Strandlífið býður upp á mikið úrval af ljúffengum, fersku sjávarfangi. Fólkið sem býr á Miðjarðarhafsströndinni nýtir alla þá fæðu sem náttúran hefur veitt þeim, svo þú sérð engan skort á fiski og skelfiski og hliðum í Miðjarðarhafsfæðinu.
Inneign: ©iStockphoto.com/John Peacock, 2010
Kræklingur með tómötum og basil
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Afrakstur: 6 skammtar
1 matskeið ólífuolía
1 laukur, saxaður
2 sellerístilkar, saxaðir
6 hvítlauksgeirar, saxaðir
1/2 tsk þurrkað oregano
Ein 14,8 únsu dós tómatar, saxaðir
1 tsk rauð paprika flögur
1 tsk hunang
2 bollar hvítvín
2 pund kræklingur, hreinsaður
Salt og pipar eftir smekk
1/4 bolli basil, þunnt sneið
6 sneiðar með skorpu franskbrauð
Hitið ólífuolíuna yfir meðalhita í meðalstórum potti.
Bætið lauknum, selleríinu og hvítlauknum út í og eldið í 5 mínútur. Bætið við oregano, tómötum, mulinni rauðri papriku og hunangi. Látið malla í 10 mínútur.
Á meðan skaltu sjóða kræklinginn og vínið á stórri pönnu; lokið og látið malla í 10 mínútur eða þar til kræklingurinn opnast.
Hellið víninu og kræklingnum út í tómatsósuna og hrærið. Kryddið með salti og pipar eftir smekk.
Toppið með basilíkunni og berið fram með stökku franska brauðinu.
Hver skammtur: Kaloríur 343 (Frá fitu 58); Fita 6g (mettað 1g); kólesteról 42mg; Natríum 767mg; Kolvetni 34g (Fæðutrefjar 2g); Prótein 23g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
