Lágt magn af magnesíum hefur verið tengt sykursýki af tegund 2 og efnaskiptaheilkenni og lágt magn getur stuðlað að myndun kalsíumskellu í slagæðum, hættu á hjartaáfalli. Að vera með sykursýki getur einnig leitt til aukins útskilnaðar magnesíums, þannig að það ætti að vera forgangsatriði að fá nóg magnesíum.
Ef þú hefur einhvern tíma átt, eða langað í, mag hjól á bílnum þínum, eða púðrað hendurnar áður en þú setur upp ójöfnu samhliða stöngina, þá ertu nú þegar magnesíum elskhugi. En fyrir utan hundruð iðnaðar- og lyfjanotkunar (til dæmis magnesíummjólk) er magnesíum nauðsynlegt fyrir heilsu og líf.
Magnesíum, til dæmis, vinnur hönd í hönd með meira en 300 ensímum til að auðvelda lífefnafræðileg viðbrögð, þar á meðal þau sem búa til adenósín þrífosfat , orkusameindina úr kolvetnum og öðrum stórnæringarefnum, og við samsetningu DNA, sameindarinnar sem ber leiðbeiningar um byggingu og reka þig.
Fullnægjandi magn af magnesíum gegnir líka hlutverki við að stjórna blóðþrýstingi og aukning á mataræði er lykilatriði í mataráætluninni um mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH).
Ráðlagður mataræði fyrir magnesíum er 320 milligrömm á dag (mg/d) fyrir konur og 420 mg/d fyrir karla og kannanir hafa tilhneigingu til að sýna að bandarískir fullorðnir fá ekki nóg magnesíum í mataræði sínu. Hvítur fiskur, dökkgrænt, spergilkál, baunir af öllum tegundum, möndlur, graskersfræ, ætiþistlar, hrísgrjón og bygg, og hveitiklíð eða heilhveiti eru rík af magnesíum.
Að borða hollt fæði af heilum fæðutegundum veitir flestum viðeigandi magn af magnesíum. Efri mörk magnesíums úr fæðubótarefnum hafa verið sett við 350 mg/d, en ef sykursýki sé ekki stjórnað er sennilega ekki þörf á fæðubótarefnum.
Læknirinn þinn ætti að ákveða hvort þú þurfir magnesíumuppbót eða ekki, og það getur verið háð lyfjum, öðrum sjúkdómum eins og Crohns sjúkdómi, áfengismisnotkun, sýkingum eða stöðu kalsíums og kalíums í blóði þínu.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
