólkurlausum mozzarellaostinum og mjólkurlausum parmesanosti út í. Endurtaktu lögin og endaðu með mjólkurlausum parmesanosti ofan á.
Bætið við meira gufusoðnu grænmeti þegar kúrbíturinn er lagður í lag, ef þess er óskað.
Bakið án loks í 30 mínútur þar til það er brúnt og freyðandi.
Hver skammtur: Kaloríur 338 (174 úr fitu); Fita 19g (mettuð 2g); Kólesteról 53mg; Natríum 199mg; Kolvetni 25g (Fæðutrefjar 10g); Prótein 23g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
